秋季，由熱轉寒，而人體的生理活動也相應發(fā)生改變，所以吃的東西也要根據季節(jié)特點吃一些養(yǎng)生或者應季的食材，對身體有裨益。

蔬菜秋葵、蓮藕、黃瓜、白菜、西芹等，推薦蓮藕排骨湯、西芹炒蝦仁、拍黃瓜等；

肉類鴨肉、兔肉、雞肉、牛肉等，推薦山藥老鴨湯、麻辣兔肉、西紅柿燉牛肉等；

豆類雜糧黑豆、紅豆、小米、大米、燕麥等，推薦海參小米粥、薏米紅豆粥等；

水產海鮮螃蟹、扇貝、帶魚、鱸魚、蛤蜊等，推薦清蒸鱸魚、清蒸蟹、干燒帶魚等。

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在選擇食物時，不僅要根據季節(jié)來調整飲食，也要考慮到不同人群身體構造的差異，因人而異方能達到養(yǎng)生效果。

嬰兒南瓜粥、牛奶燕麥粥、米糊、胡蘿卜泥、西蘭花濃湯等；

兒童十雜湯、黑木耳豆腐湯、蝦仁雞蛋羹、菠菜蛋餅等；

孕婦菌菇三鮮湯、冬瓜海帶湯、黨參雞湯、玉米汁等；

月子餐蝦米粥、山藥排骨湯、香菇炒油菜、豬肚栗子湯等；

老人燉鯽魚、白蘿卜粥、姜汁菠菜、炒毛豆、蔬菜雞蛋餅等；

女士蓮藕燉豬手、冬瓜薏米鴨湯、龍眼糖水、芝麻核桃糊等；

男士松江鱸魚、當歸羊肉湯、韭菜炒蛋、蒸甲魚、炒牛肉等。

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秋季有著大量的水果上市，在干燥的天氣吃應季水果，品嘗美味的同時也順應了應季而食的養(yǎng)生原則。

秋季應季水果吃蘋果、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、梨、檸檬、葡萄、柚子、棗、石榴、柿子、桔子、彌猴桃、哈蜜爪、番茄、橄欖、銀杏等；

秋季養(yǎng)生水果櫻桃、草莓、石榴、香蕉、柚子、鮮棗、蘋果、雪梨、葡萄、山楂、柿子等。

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對于吃貨來說，不吃零食是不可能的，但是如果遵循養(yǎng)生之道，在不同的季節(jié)吃養(yǎng)生的零食，不僅能滿足味蕾，養(yǎng)生效果也是很明顯的。不過需要注意的是，這些零食雖然比較健康，但是吃太多反而達不到養(yǎng)生功效的。

適合秋季吃的零食柿子餅、酸奶、海苔、紅棗、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、酸梅、黑巧克力、山楂片、核桃、杏仁、板栗。

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