騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭為輕質(zhì)頭盔，以高強(qiáng)度泡沫壓制而成，用于頭部防護(hù)。

2、騎行頭巾

多種用途，主要用于排汗遮陽阻隔灰塵；女生還可以用于捆綁頭發(fā)。

3、騎行眼鏡

按照佩帶時間段，鏡片可分為多種顏色，一般為深灰色、黃色、白色。黃色-適合清晨、黃昏陽光照射相對較暗的時候佩帶；深灰色-適合于中午陽光照射充足的時間佩帶，以阻隔刺眼的眼光；白色，適合天氣陰暗或晚上佩帶。其主要功能在于，阻隔陽光、阻隔風(fēng)塵；它可以提升戶外騎行人員的安全系數(shù)。

4、騎行運(yùn)動口罩

尤其是在北京的霧霾天里，戶外騎行的安全利器。

5、騎行服

騎行人員專用衣服，由多種面料制作而成，可按需選用。在春天可以用沖鋒衣或是抓絨衣替代，它的其主要功能為保暖、速干、透氣；以提高騎行的舒適性。

6、騎行袖套

又稱為臂套，主要和短袖騎行服搭配穿著，方便拆解，其主要功能為保暖、防曬。

7、騎行手套

為騎行人員專用手套，有半指與全指之分，手掌部位做加厚處理，高檔騎行手套均墊有硅膠層，主要用于摔車時，減少傷害，防止擦破手；還可以在騎行時保護(hù)手部，以減少摩擦。

8、騎行背包或腰包

騎行背包并沒有做特殊規(guī)定，主要用于盛裝騎行過程所需之物，滿足需求即可，并不做特殊要求；騎行腰包可以放置一些小的戶外裝備：如，求生哨，打火機(jī)等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細(xì)】

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法，還是很容易造成身體損傷的。

首先我們要選擇合適自己的自行車，并且將車把，車座根據(jù)自己的身高腿長調(diào)節(jié)到適合的高度。

其次我們在騎行過程中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會對手臂及頸椎造成壓力。

最后我們還要遵守交通規(guī)則，在馬路上騎車的時候一定要打起精神，不因?yàn)橐粫r疏忽而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

3、快慢結(jié)合

這種騎行方式如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。年齡較大的騎行者也比較適合此方式。

騎行注意事項(xiàng)有哪些

1、不同季節(jié)騎行穿衣注意

（1）夏季：氣溫較高，風(fēng)速較低。平時騎行只需穿1層排汗層就足夠了，此外為了應(yīng)付降雨，最好帶一套氣候防護(hù)層衣褲。

（2）春、秋季：氣溫適中，但早晚氣溫較低，風(fēng)速較夏季高。白天可以參照夏季的選擇，不再贅述。早晚需要穿2層：排汗層、保溫層。

（3）冬季騎行：氣溫低，早晚氣溫更低，風(fēng)速更高。本著3層著裝的原則，白天日照充足無風(fēng)的情況下，排汗層、保溫層(厚抓絨)。其他情況排汗層、保溫層(厚抓絨)、氣候防護(hù)層。

2、不同季節(jié)騎行飲食注意

（1）春季騎行飲食

在日常生活中，春季飲食宜遵循高熱量、高蛋白的原則，對于長途騎行來說，更是要注意多食用高熱量、高蛋白的食物來維持體內(nèi)的營養(yǎng)和熱量平衡。此外，春季空氣潮濕，氣候不太穩(wěn)定，要特別注意養(yǎng)護(hù)肝臟。

（2）夏季騎行飲食

夏季氣溫高，長途騎行時會大量出汗，造成體內(nèi)水分和鹽分過度消耗，因此在飲食的時候要注意：吃飯多喝咸湯，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時也能充分補(bǔ)水、攝取鹽分。但要注意人體每天攝取10g左右的鹽分較合理。

忌吃生冷瓜果蔬菜和涼食，少喝生水。在騎行之后，由于非常炎熱，很多人喜歡吃生的水果蔬菜，或者飲用大量生水，這會導(dǎo)致腹瀉。

（3）秋季騎行飲食

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的秋天是非常適合長途旅行的季節(jié)。在這個季節(jié)，飲食方面要注意回歸常態(tài)，多吃高熱量的食物，條件允許的話，多吃一些清涼多汁的蔬菜水果，并且補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。

