【中老年夏季滋補(bǔ)食物】中老年夏季滋補(bǔ)吃什么好？中老年夏季滋補(bǔ)食材

中老年夏季滋補(bǔ)吃什么好？

夏季氣溫高，人體喜涼。此季節(jié)應(yīng)以清補(bǔ)為宜。清補(bǔ)，是以寒涼食物為主，這類食物有大麥、小麥、綠豆、百合、白糖、黃瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水蘿卜、竹筍、茄子、荸莽、兔肉、鴨肉、羊肝、牛乳、雞蛋及新鮮水果等。應(yīng)經(jīng)常食用這些食物，以達(dá)到清熱解暑、健脾利濕作用。

夏天是暑濕當(dāng)令的季節(jié)，脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品。常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品。并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。

夏季，老人可選用有藥用功能的食物。以去暑強(qiáng)身，防病治病。如把荸薺同等量的海蜇漂清后，加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日3次分服。老年人如患有高血壓、高血脂，常服此方，有治療作用。此外，用夏季鮮白扁豆100克，煮粥食，可治療老人消化不良、慢性腹瀉、中暑發(fā)熱等癥；用白木耳煮粥，常食不僅能解熱清暑，還具有抗衰老作用；常飲豆?jié){可降低膽固醇，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽；常食百合粥，可潤(rùn)肺養(yǎng)胃，治療老年氣管炎、支氣管擴(kuò)張等；將鮮番茄數(shù)個(gè)，洗凈，每天早上空腹食1～2個(gè)，可降血壓，治眼底出血，提高抵抗力；常飲西瓜汁，可治療中暑發(fā)熱、腎炎水腫；老人夏季牙痛者，可用南瓜煮食，每日2次，每次適量。

在夏季雖然宜用清補(bǔ)，飲食宜清涼素潔，但仍需注意不要過(guò)食生冷食品，以免損傷老人脾胃。在食物選擇上，還應(yīng)避免食用燥熱之品，如羊肉、狗肉等，而多選食清淡而有滋陰功效的食品，以消暑健身，增進(jìn)食欲。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水

炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀

夏季，汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是倦怠無(wú)力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

老人夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，老人體質(zhì)變?nèi)酰菀谆脊琴|(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，不僅陽(yáng)光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽(yáng)光照射。皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。

老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾

夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營(yíng)養(yǎng)。而夏季的天氣等特點(diǎn)極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃，老人尤甚。

夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能?！崩先丝梢猿孕┚字啵軌蜓a(bǔ)脾益胃，促進(jìn)身體健康。

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