中醫(yī)
（1）宜鍛煉，少大汗
冬季適合鍛煉，因為冬天氣候寒冷，鍛煉可以通過起到一定的強身健體、驅寒暖身的作用，可以選用打太極、氣功、舞劍、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是運動不宜過度，避免出汗過多可能引起的感冒。加之冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，在防寒的基礎上要注意不可暴暖，要避免添衣過多過重，容易壓迫氣管，影響呼吸，另外還要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。
（2）勤健腳板
常言道，寒從腳下起。在中醫(yī)看來，健腳即健身。冬季必須經常保持腳的清潔干燥，要做到襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，可以按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，用以活動雙腳，要注意早晚揉搓腳心，用以促進下肢的血流循環(huán)。最好選擇一雙舒適的鞋子，要求暖和輕便、吸濕性能好。
（3）多保暖，防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
（4）多飲水、勤排尿
冬天人們的運動量不大，導致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此減少飲水量，覺得這樣做還樂意減少相對的去廁所的時間，其實不然。因為大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，如果飲水過少，可能導致人體的體內缺水，體內廢物無法及時排出，出現(xiàn)皮膚干裂等，不利于正常的新陳代謝。建議每日補水仍不應少于2000-3000毫升，具體飲水量要根據個人情況而定。
（5）多睡眠，調精神
冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，及時調整自己的精神，適時減壓，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通過一些運動來調節(jié)情緒，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。另外，中醫(yī)講究冬季“早臥遲起”，遲起以固陰精，養(yǎng)足精神好應付第二天的事情。
（6）勤開窗，多換氣
冬季要注意保持室內通風，空氣清新，很多人因為氣溫較低，不想開門傳，但是這樣的結果往往是加重室內空氣污染，導致室內空氣含氧量低，二氧化碳過多，影響呼吸。
（7）宜喝粥，忌黏硬生冷
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
（8）適時進補
俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。冬季進補要注意在正規(guī)醫(yī)師的指導下進行，可以選用食補和藥補兩種。食補方面因人而異，大體上是以溫補為主，注意適量攝入防寒產熱的食物，同時也可以多吃些含維生素多的新鮮蔬果，用以養(yǎng)腎固精。而藥補方面則必須到正規(guī)醫(yī)生的指導下進行，切忌千人一方。
（1）保暖
在冬季養(yǎng)生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
（2）節(jié)欲
冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。
（3）多曬太陽
冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。
（4）早眠晚起
