水果全身都是寶，常吃水果可以補充各種維生素，美容養(yǎng)顏又排毒，而且水果還是黃金減肥食物，利用水果來制定水果減肥食譜是非常合適的，可直接生吃，也可以做成沙拉，美味又低卡。所以想減肥并不是一定要運動將自己搞的滿頭大汗，或者節(jié)食把自己搞的臉色蒼白無力，我們身邊的很多水果都可以幫助人們達到瘦身的目的，下面小編給大家分享水果減肥食譜的做法，一起來看下。

蘋果營養(yǎng)價值：降低膽固醇、血管清理劑、促進胃腸蠕動、維持酸堿平衡、美容養(yǎng)顏等。

蘋果減肥法的原理：使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

蘋果減肥的缺點：長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。減重速度快，但是易反彈。

香蕉的營養(yǎng)價值：可當早餐、減肥食品、降壓通便。

香蕉減肥的原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。

全天候香蕉塑身表：早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽、白開水是飲料，要大量地喝、午餐正常進食，沒有限制、下午茶時間點心，放心食用。

香蕉減肥的利與弊：好處就是可治便秘、助降血壓、緩解憂郁；弊端是長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。

檸檬的營養(yǎng)價值：檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。

檸檬減肥原理：檸檬酸抑制脂肪積聚、清新的香氣避免壓力進食、飯前飯后，不同功效。

檸檬的缺點：檸檬偏酸，多喝傷胃、傷牙，長期服用導致脾胃受傷，營養(yǎng)不能消化就會長痘。

獼猴桃可以減脂嗎：可以。因為獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清楚腸道中的殘余廢料，可以幫助排便。

獼猴桃缺點：獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。

火龍果減肥法的原理：火龍果有長壽果之稱，含有豐富維生素、花青素、膳食纖維及植物性蛋白，其中的花青素是一種有效的抗氧化劑，能夠起到抗衰老的作用。另外，因為火龍果還具有排毒功效，因此衍生出了火龍果減肥法，這是一種通過不同的火龍果食用方式來達到瘦身目的的減肥方法。

火龍果缺點：吃多了對腸胃消化不好。體寒的人是不能隨受吃火龍果的這種寒性水果的。

葡萄減肥法的原理：葡萄藤蔓能祛風利水，葡萄根和葡萄葉有消腫利尿的作用，葡萄的皮和籽里含白藜蘆醇，能美容養(yǎng)顏抵抗衰老，被釀成葡萄酒之后，會產(chǎn)生一種叫做白藜蘆醇的物質(zhì)，它燃燒脂肪，并且抵御脂肪細胞發(fā)育。

晚上吃葡萄減肥嗎：睡前吃葡萄，吃得多會長胖，適當?shù)某砸稽c是沒有關(guān)系的。

葡萄減肥注意事項：腎炎、高血壓、水腫患者、兒童、孕婦、貧血患者、神經(jīng)衰弱、過度疲勞、體倦乏力、未老先衰者、肺虛咳嗽、盜汗者、風濕性關(guān)節(jié)炎、四肢筋骨疼痛者、癌癥患者。糖尿病患者，便秘者不宜多吃。

水果瘦身偏方誤區(qū)：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效、以葡萄柚代替一天中的某一餐、減肥空腹或大量喝檸檬醋、持續(xù)吃“蘋果餐”。