水果
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只吃水果不吃飯可以減肥嗎？水果代餐是夏季很多女性喜歡的方法，美女們錯誤的以為水果可以減肥，多吃對皮膚好，更堅信一天三餐水果可以修身養(yǎng)顏兩得。吃水果可以攝取很多的維生素不假，但是其他的一些營養(yǎng)水果是補(bǔ)充不了的。比如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等，水果代餐會造成內(nèi)分泌失調(diào)，消化系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)都會收到影響。
吃水果能減肥嗎： 吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。
減肥可以吃什么水果：番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬醋。
減肥不能吃什么水果：桔子、甘蔗、鮮荔枝、山楂、柿子、黑棗。
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。
奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高。
檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
水果減肥會反彈嗎： 水果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。所以建議大家，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。
水果減肥的危害： 蛋白質(zhì)缺乏、營養(yǎng)不良、養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”、形成“水桶腰”。
水果減肥的注意事項：
1、每日吸收的熱量不得低于800-1000卡路里。
2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3、不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果都能減肥：一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同等重量的米飯（115大卡）。
飯后吃水果能助消化：飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。
空腹吃水果最減肥：消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果。
把水果當(dāng)“干糧”：水果吃多了，容易造成腹瀉。還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時間長，對胃的損害大。
隨意吃水果減肥：體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
水果代餐好嗎：水果代餐是眾多減肥方法中的一種，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因為主食也是靠它所含的糖類（淀粉）來給我們提供能量的。但是，如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質(zhì)的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。
水果能代替蔬菜嗎：雖然水果與蔬菜的營養(yǎng)很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。
代餐水果有哪些：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉。
減肥選擇什么水果：選擇含糖較少的水果：像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
餐前吃水果：水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，讓胃部有飽脹感降低食欲。
水果的食用量不要過多：水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
吃什么水果減肥最快：柑橘幼果、檸檬、菠蘿、番茄、蘋果、香蕉、獼猴桃
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