根據冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應冬季要藏的要求。
（5）不宜勤洗澡
陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。
（1）黃芪
黃芪味甘微溫，歸脾、肺二經，有補氣升陽、益衛(wèi)固表、托瘡生肌、利水退腫的功效。益氣固表是黃芪主要的功效，所謂益衛(wèi)固表，是指黃芪具有增強人體的防御功能，提高預防外感性疾病能力的作用。所以，體質虛弱易患感冒的人，經常用黃芪煎水代茶飲，有較好的防治作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，黃芪含有黃酮類、皂苷類、膽堿類、糖類及多種微量元素。黃芪提取物可以提高機體的免疫功能，延長細胞壽命，抗氧化。它對正常心臟能增強收縮功能，對衰竭的心臟有明顯的強心作用，并能擴張心臟冠狀動脈，保護心臟器官。黃芪能夠增強學習記憶能力，并對腦組織有保護作用。黃芪還具有保肝、造血、抗腫瘤和減輕放化療反應等作用。
（2）枸杞
補腎益精，養(yǎng)肝明目，潤肺止咳之功效。枸杞適合血氣兩虧、高血壓、體質虛弱、視力下降、貧血、慢性肝炎，中毒性或代謝肝病及膽道系統(tǒng)引起的肝功能障礙等的人士服用。特別適應于腎虛腰痛、工作繁忙的男性食用。
（3）黃精
黃精是老年人較理想的補養(yǎng)之品。因為老年人（特別是秋冬季）不僅陽氣較弱，而且陰氣多有不足。黃精其性平和，作用緩慢，可作久服滋補之品，既有補脾氣，兼補脾陰，又有潤肺生津，益腎補精的作用。
（4）甘草
補脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調和諸藥。用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。
（5）當歸
當歸的功效與作用有很多，尤其適合女性使用。祖國醫(yī)學認為，當歸味甘而重，故專能補血，其氣輕而辛，故又能行血，補中有動，行中有補，為血中之要藥。因而，它既能補血，又能活血，既可通經，又能活絡。凡婦女月經不調，痛經，血虛閉經，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血，產后瘀血，例經（月經來潮時，出現(xiàn)口鼻流血）等婦女的常見病，都可以用當歸治療。
（6）三七
有益氣養(yǎng)血、治療崩漏、產后虛弱、自汗、盜汗、有滋陽強壯作用。也治療老年人的頭風痛、腰肌酸軟無力等癥。
（7）山楂
消食健胃，行氣散瘀。用于肉食積滯，胃脘脹滿，瀉痢腹痛，瘀血經閉，產后瘀阻，心腹刺痛，疝氣疼痛；高脂血癥。焦山楂消食導滯作用增強。用于肉食積滯，瀉痢不爽。
（8）天麻
天麻天麻潤而不燥，主入肝經，長于平肝息風，凡肝風內動、頭目眩暈之癥，不論虛實，均為要藥。天麻質潤多液，能養(yǎng)血息風，可治療血虛肝風內動的頭痛、眩暈，亦可用于小兒驚風、癲癇、破傷風。
（9）石斛
養(yǎng)陰生津、增強體質、補益脾胃、護肝利膽、清虛熱、強筋壯骨、抑制腫瘤、明亮眼目、延年益壽。
在冬季拔罐可以緩解多種不適病癥，如果有時期過重，關節(jié)疼痛等癥狀，都是可以通過拔罐緩解恢復的，而且還能促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。
（1）寒性落枕：留罐后艾灸
不少人一覺醒來發(fā)現(xiàn)脖子疼痛，不能轉動，到醫(yī)院一檢查，是落枕。落枕輕者可自行痊愈，重者能遷延數周。風寒阻絡證型的落枕，火罐療法較好。這類患者特點是晨起出現(xiàn)頸項、肩背部疼痛僵硬不適，轉側受限，尤以旋轉后仰為甚，頭歪向健側，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒，頭暈，精神疲倦，口淡不渴等癥狀。