同時，秋天氣候干燥，旅途中要特別注意補(bǔ)水、潤肺、防塵。

（4）冬季騎行飲食

冬季氣溫會越來越低，其實(shí)并不適合長途騎行。如果堅(jiān)持在冬天出發(fā)，同樣要多吃高熱量、高蛋白的食物，并且適當(dāng)增加“肥甘厚味”的食品，但不宜過多，可以保證人體必需營養(yǎng)素的充足，提高機(jī)體耐寒能力和免疫能力。

在不同的國家和地區(qū)旅行，要特別留意飲食文化上的差異和禁忌。例如大多數(shù)西方人忌食動物內(nèi)臟，穆斯林則禁食豬肉，同時禁止喝酒。騎行者在出發(fā)前一定要提前做好功課，了解當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣，避免帶來尷尬。

其次，很多騎友對于吃飯沒有很多規(guī)律，我們其實(shí)大致可以有這樣一個規(guī)律，每天出發(fā)前一小時吃早餐；上午十點(diǎn)左右吃一些干糧；中午一點(diǎn)左右吃午餐；下午四點(diǎn)左右再吃一些干糧，晚上七點(diǎn)左右解決晚餐。

3、每天騎行多少公里合適

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴(yán)重的可能會造成肌肉拉傷等問題。

4、騎行的最佳時長

騎行雖說是鍛煉的好方式，但是我們也要注意適量。如果我們只是想鍛煉身體，而不是追求極端的騎行目標(biāo)，每次騎行控制在半小時至一小時之間即可。因?yàn)樯儆诎胄r，我們身體還沒有充分調(diào)動起來，也沒有辦法達(dá)到消耗脂肪減肥的目的。而超過一個小時，則容易造成人的疲勞，容易發(fā)生意外危險(xiǎn)事故。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一種大眾性的運(yùn)動，老少咸宜，但是事情都是會有兩面性，還是有些特殊人群不適合于這項(xiàng)運(yùn)動，那么究竟是哪些人呢?

首先，膝蓋有傷的人不適合進(jìn)行騎行，因?yàn)轵T行時對下半身的壓力比較大，如果騎行姿勢不正確，很容易對膝蓋造成損傷，尤其是原本膝蓋就有傷的人，更不適合進(jìn)行騎行以防加重傷情。

呼吸系統(tǒng)有疾病的人群。騎行過程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補(bǔ)充，如果呼吸道系統(tǒng)有疾病的人在騎行過程中可能會因?yàn)閾Q氣不足而造成危險(xiǎn)。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻吸口呼

在出發(fā)之前，首先要通過鼻吸口呼的方式調(diào)整呼吸，以使身體提前適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。

方法解析：先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，直到不能再吸氣為止，再張開嘴將氣慢慢吐出，吐完之后，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復(fù)9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了。

（2）平路騎行：腹式呼吸

開始騎行時，身體的耗氧量會增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高吸氧量。

方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎，以免空氣過多停留在口腔。然后用鼻子深吸氣，此時明顯感覺到腹部在往里收縮；呼氣時應(yīng)盡量把氣都吐出來，此時的腹部應(yīng)該是往外突出的。一開始不習(xí)慣也沒關(guān)系，有意識地去練習(xí)就會慢慢習(xí)慣了。

（3）爬坡時：急吸快吐

相比平路騎行，爬坡時需要耗費(fèi)更多體力，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時，雖然腹式呼吸的吸氧量大，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無法滿足需求的，這時候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了。

方法解析：剛開始上坡時，可以采用出發(fā)之前時那種鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)呼吸越來越急促的時候，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴，用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來越急促，不妨停下來推車，調(diào)整呼吸。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎單車和跑步都是有氧運(yùn)動，都可以達(dá)到減肥的目的。前者沒有那么枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛煉。而后者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅(jiān)持30分鐘的跑步才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運(yùn)動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優(yōu)缺點(diǎn)。其實(shí)說哪個減肥效果好，其實(shí)很難比較，運(yùn)動量有了各有各的好，關(guān)鍵看個人合不合適，能不能長時間堅(jiān)持下去，每天的運(yùn)動量有多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市→天祝藏族自治縣→武威市→張掖市→酒泉市→嘉峪關(guān)市→玉門市→瓜州縣→敦煌市。全程約1100公里。

