男性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素

維生素E：能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。

維生素C：維C可以保護(hù)細(xì)胞和肝臟。不愛(ài)吃蔬菜的人，體內(nèi)的維C攝入較低，影響健康。

鉻：鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量，也可促進(jìn)生成肌肉。

番茄紅素：抗氧化活性最強(qiáng)，是細(xì)胞的“回春仙丹”，可以抵抗腺疾病和癌變。

鎂：鎂能讓肌肉放松，把壓力釋放出去。也可減少心臟病、高血壓的患病率。

纖維素：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物殘?jiān)谀c道中的停留，從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

不同體質(zhì)男性適合吃的食物

陰虛體質(zhì)：多吃銀耳、海參、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹等。

陽(yáng)虛體質(zhì)：多吃刀豆、生姜、羊肉、韭菜等。

氣虛體質(zhì)：多吃烏雞、豬肝、黑棗干、葡萄干、桑椹干等。

血虛體質(zhì)：黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆等。

痰濕體質(zhì)：多吃海帶、海藻、赤小豆等。更多+

男性備孕吃什么

1、大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜

大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，同時(shí)，還能降低前列腺癌的發(fā)病率。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物

歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益，可降低高血壓、高血脂、中風(fēng)等概率。

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。

備孕飲食的注意事項(xiàng)

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

2、多吃水果蔬菜。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。可幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

4、適量脂肪也不錯(cuò)。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，是合成性激素的重要原料。更多+

男人健身飲食原則

1、熱量平衡：由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，需要及時(shí)補(bǔ)充才能滿(mǎn)足正常需要，保持體力。

2、充足的維生素：維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素C的需要量較大。

3、正確選擇食物：運(yùn)動(dòng)健身需要選擇正確的食物，這樣才能保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量。

健身食物有哪些

1、洋蔥：生洋蔥能呵護(hù)肌肉，能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。

2、黑豆：黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。

3、白面包：白面包消化吸收很快，因而可以增加身體貯存脂肪的可能。

4、木瓜：木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力，吃木瓜肉可以取得很好的增肌效果。

5、牛肝：牛肝是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。更多+

煙酒茶的危害

1、煙：吸煙損害人的身體，破壞人的五臟六腑，使得抵抗力下降，誘發(fā)一系列的并發(fā)癥。

2、酒：酒精對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)危害最嚴(yán)重，過(guò)量喝酒則會(huì)產(chǎn)生抑制作用。

3、茶：經(jīng)常大量喝濃茶易導(dǎo)致身體不適，例如胃液稀釋?zhuān)瑥亩斐上涣肌?/p>

煙酒茶如何合理搭配

1、若吸煙，多喝茶：經(jīng)常吸煙的人可以每天適量飲茶，有助于降低因吸煙誘發(fā)的病癥。

2、茶與酒，不太搭：邊飲酒邊喝茶，會(huì)促進(jìn)心跳加速，加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

3、棄煙，少酒，多茶：嘗試和堅(jiān)持健康的選擇，尤其是飲茶的習(xí)慣，可長(zhǎng)期保持無(wú)妨。更多+

男性補(bǔ)腎的保健品

1、鹿茸：鹿身有百寶，鹿茸更是寶中之寶，其性溫味甘，壯元陽(yáng)、補(bǔ)精血，益精髓。

2、淫羊藿：淫羊藿味辛甘性溫，走肝腎二經(jīng)，為補(bǔ)命門(mén)、益精氣、強(qiáng)筋骨。

3、肉蓯蓉：能壯陽(yáng)補(bǔ)腎，有效的抑制“陽(yáng)虛”癥狀，防止或者緩解體重減輕。

4、其他：山藥、肉桂、杜仲、菟絲子、芡實(shí)、冬蟲(chóng)夏草、枸杞子、杜仲、何首烏等。

男性防脫的保健品

1、何首烏：有防治脫發(fā)、烏發(fā)養(yǎng)生、延緩衰老、治療少年白的功效。

2、茯苓：有健脾除濕、利水消腫的功效，對(duì)于濕熱型脫發(fā)有一定療效。

3、維生素B6：對(duì)于調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌有很好的效果。更多+

男性飲食原則

1、食物多樣：營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

2、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主，飲食盡量保證清淡、少油、少鹽。

3、常吃堅(jiān)果：富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪外、維生素、葉酸、鎂、鉀等，對(duì)健康有益。

4、飲酒適量：過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)，對(duì)個(gè)人健康有嚴(yán)重的傷害。

男性飲食誤區(qū)

1、一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽

男人都是喜歡吃動(dòng)物性脂肪，但是，像牛排這種紅顏色的肉類(lèi)更容易增加癌癥的發(fā)病率。

2、喝酒一定要喝到痛快

在中國(guó)，喝酒多半是為了應(yīng)酬。據(jù)報(bào)道，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食

男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽，這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。更多+