可采用在頸部及落枕周邊部位的走罐、留罐和艾灸綜合療法。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油后走罐，以皮膚紅暈為度，之后在風門、風池、大椎穴位上留罐。起罐后再用艾條溫灸所有穴位10分鐘，每日1次，2次為l療程。
（2）寒性頸椎病：叩刺后走罐
冬天室內有空調或暖氣，人體毛孔處于開放狀態(tài)，此時來到室外，如果頸部未做好保暖措施，暴露在外，易受風寒刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。
寒濕阻絡型頸椎病患者較適合火罐療法。這類患者主要癥狀是頭痛、后枕部疼痛，頸項強硬，轉側不利，一側或兩側肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛，頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時可觸及腫脹結節(jié)。
可采用在頸部進行叩刺、走罐、艾灸等綜合療法。一開始先用梅花針輕叩上述部位，以微出血為度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均勻涂抹上紅花油，走至皮膚潮紅為止。起罐后再用艾條溫灸l0分鐘，隔日1次，10次為1療程。
（3）急性咽喉腫痛：拔罐加放血
冬季氣侯干燥，加上霧霾的影響，咽喉炎發(fā)病率較高，很多人喜歡購買治療咽喉炎癥的藥物服用，但消炎藥絕不能濫用，否則適得其反，還會加重病情。不妨試試中醫(yī)綠色療法——火罐放血療法。
大椎穴放血加拔火罐治療咽喉腫痛，能泄實熱，降急火?；颊呓涍^一次放血治療后，往往感覺咽痛減輕，很少再度出現(xiàn)高熱癥狀，病程明顯縮短。一般一個星期一次就行，3-5次為一個療程。
（1）選材
首先要注意選材，中醫(yī)多用竹筒來拔罐，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄傷及皮肉，底部最好寬大呈半圓形。
（2）拔火罐前的準備
在拔火罐前，應該先將罐洗凈擦干，再讓被拔罐者舒適地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后點火入罐。
（3）拔火罐時的操作
點火時一般用一只手持罐，另一只手拿已點著火的探子，操作要迅速，將著火的探子在罐中晃上幾晃后撤出，將罐迅速放在要治療的部位，火還在燃燒時就要將罐口捂緊在患處，不能等火熄，否則太松，不利于吸出濕氣，要有罐口緊緊吸在身上的感覺才好。注意不要把罐口邊緣燒熱以防燙傷。
（1）冬季氣溫低、干燥，拔罐要選擇溫暖的房間，注意保溫。對需要進行背、腹等部位拔罐的患者，可以適當減少拔罐時間，不要讓身體暴露太久。拔完及時穿衣，可以適當喝點熱水，暖暖身體。由于該季節(jié)皮膚干燥，拔罐要潤滑罐口，保護皮膚不受傷。
（2）因為天氣比較寒冷，所以在拔罐的時候應注意做好室內的保溫，防止外界的寒氣入侵正在治療的身體。在進行拔罐的時候應注意選擇一些身體部位較為豐滿的部分，有肌肉的部分。對于身體有皮膚過敏、潰瘍、水腫等部位都不適合進行拔罐。在進行拔罐的時候，預防肌膚灼傷或者燙傷非常重要。
（3）通常拔罐的時候進行的時間在10到15分鐘即可，拔罐的時間不宜過長，有的人以為時間越長效果會越好，事實上并非如此。由于拔罐的時候，肌膚承受的壓力很大，時間就了則容易導致皮膚出現(xiàn)水泡，這樣對肌膚會造成一定的傷害，容易導致皮膚感染。拔罐的時候還需注意不要針對同一部位反復地進行。
（4）在進行完拔罐之后不要馬上就進行洗澡，因為拔罐完畢之后，肌膚處于被傷害的狀態(tài)，此時的肌膚非常地脆弱，若在拔罐之后洗澡，皮膚會非常容易就破損，引起發(fā)炎。在拔罐之后，皮膚的毛孔撐張開的狀態(tài)，此時洗澡也容易導致身體受涼，需注意小心。
拔罐的時間不宜過長，否則很容易導致皮膚組織損傷過重，危害較大，如果慣有皮膚疾病、過敏、潰瘍、水腫都不宜拔罐，體質虛弱者也不適合拔罐，否則很容易導致身體陽氣不足，從而出現(xiàn)各種不適病癥。
