午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4、菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會傷胃。

5、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

6、奇異果

減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時候當間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我們抵抗衰老，同時也能夠抑制癌細胞的擴散，在減肥方面也具有一定的效果，雖然花里面含有豐富的胡蘿卜素和維生素，這些營養(yǎng)的元素在攝入之后很容易被人體吸收，起到促進新陳代謝的一個效果，因此在經常性吃西蘭花之后就能夠達到減肥的效果，同時也可以讓我們的皮膚維持一定的彈性。

2、魚肉

很多人都會認為是魚肉會讓自己的減肥效果受到影響，其實魚肉里面所含有的蛋白質非常的優(yōu)質，而且也能夠促進消化吸收率，同時魚肉里面所含有的膽固醇含量很低，在減肥的過程中，適當性的攝入魚肉對于減肥效果也會產生一定的幫助。

3、洋蔥

洋蔥本身就具有一定的殺菌效果，同時也含有植物殺菌素在服用過后，不但能夠刺激我們的食欲，也可以有效的降低膽固醇，促進消化，洋蔥里面含有環(huán)蒜氨酸以及硫氨酸，這些化合物也能夠溶解血栓，因此在減肥的時候我們可以適當性的吃洋蔥。

4、豆腐

豆腐里面含有的蛋白質非常的豐富，同時也擁有異黃酮這一種化學物質，異黃酮不僅可以抵抗衰老，也可以促進減肥的效果。

5、圓白菜

圓白菜里面含有的纖維成分非常的多，能夠有效的促進腸胃蠕動，加強人體自身的消化系統(tǒng)，因此就能夠有效減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿卜里面含有多種維生素，蛋白質，還有糖類，胡蘿卜素不僅很容易消化，而且能夠起到刺激腸胃蠕動的一個效果，胡蘿卜里面所含有的脂肪非常的低，因此非常適合減肥。