運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽嗎？ 長(zhǎng)壽者都不太運(yùn)動(dòng)嗎？

法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的格言。他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運(yùn)動(dòng)。

但我們應(yīng)正確理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”。“運(yùn)動(dòng)不等于長(zhǎng)壽”，因?yàn)樾穆屎蛪勖煞幢龋\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率加快，新陳代謝就加快，細(xì)胞的分裂和老化也必然加快。

比如：木訥的大象，心率每分鐘 40次，壽命 80年以上；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20年；烏龜?shù)男穆?10，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次，壽命卻只有2年。

歸根結(jié)底，人的一輩子，心跳次數(shù)是有限度的，達(dá)到了一定次數(shù)的心跳，生命也就到頭了。

長(zhǎng)壽在于靜養(yǎng)

靜養(yǎng)不排斥適當(dāng)?shù)腻憻?，比如太極、瑜伽等，快走也可以。另外，是否人人都要運(yùn)動(dòng)？是否人人都適合運(yùn)動(dòng)？從辨證的角度看，很顯然，是要因人而異、區(qū)別對(duì)待的。有些人，是不適合運(yùn)動(dòng)的。

一個(gè)人的長(zhǎng)壽與否，是先天基因和后天調(diào)養(yǎng)來(lái)決定。

西方國(guó)家的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家作過(guò)統(tǒng)計(jì)，人類(lèi)社會(huì)的疾病，70%與情緒有關(guān)。這個(gè)情緒就是內(nèi)因。也就是我國(guó)中醫(yī)講到的“七情致病”（喜、怒、憂(yōu)、思、驚、恐、悲）。

也有人說(shuō)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，能夠緩解緊張、焦慮的情緒。不知大家想過(guò)沒(méi)有？緊張、焦慮等七情，猶如幽靈附身一般，在365天，每天24小時(shí)，隨時(shí)隨刻，都可能即時(shí)而發(fā)，難道你能堅(jiān)持365天，24小時(shí)不間斷鍛煉嗎？

運(yùn)動(dòng)也好，抽煙也罷，都是利弊共存的。關(guān)鍵是每個(gè)人要了解自己的身體特征，適合干什么？不適合干什么？每人的身體都是獨(dú)立個(gè)體，存在個(gè)體差異，包括兄弟姐妹亦如此。不能一味的強(qiáng)調(diào)，干什么對(duì)身體好，吃什么對(duì)身體好。對(duì)別人好的，未必就是對(duì)你好的，反之亦然！

長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、持拍運(yùn)動(dòng)，身體全面受益

持拍運(yùn)動(dòng)可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)47%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)56%。羽毛球、乒乓球等持拍運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動(dòng)大腦功能，實(shí)現(xiàn)眼到、手到、心到。每周堅(jiān)持2~3次，每次1小時(shí)，能強(qiáng)健心腦。

2、游泳，有益于血管

游泳可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)28%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)41%。游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機(jī)能減退。此外，游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人，以及肥胖者。初期運(yùn)動(dòng)量別太大，每隔半小時(shí)休息一下，每次不超過(guò)2小時(shí)。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內(nèi)健身項(xiàng)目可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)27%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)36%。瑜伽是一種身心同練的運(yùn)動(dòng)，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅(jiān)持練瑜伽可以讓你擁有更健康的生活態(tài)度，建議每周3-5天，每天堅(jiān)持30分鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強(qiáng)，就能站得穩(wěn)，降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。跑步前先熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)；跑步時(shí)上身要直，兩臂放松，自然擺動(dòng)，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整。

5、大球運(yùn)動(dòng)，有益于體能

大球（足球、籃球、排球）運(yùn)動(dòng)未能明顯降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，但也有出眾的健康好處。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)更多體現(xiàn)了競(jìng)技體育的精神，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)、反應(yīng)能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等都是訓(xùn)練。大球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗很大，不建議老人過(guò)多參與。