冬季是感冒高發(fā)的季節(jié)，刮痧對緩解感冒癥狀有一定的作用，當出現(xiàn)感冒癥狀，可以刮刮背部，也就是正中間的督脈加上兩邊的太陽膀胱經。因為所有臟腑的穴位都在背部占有“一席之地”，所以，刮背部，也可以調整各個臟腑，讓體內的“毒氣”排出。
（1）內科病癥
受外邪引起的感冒發(fā)熱、頭痛、咳嗽、嘔吐、腹瀉以及高溫中暑等，急慢性支氣管炎、肺部感染、哮喘、心腦血管疾病、中風后遺癥、泌尿系感染、遺尿癥、急慢性胃炎、腸炎、便秘、腹瀉、高血壓、眩暈、糖尿病、膽囊炎、肝炎、水腫，各種神經痛、臟腑痙攣性疼痛等。
諸如，神經性頭痛、血管性頭痛、三叉神經痛、膽絞痛、胃腸痙攣和失眠、多夢、神經官能癥等病癥。除慎用癥和禁忌癥以外的各種病癥，包括一些疑難雜癥均可用全息經絡刮痧法治療。
（2）外科病癥
以疼痛為主要癥狀的各種外科病癥，如急性扭傷，感受風寒濕邪導致的各種軟組織疼痛，各種骨關節(jié)疾病，坐骨神經痛，肩周炎，落枕，慢性腰痛，風濕性關節(jié)炎，類風濕性關節(jié)炎，頸椎、腰椎、膝關節(jié)骨質增生，股骨頭壞死，外科如痔瘡、皮膚搔癢癥、蕁麻疹、痤瘡、濕疹、脫發(fā)等病癥。
（3）兒科病癥
營養(yǎng)不良、食欲不振、生長發(fā)育遲緩、小兒感冒發(fā)熱、腹瀉、遺尿等病癥。
（4）五官科病癥
牙痛、鼻炎、鼻竇炎、咽喉腫痛、視力減退、弱視、青少年假性近視、急性結膜炎、耳聾、耳鳴等病癥。
（5）婦科病癥
痛經、閉經、月經不調、乳腺增生、產后病等。
（1）角度
是指刮痧板與皮膚形成的角度。當刮痧板垂直于皮膚時，對皮膚刺激最強烈，最容易刮出痧，也比較容易產生疼痛感覺;當刮痧板與皮膚的角度小于90°進行刮拭時，就不像垂直于皮膚刮痧那樣容易出痧，更不像垂直刮痧那樣疼痛。一般情況下，保持60°的角度即可。
（2）方向
指作用于刮痧板的力量方向。力量來自刮痧板的后方，用推力刮痧時，對皮膚刺激強，比較容易出痧;力量來自刮痧板的前方，用拉力刮痧時，不容易出痧，但是病人感覺會比較舒適一些。
（3）力度
指使用刮痧板的力量。所用力量越大，越容易出痧，病人的敏感度也就越高;所用，力量越輕，刮痧板切入皮膚就越淺，越不容易出痧，病人敏感度也就越低。力度大可能會造成局部皮膚破潰，而力度輕了則達不到治療效果。所以，力度的要求為“重而不板，輕而不浮”。
（4）速度
指刮拭皮膚的快慢。刮拭的速度越快，刮痧板切入皮膚的深度就越淺，出痧就慢;相反，刮拭速度越慢，敏感度較高，出痧就快。在使用刮痧板時，手法操作的關鍵在于力度與速度的掌握和控制。
冬季刮痧注意事項
（1）刮痧治療時應注意室內保暖，刮痧時，應避免風直吹刮拭部位。
（2）出痧后30分鐘內忌洗涼水澡。
（3）刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
（4）刮痧部位未退痧之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。
（5）出痧后可飲一杯溫開水(最好為淡糖鹽水)，并休息半小時。
（6）刮痧后不宜發(fā)怒，應保持情緒平靜。
（1）孕婦不要刮痧
孕婦屬于特殊人群，有些穴位有墜胎作用，為了安全，孕婦還是別刮痧了，以免發(fā)生意外。
（2）有皮膚病的人不宜刮痧
有皮膚病的人身體內肯定有很多毒素，在未搞清皮膚病的發(fā)生原因時，還是別刮痧，避免皮膚深層的毒素被引至皮膚表面，卻無法排泄，引起面積更大的皮膚病。
（3）氣血兩虛的人不宜刮痧
氣血兩虛的人血液不僅非常少，而且淤堵非常嚴重，即使刮痧，刮出來的垃圾也不能隨著血液被排除，相當于無效，所以氣血兩虛的人刮痧后的痧印通常很多天都還不消散，而氣血旺的人半個小時，最長3-7天也就消失了。
（4）心臟病人不宜刮痧
有心臟病的人心臟功能很弱，如果刮痧，很容易造成供血不足，發(fā)生暈倒、心慌、嘔心等癥狀，所以不宜刮痧。有心臟病的人可改為輕按摩、敲打。如果發(fā)現(xiàn)有不良現(xiàn)象，按勞宮穴可緩解。
