女性肥胖

①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，不抽煙，不喝酒。

②減少脂肪的攝入，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。

③多喝水，早上起來喝一杯白開水。

④多運動，跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運動項目。

⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素，促進人體新陳代謝。

女性氣血不足

癥狀

①女性低血壓

②女性低血糖

補血食物

①補血湯：雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。

②補血粥：龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補血粥。

③補血茶：紅棗枸杞茶、玫瑰補氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。

④補血蔬菜：發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。

補血藥理

①補血中藥：人參、當(dāng)歸、何首烏、麥冬。

②補血保健品：阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當(dāng)歸口服液。【詳細>>】

女性內(nèi)分泌失調(diào)

飲食調(diào)理多吃蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔。

維生素調(diào)理補充維生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。

精神調(diào)理保持愉快、樂觀的情緒，參加健身運動，生活規(guī)律，按時作息，做到勞逸結(jié)合。

排毒調(diào)理注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。【詳細>>】

女性長斑

檸檬片祛斑檸檬片切片加蜂蜜、涼水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝。

紅糖祛斑取一勺紅糖再加入大約三倍的蜂蜜，攪拌均勻，等沉淀后即可使用。

茄子祛斑將茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。

香菜祛斑香菜加清水熬成湯，用湯水洗面去黑斑。

絲瓜祛斑絲瓜曬干，研為細未，每晚用水調(diào)涂面，次晨用溫水洗去。

茶水祛斑洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。【詳細>>】

女性長皺紋

補血通過飲食調(diào)理，平時增加一些補氣補血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等；增加一些體育鍛煉。

睡前搓腳梳頭睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱，可以養(yǎng)氣生血，促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽。

養(yǎng)心只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心，才能擁有不老的容顏，要學(xué)會釋放情緒。

注意保暖適時添衣，睡前2小時進行熱身運動；睡前用熱水泡腳并按摩。【詳細>>】

排卵期

①多喝水；②遠離電腦輻射；③排泄后要清洗陰道，保持陰部干爽；④穿全棉內(nèi)褲，正確清洗內(nèi)褲；⑤及時避孕。

生理期

①保持外陰清潔，避免房事；②衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好；③注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合；④合理飲食，注意保暖，堅持腹部熱敷。

備孕期

①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物；②多喝水，拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精；③飲食上要多樣化，回歸自然。

懷孕期

①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，葷素搭配，避免過多脂肪和過分精細的飲食。

②不要盲目使用藥物、做檢查，禁止同房，吃些蘇打餅干對付孕吐，保護腹部。

哺乳期

①早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧；②調(diào)飲食，護脾胃；③暢情志，防肝郁；④適勞逸，節(jié)房事；⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進入嬰兒口內(nèi)。

飲食低鹽

每餐不得攝入超過2.5g的鹽量，最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。

補充葉酸

葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

多補鐵多運動

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康。

低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。

補充維生素

保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

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跑步

每周三次以上可對抗長胖風(fēng)險，堅持鍛煉可抵御肌膚老化，減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。

瑜伽

加速新陳代謝，提高內(nèi)外在氣質(zhì)，增加身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，促進內(nèi)分泌平衡。

游泳

全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材。

跳繩

堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，提高身體平衡力和彈跳性。

健美操

改善身體狀態(tài)，形成優(yōu)美體態(tài)，減少人體脂肪，起到瘦身效果。

跳舞

讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實，是紓解情緒的好方法。

女性按摩

按摩胸部預(yù)防局部肌肉、骨骼的異常變化，寬胸理氣、和胃寧心、有效增強心肺功能。

按摩面部有助于瘦臉和讓皮膚光滑，減少浮腫和皺紋。

按摩腋窩可以治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等疾病。

按摩小腹調(diào)整小肚子或消化不良，治療痛經(jīng)。

按摩足底通過按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病，讓人身心放松，加快血液循環(huán)。

按摩陰部可以使女性身心放松，同時也能夠達到保健和預(yù)防疾病的作用。【詳細>>】

女性拔罐

益處①促吸收與排泄；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛；④強身健體；⑤提高抵抗力；⑥促進機體功能；⑦減肥瘦身。

壞處①經(jīng)常拔火罐會導(dǎo)致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼。【詳細>>】

女性通經(jīng)絡(luò)

梳頭用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。

輕柔耳輪雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

蓮花坐坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數(shù)次，使之接觸地面，然后換右腳。【詳細>>】

女性艾灸

益處①改善月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)提前或推后；②改善宮寒、不育不孕；③改善婦科炎癥；④改善短暫性閉經(jīng)；⑤改善便秘、腸胃蠕動功能失調(diào)；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。

穴位足三里、血海、太溪、神門。【詳細>>】

女性針灸

益處①疏通經(jīng)絡(luò)；②調(diào)和陰陽；③扶正祛邪。

壞處①感染傳染?。虎趽p傷內(nèi)臟。

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。【詳細>>】

女性刮痧

益處①行氣通絡(luò)；②改善便秘；③緩解視疲勞；④舒筋活血。

壞處長期刮痧不加節(jié)制會造成皮外組織損傷，加重身體負擔(dān)。【詳細>>】

女性保健按摩器材

面部按摩器材能夠深層清潔皮膚，促進面部血液循環(huán)，緊致皮膚，維護健康好膚色。

胸部按摩器材疏通胸部乳腺，預(yù)防乳腺增生，豐胸還能防止胸部下垂。

私處按摩器材有助于身體放松和平靜，有助于良好睡眠，緩和壓力。

全身按摩器材緩解生理疲憊和心理壓力。【詳細>>】

女性保健品滋補品

美顏美膚女性25歲之后膠原蛋白流逝快，皮膚更易衰老，膠原蛋白、葡萄籽等美顏保健滋補品能調(diào)理皮膚問題，提升氣色。

排毒瘦身減肥是女性終身奮斗的事業(yè)，左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動和身體代謝，燃燒脂肪。

補血調(diào)經(jīng)女生生理期伴隨的痛經(jīng)、腰酸等問題可以通過阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來適當(dāng)調(diào)理，補充補血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

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