巴馬：2009年后，巴馬健在的百歲老人數(shù)量達(dá)到了81人，90歲年齡段的長壽老人也有800多人，是中國長壽老人密集度最高的地區(qū)。

澄邁：據(jù)第六次全國人口普查顯示，澄邁縣人均預(yù)期壽命高達(dá)77.79歲，比全國平均水平高6.59歲。百歲以上老人215人，占總?cè)丝诒壤?8.39/10萬。

萬寧：萬寧長壽之鄉(xiāng)是國際“世界長壽之鄉(xiāng)”，全市65歲及以上老年人47521人，90歲及以上老年人1920人，平均壽命為79.85歲。

其他長壽之鄉(xiāng)：湖南麻陽、廣東蕉嶺、如皋、費縣、溧陽、岑溪、佛山三水。查看更多>>

藥品：老年人出門旅游最好準(zhǔn)備一些日常藥品如感冒藥、腹瀉藥、暈車藥等，避免水土不服，受風(fēng)著涼，頭疼腦熱等，外出旅行要記得隨身攜帶自己平時服用的藥品。

現(xiàn)金和卡：帶上老年證、身份證，在景點門票、飛機票價、餐廳老人半價等這一塊可以節(jié)省不少開支。MAIGOO小編提醒各位老年朋友，雖然現(xiàn)在是手機時代，但是老年人出外旅行最好帶少量現(xiàn)金（零錢和整錢搭配）及一張銀行卡（卡內(nèi)金額不宜太多）以備不時之需。

衣物：老年人旅行時要穿輕便、舒適的衣服，鞋子要柔軟、透氣、合腳。老年旅游時必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增減和替換，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼感冒。

選擇好旅游的路線：最好是旅途近，游程短，既能陶情養(yǎng)性，增長知識，又能觀賞祖國的山河風(fēng)光的景點，千萬不可參加那種低價團趕任務(wù)式的旅游活動。

注意安全：老人外出旅游，宜相約幾個志同道合的好友結(jié)伴而行，便于途中相互照看。如有登山和游洞之類的內(nèi)容，要量力而行，不能逞強好勝。

避免過度疲勞：如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應(yīng)盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強自我監(jiān)護(hù)。

防止意外：老年人出門旅游前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。老年人要謹(jǐn)記兒女的聯(lián)系方式，可以把聯(lián)系方式裝在口袋或者備忘錄里面，避免老人迷路。

人到老年，不能沒有愛好。沒有愛好，一天到晚無所事事，提不起精神，日子過得枯燥無味，心里感到空虛、沮喪。有愛好，精神上有寄托，時間消磨快，日子過得充實，生活就不會感到寂寞。Maigoo小編覺得日常的興趣愛好既能豐富生活內(nèi)容，還能激發(fā)老人對生活的興趣，而且對大腦是種具有積極意義的休息，對延緩衰老、預(yù)防老年癡呆都有積極的作用，無形中給長壽創(chuàng)造了良好的條件。

擊鼓傳花：組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲?；ㄖ?。

套圈奪寶：用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。

猜謎會：老人拿著謎底找謎面，找對者加分。

挑戰(zhàn)數(shù)數(shù)字：所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務(wù)——數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)的規(guī)則是每人按照順序一個人數(shù)一個數(shù)，從1數(shù)到50，遇到7或7的倍數(shù)時，就以拍巴掌表示。

室內(nèi)門球：在一定距離處放一凳子，老人擊球，如球能通過凳子下面，便得分。在游戲中，老人不僅可以扮演玩游戲者，同時還可以扮演其他的活動角色：撿球者、記分員、記球員等。

畫鼻子：在白板上畫一人像，無鼻子，老人與一定距離處蒙眼前行，工作者在旁邊協(xié)助，在白板上畫上人像鼻子。以位置的準(zhǔn)確與否為加分條件。

這些老年人互動游戲可以促進(jìn)老人之間的交流與溝通，提高老人的生活積極性，使老人老有所樂，對社區(qū)和街道具有歸屬感，同時，在游戲中，老人積極開動腦力也助于延緩衰老哦！

叩齒咽津：口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

揉眼周：用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

揉鼻：將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。可使頭發(fā)柔軟，增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

按摩肚臍：以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

提肛運動：利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時間最好在9點后和傍晚，地點最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處。

運動禁忌：忌患病時運動、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉、忌進(jìn)行屏氣鍛煉、忌快速度的運動鍛煉、忌進(jìn)行爭抗和競賽、忌空腹晨練、忌霧天鍛煉、冬季晨練不宜早，當(dāng)老人在運動過程中出現(xiàn)了頭暈，胸悶，要及時休息，情況嚴(yán)重的要立刻就醫(yī)。

鍛煉時的著裝：只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動就可以。Maigoo網(wǎng)編溫馨提醒老年朋友們，冬季時，應(yīng)備一件棉大衣，練時脫下，練后穿上，以利保暖，避免受涼感冒。