如果室內溫度能保持適度的話，冬天也是可以針灸治療的，但是如果室內溫度過冷的話就不宜治療，會影響治療效果甚至導致病情加重。
（1）痛經
經前或經期腹痛取中極、三陰交、內庭，先刺內庭，再針三陰交、后針中極、三陰交。均用瀉法，留針20分鐘。
（2）經后腹痛
取氣海、關元、三陰交，均用補法，針后加灸，留針30分鐘。
（3）牙痛
上牙痛取下關、內庭，下牙痛取頰車、合谷，針刺，瀉法，留針30分鐘，每日一次。
（4）便秘
取支溝、天樞、長強，針刺，用平補平瀉法，留針30分鐘。
（5）落枕
取落枕、大椎、后溪，針刺。落枕用瀉法，大椎、后溪，用平補平瀉法，留針20分鐘。
（6）腰痛
取腎俞、委中、腰陽關，針刺，用瀉法，留針30分鐘，如是腰痛日久不愈的，加艾條灸命門20分鐘。
（1）持針手法
持針的姿勢、狀如執(zhí)持毛筆，故稱為執(zhí)毛筆式持法。根據用指的多少，一般又分為二指持針法、三指持針法、四指持針法、五指持針法。
①二指持針法：即用右手拇食兩指指腹挾持針柄，針身與拇指呈90。角。一般用于針刺淺層腧穴的短毫針常用持針法
②多指持針法：即用右手拇、食、中、無名指指腹執(zhí)持針柄，小指指尖抵于針旁皮膚，支持針身垂直。一般用于長針深刺的持針法。
（2）進針法
①單手進針法：即用刺手的拇食指持針，中指指端緊靠穴位，中指指腹抵住針身下段當拇食指向下用力按壓時，中指隨勢屈曲將針刺入，直刺至所要求的深度。此法用于短毫針進針。
②爪切法：又稱指切法，臨床最為常用。即以左手拇指或食指之指甲掐切穴位上，右手持針將針緊靠左手指甲緣刺入皮下的手法。
③夾持法：即左手拇食兩指用消毒干棉球捏住針身下段，露出針尖，右手拇食指執(zhí)持針柄，將針尖對準穴位，當貼近皮膚時，雙手配合動作，用插入法或捻入法將針刺入皮下，直至所要求的深度。
④舒張法：即左手五指平伸，食中兩指分開置于穴位上，右手持針，針尖從食中兩指間刺入皮下。
⑤提捏法：即用左手拇食兩指將腧穴部位的皮膚捏起，右手持針從捏起部的上端刺入。此法主要用于皮肉淺薄的穴位，特別是面部腧穴的進針。
（1）注意針灸后不要吹涼風，忌食辛辣刺激食物還有牛羊肉，要用涼水洗治療處，用溫水洗后干毛巾擦干。
（2）針灸后第一天不能碰涼水，避免寒濕邪氣入侵。
（3）針灸后應當避風，特別是空調，乍熱乍涼對針灸后敏感的身體經絡傷害是很大的。
（4）整個針灸治療的過程中要禁欲，否則針灸療效會大打折扣。比方說，針灸療程3個月，那么三個月內則應該禁欲。
（1）過于疲勞、精神高度緊張、饑餓者不宜針刺；年老體弱者針刺應盡量采取臥位，取宜穴少，手宜法輕。
（2）懷孕婦女針刺不宜過猛，腹部、腰骶部及能引起子宮收縮的如合谷、三陰交、昆侖、至陰等禁止針灸。
（3）有出血性疾病的患者，或常有自發(fā)性出血，損傷后不易止血者，不宜針刺。
（4）因不配合，一般不留針。嬰幼兒囟門部及風府、啞門穴等禁針。
（5）皮膚感染、潰瘍、瘢痕和腫瘤部位不予針刺。
（6）眼區(qū)、胸背、腎區(qū)、項部，胃潰瘍、腸粘連、腸梗阻患者的腹部，尿潴留患者的恥骨聯(lián)合區(qū)針刺時應掌握深度和角度，禁用直刺，防止誤傷重要臟器。
在中醫(yī)外養(yǎng)法中，艾灸補陽在冬季也是尤為重要的。而艾草屬陽，加熱或燃燒后作用力更強，所以艾灸是補陽的最佳養(yǎng)生法。
（1）鼻炎
患上鼻炎，還是比較難受的，有鼻炎就選擇用艾灸治療吧，有些人用艾灸治療鼻炎幾天就可以明顯改善的。
（2）胃病
艾灸治療（胃炎、胃痛、胃下垂、腸胃虛、脾胃虛弱）都是有很好的效果的，這個見效也還是挺快的，有些人艾灸幾天就感覺胃口，吸收，消化上明顯改善了。
（3）腎病
艾灸治療（腎虛、腎積水、腎囊腫、腎結石、腎炎）堅持治療就能見到療效的，一些因為腎病引起的身體不良反應可以慢慢得到改善
（1）施灸要掌握好“量”
①“壯”：古代將灸法的計數單位稱為“壯”，即施灸時每燃完一個艾炷就稱為“一壯”。一般來說，艾炷越大，刺激量就越大；艾灸壯數越多，刺激量也就越大。通常每個穴位一般灸3～7壯。
②施灸的距離：清艾條施灸一般距離皮膚2～3厘米，以不引起灼痛為度。一般來說，距離越大，刺激量越小。
