游泳的好處游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳的壞處由于游泳池內人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染；長時間進行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴重的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。

游泳技巧比較傳統(tǒng)的踩水方式：單車腳，像踩自行車一樣兩只腳輪流交替向下踩水，比較累，因為要不停地踩；靈活的方式：蛙泳腳，跟游蛙泳一樣，兩只腳收起同時向下外蹬出，蹬出之后不需要夾腿，收起再蹬(踩水頻率比較好控制)。

注意事項忌獨自游泳。游泳時最好選擇人較多的場所，以便出現(xiàn)意外情況時可獲得救援。初學者最好要有會游泳的人結伴同游；忌在不熟悉水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

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跳繩好處跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩壞處跳繩選擇要根據(jù)自己的身體情況，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產(chǎn)生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！

正確方法平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。初練者每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練者每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩選擇珠節(jié)繩應該算是性價比較高的跳繩。有比較長的手柄，適合跳花樣，用尼龍繩作為主線，將珠節(jié)穿起來，減少繩體纏繞，而且有一定重量，掄繩很容易。重要的是，底部的珠節(jié)壞掉的話，還可以用新珠節(jié)替換，所以繩子的使用壽命較長。

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跑步好處一般而言，跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。此外跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌，提高體抗力。

跑步壞處長期跑步的人都面臨關節(jié)健康問題，運動量，地面軟硬，自身力量素質和其他各種因素都會讓你的關節(jié)出現(xiàn)問題。很多人只知道跑，不知道如何保護膝關節(jié)，最后關節(jié)出現(xiàn)損傷?？諝赓|量不好的地方，產(chǎn)生跑步容易傷肺，讓你的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生問題。

正確姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

注意事項人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。

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體操好處在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌肉群也能發(fā)揮作用。經(jīng)常做廣播體操可以可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能，還可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢。

特點趣味性和時代性是廣播體操的創(chuàng)編突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創(chuàng)新的嘗試。在動作中，引入和模仿游泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發(fā)鍛煉者的興趣，提高和增強鍛煉效果。

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彈跳運動跳遠、跳高、跳繩、籃球、羽毛球、排球等都屬于彈跳運動。

如何提高彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以提高彈跳并不是就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

訓練頻率如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

注意事項彈跳力增加和付出努力的程度有關，訓練中要注意的是不要過量鍛煉，否則會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉，不要加量鍛煉，合理安排，自然增加?？醋约旱纳眢w狀況，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。

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輪滑鞋選擇輪滑鞋主要分為雙排輪滑鞋、單排直列式輪滑鞋和其他形式的輪滑鞋。單排輪滑鞋是四個輪子在一排的。初學者都會以休閑方式進行滾軸溜冰活動，穿單排輪滑鞋的好處是不受場地限制。因此，深受一般單排輪滑愛好者歡迎，已成為當前主流。

護具使用選擇護具的時候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要，沒見過玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。置于護肘就非常有必要了，手套也是必須的，在你學會輪滑的時候，這兩個都可以被磨損的不成樣子了。

場地選擇輪滑都是摔會的，沒有摔過跤的不可能學會輪滑，為了讓你盡快的學會輪滑，建議找一個橡膠地面的籃球場，這種籃球場的地面是特制的（刷了一層橡膠漆），摔倒的時候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。

學習技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形。t字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量；滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松；以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

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瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外；能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾??；能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

場館器材瑜伽館是用于學習和練習印度瑜伽的專業(yè)場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業(yè)的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位。

不宜人群有血液凝固病者，骨質疏松癥者，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，身體狀況不佳者，飽腹者，情緒波動者。

注意事項作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

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乒乓球好處乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

乒乓球壞處不正確的發(fā)力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網(wǎng)球肘。如果腰部有舊傷患，發(fā)力不當很容易舊患復發(fā)。

姿勢學習兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側。兩眼注視來球。

注意事項打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。

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羽毛球好處羽毛球活動要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

運動時間青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質。

球拍選擇適合自己的才是最好的。沒有購拍和打球經(jīng)驗的新手，第一次選購時，可買便宜一些的、低價位的球拍。貴價拍當然好，但往往個性很強，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問題的高手才能駕駛、控制之。新手打了幾年以后，再根據(jù)自己的打法特點和力量情況選購適合自己的高價位球拍。

注意事項拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

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籃球特點籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡?；@球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協(xié)作的精神。

籃球壞處打籃球避免不了身體接觸或摔倒，骨質差的會造成骨骼損傷，導致骨膜損傷。經(jīng)常打籃球的還會使手指關節(jié)變粗，膝蓋沖擊力比較大，容易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷等。

裝備選擇除了要帶籃球裝備外，著裝也是需要注意，打籃球的強度會比較高，所以對身體各個部位的拉伸要求比較高，所以打籃球時一定要穿運動服裝，籃球鞋或者運動鞋，鞋帶腰帶要扎好，避免運動過程中出現(xiàn)危險的情況。

注意事項安全問題相關的第一點就是籃球場地，現(xiàn)在絕大數(shù)的室外籃球場地都是塑膠的，只有少量的還是水泥地，象平整的水泥地還好，最怕就是起毛的水泥地，一般摔一下就會造成很大傷害，所以打球最好選擇塑膠場地。

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足球好處足球是對抗性很強的集體競賽項目，在這個既需要激烈競爭，又需要團結協(xié)作的環(huán)境中，意志品質和競爭意識會得到磨練，有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。同時，足球比賽中情況瞬息萬變，錯綜復雜，對運動員的思維、觀察、判斷、反應等能力的要求較高。

訓練原則在足球訓練過程中，科學的訓練方法，合理的運動負荷，循序漸進的教學方式，會進一步發(fā)揮你身體素質方面的優(yōu)勢、改善你身體素質方面的不足，使你的身體素質水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你將會擁有強壯的體魄和矯健的身手。

裝備選擇運動上衣、短褲、護襪、護腿板和足球鞋，上場隊員不得穿戴能危及其他運動員的任何物件；護腿板必須由護襪全部包住，而且應是由適當?shù)牟牧现瞥桑ㄏ鹉z、塑料、聚氨脂或其它類似的材料）。

注意事項足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

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打籃球打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

跳繩跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

立定跳遠立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

跳高跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

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