冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養(yǎng)成

這會(huì)讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養(yǎng)自己良好的品格和堅(jiān)韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難，這個(gè)時(shí)間很可能被以占用為聊天、打游戲而荒廢了好處二:冬天跑步更利于身體健康。它可以使身體和各部分肌肉都得到得完美的鍛煉，韌帶、膝關(guān)節(jié)也會(huì)變的越來(lái)越抗損傷，整個(gè)人也變得精神抖擻，可以說冬天跑步的效果比其他時(shí)間跑步更好。

好處二：有利于形體的塑造

很多人想健身卻懶得起床，想跑步卻覺得天氣寒冷，總是一直在拖延時(shí)間，慢慢就變成了一個(gè)連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說“等到天氣暖和了再減肥吧?！睂?duì)于塑形和美體的人來(lái)說，冬天其實(shí)是再好不過的機(jī)會(huì)了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。

汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開始步行恢復(fù)，你就會(huì)感覺很冷。

2、穿抗風(fēng)防水透氣的外套

防風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。

3、多穿幾層

在溫度、風(fēng)速和其他條件發(fā)生變化時(shí)，可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨雪天氣，路面會(huì)很滑，因此，一雙防滑的跑鞋非常重要。

5、準(zhǔn)備一頂合適的帽子

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的，冬天跑步的必須有一頂合適的帽子，在天冷時(shí)可以保護(hù)耳朵等容易凍傷的部位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要讓自己變得暖暖和和的再去跑步，特別是頭部保暖，可以佩戴帽子，圍巾等保暖措施。另外，選擇衣服是要注意選擇寬松保暖的。不可以因?yàn)榕懿街型緯?huì)產(chǎn)生熱量就只穿薄薄的運(yùn)動(dòng)衣出來(lái)，小心感冒哦！

2、熱身

很多人忽略了熱身的重要性，其實(shí)熱身，不僅是幫你免受運(yùn)動(dòng)損傷，久而久之也可以給身體帶來(lái)一些良好的協(xié)調(diào)力。做一些拉伸動(dòng)作，身體微微發(fā)熱的時(shí)候就可以進(jìn)行跑步了。

3、呼吸

不可以大口的呼氣，這樣能夠防止冷空氣進(jìn)入你的口腔，也能防止感冒，可以用口鼻進(jìn)行合作呼吸。

冬季跑步注意事項(xiàng)

1、冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

5、跑步的正確姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。

冬季跑步誤區(qū)

1、跑步穿衣過多

很多跑友誤以為冬季戶外跑步防寒要穿很厚的衣服，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的做法之一。衣服本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量，如果厚度過大，反而會(huì)導(dǎo)致衣服間空氣對(duì)流加大，讓熱量散失變快，更加留不住熱量。并且衣服穿太多，人體自身對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力會(huì)變?nèi)?，反而容易?dǎo)致患上感冒發(fā)燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒風(fēng)刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多跑友喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風(fēng)和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細(xì)小的絨毛或纖維，還會(huì)有一些細(xì)菌微粒，很容易就會(huì)被吸入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對(duì)于很多愛出汗的跑友來(lái)說，冬天跑步?jīng)]多久身上的內(nèi)衣就已經(jīng)濕透了，并且還熱的不行，因此，就會(huì)趕緊褪去身上的厚衣服"輕松上陣“，但其實(shí)若一出汗就脫衣散熱是對(duì)身體有極大損害的。一是冷風(fēng)一吹就把剛舒張開的毛孔收縮了，這樣會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。二是會(huì)同樣增加寒氣濕氣入體的危險(xiǎn)。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡泡澡來(lái)進(jìn)行放松，但值得注意的是跑完不能馬上洗澡或泡澡。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡或長(zhǎng)時(shí)間的泡澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。有實(shí)例顯示：有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡或泡澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說的緣故。

5、跑完進(jìn)屋先熱手腳

許多跑友跑完后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實(shí)這一冷一熱的驟然交替對(duì)手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對(duì)于生活在北方的跑友來(lái)說冬日下雪在正常不過了。因此，很過跑友也十分喜歡在雪地附近跑步，可以一邊跑步一邊欣賞雪景！但下雪天氣異常寒冷，尤其是跑完散熱太快，在室外容易引發(fā)凍瘡，不少跑友就用民間廣為流傳的解決凍傷方法：雪揉搓凍瘡。其實(shí)這是極其有害的，雖然用雪搓時(shí)疼痛、腫脹較輕，使人們誤認(rèn)為能有效治療凍瘡，但它只能延長(zhǎng)凍肢的受凍時(shí)間，加重組織損傷，還可能增加凍傷加重凍瘡的可能性，并不能起到治療的作用。

7、跑步速度過快

因?yàn)楦杏X寒冷，有些跑者出門后直接開始跑步，或者在跑步時(shí)的速度和其他季節(jié)的速度一樣。這些都是不正確的選擇。第一，冬季跑步前，必須經(jīng)歷更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身肌肉都活躍起來(lái)。第二，冬季的路面不適合快速跑步，可以逐漸的加速，但總體速度要控制。