秋季
★★★
運動選擇室內(nèi)：跳繩、健身操、羽毛球；室外：騎自行車、爬山、跑步、快走；
根據(jù)人群青少年：足球、籃球、長跑；成年人：快走、騎自行車、羽毛球、慢跑；老年人：太極拳、廣場舞、健身操；
根據(jù)天氣晴天：水中漫步、爬山、攀冰、騎行；雨天：踏步機、室內(nèi)自行車、地板運動、爬樓梯；
健身房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提；
運動常識要謹慎無氧運動，運動時選擇合適的地方、合適的裝備，把握好溫度，選擇合適的時間補充水分。
減肥運動項目爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；
運動減肥計劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)；Day2做4組坐姿下拉練習(xí)；Day3適當放松，做點散步、騎車、游泳、打球運動；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e；Day5站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組；Day6先做30min有氧運動，再做4組深蹲練習(xí)、倒蹬機練習(xí)；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧運動；
運動減肥注意事項運動時間最好安排在晚餐前兩小時，要堅持有氧運動，避免劇烈運動；要掌控心臟壓力，避免肌肉拉傷。秋季溫差大，運動時要當心傷風(fēng)感冒。
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