飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復雜無比的調味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內催生大量雜質，也影響人正常的消化與吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質的氣體和污水，地球上已經很難找到一方凈土了。

藥物的污染：現(xiàn)代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會進一步加重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學物都在無時無刻不在進入我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環(huán)加快，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運動，使體內的毒素進一步累積。

情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產生大量的神經毒素進一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負的產生更多代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些，壽命也長一些。只有持之以恒的經得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強壯有力的心臟。才能有利于心跳的放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面情緒會影響氣血運行并導致氣滯氣逆，引發(fā)心腦血管疾病，長壽老人懂得在生活中找樂子，他們會做自己喜歡且感興趣的事情，懂得去結交朋友，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對長壽有積極的意義。

4、健康飲食，作息規(guī)律

少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內外平衡。而充足的睡眠能讓體內器官得到充分的休息并正常的進行更新修復，因此長壽老人們該睡覺時絕不熬夜，總是富有精神且健康長壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養(yǎng)，營造舒適的居住環(huán)境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本是世界上最長壽的國家之一，據(jù)研究統(tǒng)計表明，日本人的平均壽命達到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福，每天堅持做以下3件事是大多數(shù)日本人長壽的秘訣。

控制吃飯速度：日本居民每天堅持控制吃飯速度在20分鐘以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康，腸健康、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國家，所以經常吃海產品、魚蝦等低熱量肉類、且日本人很少暴飲暴食，而是堅持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。

堅持規(guī)律作息時間：大部分日本人的作息時間作息時間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國少很多，良好的睡眠能并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時間不但有利于減肥，還可以調節(jié)身心健康，大大增加長壽的概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心態(tài)年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常駐。

建議：老年人可以通過上老年大學、參加志愿者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強社會交流，保持心態(tài)年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運動的重要性。要想長壽，不要打事后如意算盤。

建議：保護身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計劃，這對預防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運動方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營養(yǎng)

經歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在一次討論會上，他透露自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。

建議：可以像螞蟻一樣，一不挑食、二不多食，每樣食物都吃點，每樣又不多吃，達到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生活充滿好奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會死亡?！?/p>

建議：老年人也要不斷學習，打開自己的心扉，積極接受并學習新鮮事物，比如學習使用數(shù)碼產品，電腦、手機等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂，點燃好奇心。