秋季
【秋季作息時間 】秋季養(yǎng)生作息時間表 合理安排時間讓生活更條理
秋季養(yǎng)生作息時間表
1、散步的最佳時間
飯后45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
2、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
3、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
6、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
7、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
上班族健康作息時間表
1、7:00—8:00起床、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
2、8:00—8：30上班
然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過激烈的運(yùn)動，因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車運(yùn)動對身體是有幫助的。
切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。
3、8:30—12：00上班時間
上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑捵鱿卵郾＝〔?。每工作1-2個小時，就要起來運(yùn)動一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA(yù)防近視、頸椎病、腰間盤突出等。
4、12:00—12:30午飯時間
吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習(xí)慣，每天不定時吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細(xì)嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。
5、12:30—13:30或者14:00午睡時間
這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質(zhì)量。
午睡至下班時間同第三步，多運(yùn)動，伸展關(guān)節(jié)。
下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
6、22:00—22:30睡覺
十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開始睡覺了，因?yàn)檫@個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。
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