減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

早起空腹吃水果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據(jù)研究表明，水果中含有鞣酸、有機酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，水果里面含有的果膠、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用，因此，早起空腹吃水果可以止瀉排毒素?？崭钩运膳懦w內(nèi)的毒素的原因是水果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時吃水果

飯前1小時吃水果可以減少熱量攝入，通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃水果，這樣減肥效果比較好。這是由于水果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明，飯前30分鐘吃1個水果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小時吃水果促進(jìn)消化，吃水果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個水果，這樣有利于消化吸收，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關(guān)鍵詞：易吸收、不影響

早上，人體對各種養(yǎng)分素吸收快、利用率高，吃些生果可彌補很多人體所需能量。但此刻，人的腸胃在通過一夜的休息后，功用尚在激活，因此需求挑選一些易于消化吸收，酸性小，對腸道影響性低的生果。

引薦生果：香蕉、葡萄

香蕉養(yǎng)分豐厚，富含很多蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需養(yǎng)分成分，并且具有清胃潤腸、助消化成效，呈堿性，酸性小不影響，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很簡單被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能協(xié)助消化，整理腸胃廢物。早上吃葡萄不僅可快速彌補能量還利于消化助吸收。

2、午飯前

關(guān)鍵詞：增強飽腹感

午飯前人體一般現(xiàn)已處于饑餓狀況，為防止午飯進(jìn)食過多、過快，可挑選一些低熱量、飽腹感強的生果，以操控主食攝入量。

引薦生果：蘋果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，養(yǎng)分成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能發(fā)生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他生果中罕見的葉酸、胡蘿卜素等養(yǎng)分成分，被養(yǎng)分師稱為“養(yǎng)分活力的來源”。而獼猴桃中豐厚的膳食纖維不光能夠促進(jìn)腸胃活動，還能夠添加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。

3、午飯后1小時

關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化

午飯后，食物進(jìn)入腸胃需求有1-2個小時的消化時刻，餐后不宜馬上吃生果。飯后1小時能夠挑選一些酸性助消化的生果。

引薦生果：菠蘿、西紅柿

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分化蛋白質(zhì)，助消化，能夠溶解堵塞于安排中的纖維蛋白和血凝塊，改進(jìn)部分的血液循環(huán)。并且菠蘿中的酸丁酯，具有影響唾液排泄及健胃消食的成效。

西紅柿中含有豐厚的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有用添加胃液酸度、協(xié)助消化、調(diào)整胃腸功用。

4、晚飯前兩小時

關(guān)鍵詞：改進(jìn)疲倦、增強飽腹感

晚飯前兩小時，大約下午四點左右，人體一般處于犯困疲倦狀況，并且午飯食物已消化，開始出現(xiàn)饑餓感。此刻適合吃些生果增強飽腹感，緩解疲倦。

引薦生果：柑橘、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于保持明晰的記憶力。柑橘中含有很多的萜類化合物，是構(gòu)成柑橘共同芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲憊。

梨中含有一種豐厚的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，并且能夠下降膽固醇。一起梨中含有豐厚的B族維生素，能夠減輕疲憊，增強心肌活力。

5、睡前兩小時

關(guān)鍵詞：易消化、促睡覺

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的生果，應(yīng)該多吃些助消化、安息、緩解精神嚴(yán)重的生果。

引薦生果：百香果、草莓

百香果中含有豐厚養(yǎng)分素被譽為“果汁之王”，其間含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、冷靜和改進(jìn)睡覺的效果。

草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。而且草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有用地緩解嚴(yán)重神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡覺。