【助眠水果】吃什么水果安神助眠 安神助眠的水果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方。《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

3、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、桑葚

《本草綱目》里記載，桑葚具有“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。

推薦食譜：桑葚水 鮮桑葚 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分鐘， 每晚睡前 1 小時(shí)服用。 補(bǔ)肝益腎、 安神益智。

5、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

推薦食譜：熱橘子 將一個(gè)橘子放到溫水中浸泡 3 分鐘，取出擦拭干凈，放入微波爐之中加熱 2 分鐘 后食用，可以美容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

推薦食譜：香蕉奶昔 香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi)，攪伴均勻。安神、鎮(zhèn)靜、治失眠。

7、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

8、梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

推薦食譜：冰糖梨 1-2 個(gè)梨，將梨洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰糖調(diào)味。安神，改 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗仁末 15 克、粳米 100 克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮 5 分鐘。養(yǎng)心安 神、寧心止汗，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、體虛多汗者。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大棗 6 枚。小米、大棗煮粥，等到溫度適宜時(shí)，加入蜂蜜。調(diào)養(yǎng)脾 胃，適合脾胃不合的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉 10 克， 兌上開(kāi)水送服， 也可根據(jù)自己的口味加點(diǎn)蜂蜜。 對(duì)陰血不足、 心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克，百合 15 克，加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯，然后再加入冰糖 調(diào)味，可以在睡前服用。對(duì)虛熱煩躁失眠者非常有用。

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