沿著河西走廊一路行進(jìn)，名勝古跡讓人目不暇接，敦煌莫高窟、長城嘉峪關(guān)、酒泉衛(wèi)星發(fā)射基地、張掖大佛寺、武威羅什塔、小長城遺址、烽火臺遺址。

2、大漠里的“尋綠”之旅

烏魯木齊市→達(dá)坂城區(qū)→吐魯番市→鄯善縣→一碗泉村→哈密市→駱駝圈子村→星星峽鎮(zhèn)→甘肅省柳園鎮(zhèn)→西湖鄉(xiāng)→敦煌市。全程約990公里。

從荒涼、干燥、寂寞的戈壁，到達(dá)水果豐盛和充滿民族風(fēng)情的綠洲，一種成就感會油然而生。于是就會繼續(xù)上路，尋找下一個綠洲。

3、川藏線

成都市→雅安市→康定縣→雅江縣→理塘縣→巴塘縣→芒康縣→左貢縣→八宿縣→波密縣→林芝縣→工布江達(dá)縣→墨竹工卡縣→拉薩市。全程約2200公里。

進(jìn)藏的經(jīng)典騎行線路，也是進(jìn)藏線路中景色最美的，高山草場、滾滾長河、皚皚雪山交替出現(xiàn)。這條線路每年都吸引著不同地區(qū)、不同年齡的車友踏上征途，其中的119道班更是為廣大騎友熟知。同時，這也是一條異常艱苦的線路。

4、環(huán)青海湖

青海湖環(huán)湖，順時針為黑馬河鄉(xiāng)→鳥島→剛察縣→西海鎮(zhèn)→湟源縣，全程約360公里。

環(huán)游青海湖，是眾多騎行路線中最經(jīng)典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優(yōu)美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細(xì)】

騎行好不好

1、促進(jìn)心肺健康

騎行跟跑步一樣，是一種很典型的有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動最大的好處就是可以增強(qiáng)心肺功能，并且在騎行的過程中，我們需要均勻的呼吸來保障氧氣的攝入，可以增加肺活量。因此騎行是促進(jìn)心肺健康的良好運(yùn)動方式。

2、降低心腦血管疾病發(fā)病率

長期堅(jiān)持騎行能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

3、減肥舒緩壓力

減肥應(yīng)該是我們追求的永恒的話題。因?yàn)殚L時間的坐在辦公室中，無法鍛煉，并且長期對著電腦，肩頸酸痛，讓我們每一個人在工作后都感覺疲憊不堪。而騎行可以有效緩解這一問題，經(jīng)常騎行不僅是一種良好的減肥方法，更因?yàn)轵T行的時候，我們的需要抬頭看前方的路，這樣我們這些低頭一族的頸椎問題也可以得到有效的緩解，長期堅(jiān)持就不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以舒緩我們緊張的肌肉，緩解疲勞。

4、塑造肌肉

騎行不僅可以減肥，還可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5、放松心情

騎行也是為數(shù)不多的可以一邊進(jìn)行活動一邊放空思想的運(yùn)動。在我們精神經(jīng)本或者心情抑郁的時候，騎著單車，駛向一條風(fēng)景優(yōu)美的路途，這個時候我們整個沮喪的心情都可以得到緩解，因此經(jīng)常騎行運(yùn)動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

6、預(yù)防高血壓

騎自行車可以預(yù)防高血壓，通過運(yùn)動使得血液循環(huán)加快，降低血管壓強(qiáng)，同時還能預(yù)防血管硬化，達(dá)到降血壓的目的。

7、低碳環(huán)保

騎行可以有效減少對騎行的使用，減少尾氣排放，緩解空氣污染，同時會減少汽車的使用，道路會減少擁堵，更加暢通

8、增加氧氣攝入

騎行有氧運(yùn)動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動。

9、抗衰老

我們可以發(fā)現(xiàn)，騎車是全身運(yùn)動，雙手要扶住車把，雙腳要不停的交替蹬才可以前進(jìn)，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境，所以在騎行過程中，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，更鍛煉了人的反應(yīng)速度，因此可以預(yù)防衰老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進(jìn)行，不用考慮健身房排隊(duì)等問題。