③施灸的時間：時間為5～10分鐘。一般時間越長，刺激量越大。
（2）施灸講究先后順序
一般是先灸上部，后灸下部；先灸陽部，后灸陰部；壯數是先少而后多，艾炷是先小而后大。但在特殊情況下，不必過于拘泥，可酌情而灸。
（3）灸之要，氣至而有效
研究表明：感傳活動是人體經氣運行的表現(xiàn)，是人體內源性調節(jié)功能被激活的標志。艾灸療效與感傳顯著程度密切相關，感傳愈顯著，療效也愈好。采用激發(fā)感傳，促進氣至病所的方法，對艾灸治療和預防疾病能收到意想不到的效果。
（4）選穴要精當，熱力應充足
施灸選穴要精，少則一穴，多則不過二三穴。近代針灸學家承淡安主張：“取穴中肯，精簡疏針，灸穴勿多，熱足氣勻?！?/p>
（1）要專心致志，耐心堅持：施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費時間。對于養(yǎng)生保健灸，則要長期堅持，偶爾灸是不能收到預期效果的。
（2）要注意體位、穴位的準確：體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據處方找準部位、穴位，以保證艾灸的效果。
（3）防火：現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質地的，很容易燃著。因此，施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內，以利于熄滅。
（4）要注意保暖：因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，同時還要注意室內溫度的調節(jié)和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。
（5）注意施灸的時間：有些病證必須注意施灸時間，如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯后立即施灸。
（6）要循序漸進：初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數少一些。以后再加大劑量，不要一開始就大劑量進行。
（7）注意施灸溫度的調節(jié)：對于皮膚感覺遲鈍者或小兒，用示指和中指置于施灸部位兩側，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。
（8）要防止感染：化膿灸或因施灸不當，局部燙傷可能起瘡，產生灸瘡，一定不要把瘡搞破，如果已經破潰感染，要及時使用消炎藥。
（1）顏面部、心前區(qū)、大血管和關節(jié)活動處不可用瘢痕灸。
（2）禁灸和慎灸的穴位有睛明、絲竹空、瞳子髎、人迎、經渠、曲澤、委中等。
（3）婦女妊娠期，腰骶部和少腹部不宜用瘢痕灸。
（4）對外感熱病、陰虛內熱、陰液不足及邪熱熾盛的病人一般不宜施灸。
（5）患者過勞、過飽、過饑、大渴、大驚、大恐、大怒之時禁灸。
（1）陽池穴
取穴：陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一，在腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶處上按壓，在中心處找到一個壓痛點，這個點即是此穴了。
功效：陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫暖和身體。
按多久：冬季手腳易發(fā)冷的女性，一般只要每天堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。
注意：刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使用力量由中指傳到陽池穴，還用不著別人幫忙。
（2）足三里穴
