秋季
炎熱的夏季已經(jīng)過去，涼爽的秋天已經(jīng)來臨，萬物變色，涼風時至，秋季氣候涼爽，大部分人們的飲食、睡眠、精神都好了起來，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因為秋季是人體陽消陰長的過渡時期，也是養(yǎng)陰防燥好時節(jié)。所以這時候，要特別注意養(yǎng)生保健，順應人體及自然規(guī)律特性來養(yǎng)生，能達到事半功倍的效果，那么秋季養(yǎng)生保健如何調理呢？秋季不同人群怎么養(yǎng)生？秋季常見病如何預防？一起來看看秋季養(yǎng)生保健知識匯總。
俗話說多事之秋，入秋之后，氣溫變化大，天氣干燥，是多發(fā)疾病的季節(jié)。秋季干旱少雨，燥邪當令，又是夏去冬來的轉換時期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，所謂“秋后算賬”。咽喉炎、鼻炎、肺炎、腹瀉、紅斑狼瘡病等患者都痛苦不已，這些高發(fā)疾病我們應該如何做好預防和治療呢？
旅行常備藥感冒沖劑、索密痛、撲爾敏、保和丸、紫藥水、碘酒。
開車常備藥創(chuàng)口貼、感冒藥、消炎藥、碘酒、止瀉藥。
開學常備藥止痛藥、眼藥水、潤燥解毒藥、胃藥。
家庭常備藥六神丸、牛黃解毒片、山楂丸、川貝枇杷膏、過敏藥。
小兒常備藥藿香正氣水、人丹、十滴水、六一散、暑癥片、金銀花露。
八宜
1、調理飲食滋陰潤肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
2、早睡早起秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會。
3、增強體力秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉。
4、預防疾病患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感容易復發(fā)。
5、預防秋燥室內要保持一定的濕度，重視補充機體的水分，防止皮膚干燥可涂擦各種護膚。
6、慎食瓜果小心瓜果食用過多造成脾陽不振而導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾胃虛寒者尤其應該禁忌。
7、適時進補烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。
8、多飲湯水選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。
四忌
1、忌虛實不分虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
2、忌多多益善任何補藥用過量都有害。如過量服用參茸類補品，會引起腹脹；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
3、忌重“進”輕“出”重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
4、忌恒“補”不變要全面地系統(tǒng)地加以調理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。
蔬菜：蓮藕、菜花、菠菜、胡蘿卜、萵筍、豆芽、芹菜、小白菜
食譜：蘑菇泡菜煎餅、白粥、日式厚蛋燒、蛋卷飯、香芹藕餅
花茶：菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、綠茶
室內運動跳繩、健身操、羽毛球。
室外運動騎自行車、爬山、跑步、快走。
青少年運動足球、籃球、長跑。
成年人運動快走、自行車、羽毛球、慢跑。
老年人運動太極拳、廣場舞、健身操。
健身房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提。
散步的最佳時間飯后45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。
洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳。
吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
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