老人吃什么青菜好

1、吃多種蔬菜水果

保證每餐要有1～2種蔬菜，每天要吃2～3種水果，一周內(nèi)吃到盡可能多類(lèi)的蔬菜水果。不同顏色的蔬菜要經(jīng)常輪換，烹調(diào)時(shí)間要短，少用油鹽。

2、吃深色蔬菜

深綠色、深紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜微量營(yíng)養(yǎng)素密度高，富含胡蘿卜素，還含有多種植物化學(xué)物，不僅可促進(jìn)食欲，還有清除氧自由基、抗氧化損傷、抗腫瘤等作用。

3、吃十字花科和蔥蒜屬類(lèi)蔬菜

十字花科蔬菜含有植物活性物質(zhì)異硫氰酸酯，蔥蒜屬類(lèi)（蔥、蒜、韭菜、洋蔥等）有含硫化合物及重要的抑癌成分。十字花科蔬菜有白菜類(lèi)，如小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等；甘藍(lán)類(lèi)，如椰菜、椰菜花、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等；芥菜類(lèi)，如葉芥菜、莖芥菜（頭菜）、根芥菜（大頭菜）、榨菜等；還有蘿卜類(lèi)。

4、吃菌藻類(lèi)食物

木耳、香菇、蘑菇、銀耳、紫菜等菌藻類(lèi)食物富含植物多糖，它們具有抗氧化、抑制腫瘤的作用，在海產(chǎn)菌藻類(lèi)（如紫菜、海帶）中還富含碘。

5、蔬菜

不同部位的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相差很大。同一蔬菜中葉部的胡蘿卜素、維生素B2和維生素C含量比根莖部高出數(shù)倍至十倍以上；蔬菜外部的膳食纖維含量高于菜心。不要扔掉萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓、茄子皮、藕皮等部位。

6、盡量食用新鮮蔬菜

蔬菜盡可能趁新鮮食用，現(xiàn)做現(xiàn)食，保存時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。如果一定要保存，就冷藏起來(lái)，避免因儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失。另外，如蔬菜儲(chǔ)存過(guò)久可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，發(fā)芽土豆產(chǎn)生龍葵素等有害物質(zhì)。

7、少吃腌制蔬菜

蔬菜在腌制過(guò)程中不僅營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有流失，而且在某種條件下可能產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，少吃腌制蔬菜可減少鈉和亞硝酸鹽的攝入量。

8、采用適宜的烹調(diào)方式

蔬菜應(yīng)先洗后切，急火快炒、開(kāi)湯下菜、炒好即食。對(duì)牙齒不好的老年人，可將蔬菜切碎搗爛，制成蔬菜漿或蔬菜泥。