取穴：足三里穴位于在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
功效：足三里有幫助手腳微血管擴張，舒筋活血，改善手腳冰涼癥狀的作用。
按多久：每次可拍打“足三里”100下，每日2次。
（3）涌泉穴
很多人在出現(xiàn)手腳冰冷的時候會習慣性的添加衣服，那么在出現(xiàn)這種情況的時候，按摩就是一個不錯的選擇。
取穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。
功效：手腳冰涼是陽氣不足，涌泉穴乃腎經的起點穴位，刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨，堅持按此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。還可治療失眠、高血壓等癥狀。
按多久：手腳冰涼的女性需每晚睡前按此穴，堅持下去可有效改善。若在熱水泡腳時按此穴效果更佳。
（4）大椎穴
在秋季到來的時候我們難免會因為天氣的變化出新手腳冰冷的現(xiàn)象，所以我們可以通過按摩大椎穴的方法來進行有效的緩解。
取穴：低頭時，摸到頸后最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴。
功效：大椎是調節(jié)全身怕冷的重要穴位，溫灸大椎穴可以通絡散寒，這也是緩解全身怕冷的重要方法。
做法：有手腳冰涼癥狀的女性朋友不妨每次洗澡時先用熱水沖大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅—這就起到了類似溫灸的作用，整個頭頸后背乃至全身皆覺得酷熱時，再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一覺;或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5-10分鐘，使得穴位處覺得酸脹發(fā)熱即可。
按摩是很講究手法的，最基本的手法有補和瀉兩大類，補的手法講求緩慢、輕柔，給穴位以輕度刺激，瀉的手法講究頻率快、按壓力量大，給穴位以重度刺激。冬季除了清除內熱必須使用瀉的手法外，一般養(yǎng)生都應當使用補的手法，這樣有利于避免陽氣的耗散，符合冬季養(yǎng)生的要求。
（1）應先輕后重，由淺入深，循序漸進，使體表有個適應的過程，切勿用暴力，以免擦傷皮膚。其原理是機械能轉化為熱能，這樣能使被按摩的部位毛細血管擴張，血流增快，改善局部的營養(yǎng)狀況。
（2）在按摩操作過程中，應該做到全身肌肉放松，呼吸自然，寬衣松帶，這樣可使全身經脈疏通，氣血流暢。在四肢、軀干、胸腹按摩時，最好直接在皮膚上進行或隔著薄的衣服，以提高效果。
（3）保健按摩最好在空氣流通、溫度適宜的室內進行，每日可多做多次，有益無害。每天醒后睡前，都是保健按摩的最佳時間。
（1）診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的病人不宜按摩。
（2）急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者(比如急性腳扭傷)不宜按摩。
（3）可疑或已經明確診斷有骨關節(jié)或軟組織腫瘤的患者不宜按摩。
（4）骨關節(jié)結核、骨髓炎、老年性骨質疏松癥等骨病患者不宜按摩。
（5）有嚴重心、腦、肺病患者不宜按摩。
（6）有出血傾向的血液病患者不宜按摩。
（7）局部有皮膚破損或皮膚病的患者不宜按摩。
（8）妊娠3個月以上的孕婦不宜按摩。
（9）有精神疾病，不能和醫(yī)生合作的患者不宜按摩。
（10）各種肘關節(jié)疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者不宜按摩。
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