1、參加比賽前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體適應(yīng)比賽。

2、臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

3、比賽時(shí)應(yīng)注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應(yīng)再堅(jiān)持比賽。

4、比賽結(jié)束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜；不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要?jiǎng)e胸針、?；盏?，上衣、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種發(fā)卡，近視的同學(xué)盡量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。

5、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。

6、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。

7、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

8、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防>>

1、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員或家長(zhǎng)受傷或不適情況，由各場(chǎng)地裁判長(zhǎng)立即報(bào)告大會(huì)安全組。

2、安全組立即安排保健人員進(jìn)行檢查和處理，并及時(shí)通知班主任。

3、由保健人員進(jìn)行診斷治療，如要送醫(yī)院治療的及時(shí)護(hù)送傷者去醫(yī)院(如很緊急，則聯(lián)系120，派急救車)，保健人員、班主任負(fù)責(zé)陪同。

4、班主任、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及時(shí)與學(xué)生家長(zhǎng)聯(lián)系和溝通，如實(shí)反映情況，安排處理有關(guān)事宜。

1、怎樣防止運(yùn)動(dòng)中的抽筋現(xiàn)象

抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多以及身體過(guò)于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張的時(shí)候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體液；游泳前要活動(dòng)熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對(duì)冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時(shí)，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷處)等都能幫助解除抽筋。

2、長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦

由于運(yùn)動(dòng)而引起的腹部上角疼痛稱之為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害>>