冬季如何養(yǎng)護(hù)五臟？

1、冬季養(yǎng)肝

（1）冬季養(yǎng)肝方法

①增加戶外運(yùn)動：增加戶外運(yùn)動，能夠增加身體血液循環(huán)，幫助快速排毒，減少體內(nèi)毒素，并且還能有效增強(qiáng)身體抵抗力，起到保護(hù)肝臟的作用。

②少勞累：生活因遵從生物鐘做到早睡早起，起居規(guī)律，并且盡量避免過度勞累，尤其需避免熬夜。因為熬夜容易導(dǎo)致肝上火，并且使肝臟不能正常排毒。

③少食有損肝臟的藥物：俗話說是藥3分毒，而肝臟則是最容易被藥物的毒性侵犯。許多治病的藥都能夠?qū)Ω闻K起到毒害作用，因此因避免服用對肝臟有害藥物或盡量少服用相關(guān)藥物。

④盡量少飲酒：飲酒傷肝，相信這已經(jīng)成了生活的常識，雖然知道飲酒傷肝，還有時卻不能避免。切記盡量少喝酒，如果喝酒再吃感冒藥，更加容易引起藥物性肝病。

（2）冬季養(yǎng)肝吃什么

①枸杞：枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。在葉、果實和根皮里均含豐富的甜茶鹼。藥理實驗表明，甜茶鹼有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

②南瓜：南瓜有非常好的養(yǎng)肝明目作用，南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，其中每100克南瓜中維生素A的含量是148微克，視黃醇當(dāng)量是93.5微克，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用。

③醋：《本草綱目》說，醋“散淤血、治黃疸、黃漢”，還認(rèn)為能“開胃、養(yǎng)肝”。中醫(yī)認(rèn)為，酸能入肝，酸味的東西對肝臟有損害的人來說有修復(fù)作用，比如肝炎患者，有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用，而且食醋還有開胃健脾，激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量，一旦食用過量，就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。

2、冬季養(yǎng)肺

（1）冬季養(yǎng)肺方法

①多做深呼吸：可以每天早晨起床的時候站在窗邊，吸入清氣，再呼出濁氣。吸氣的時候盡量向外擴(kuò)張腹部，胸部不動，呼氣的時候盡量內(nèi)收縮腹部。

②戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會差很多。

③定期沐?。涸谇锒纠锟梢酝ㄟ^洗澡來促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。

④健身：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡便、安全的運(yùn)動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始

（2）冬季養(yǎng)肺吃什么

①蘿卜：生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽；若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

②柿子：鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效，適合冬季食用。

③荸薺：荸薺可以和蓮藕榨汁飲用，可以清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒。荸薺可以治療口燥咽干、肺熱咳嗽等癥狀。

3、冬季養(yǎng)腎

（1）冬季養(yǎng)腎方法

①定時飲水：水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負(fù)擔(dān)。所以，定時飲水是非常重要的養(yǎng)腎方法。

②少吃鹽：現(xiàn)代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽份太多，腎臟就會有負(fù)擔(dān)，鹽中的鈉成分會導(dǎo)致水份排出不順暢，更進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以MM們要少吃鹽味過重的食物。

③用溫水刷牙和漱口：冬天用溫水刷牙和漱口，才能進(jìn)行正常的新陳代謝，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。中醫(yī)認(rèn)為牙齒不好，說明腎已經(jīng)虛虧了。

④拉拉耳垂：如果說拉耳朵也可以補(bǔ)腎，你肯定當(dāng)笑話啦，但事實就是如此！中醫(yī)里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補(bǔ)腎兩不誤哦。【詳細(xì)】

（2）冬季養(yǎng)腎吃什么

在冬季吃養(yǎng)腎的蔬菜也能有溫陽補(bǔ)腎的功效。大蔥、韭菜、洋蔥和豆類都是養(yǎng)腎的蔬菜，除了含有大量維生素外，還能補(bǔ)腎壯陽、提高精力，營養(yǎng)價值非常高。而黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等也有清肺益氣、養(yǎng)腎強(qiáng)身的作用。

冬季適合滋補(bǔ)，羊肉、驢肉、鵪鶉等不止味道鮮美，還能溫補(bǔ)強(qiáng)身。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富，而肉類中海含有微量性激素，和氨基酸，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健腰膝、改善軟弱無力等作用。

4、冬季養(yǎng)心

（1）冬季養(yǎng)心方法

①宜早睡晚起。冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

②背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風(fēng)寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲．陽氣的損傷。

③宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，老年人更要避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

④慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則稍短一些為宜。

（2）冬季養(yǎng)心吃什么

①豬心：豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？捎脕砑訌?qiáng)心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

②豆腐：用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

③鷹嘴豆：鷹嘴豆為蝶形花科草本植物，別名桃爾豆、雞豆、雞心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的五谷之一。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對于保持心臟的健康與活力具有重要的作用。

5、冬季養(yǎng)脾

（1）冬季養(yǎng)脾方法

①叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。結(jié)束時，再用舌頭攪動口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。

②擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。

③摩脘腹：以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

④擦丹田：將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度；另外，也可以將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。

⑤推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

（2）冬季養(yǎng)脾吃什么

①小米：小米是五谷之首，性溫，具有健脾和胃的功效。小米粥具有補(bǔ)氣健脾、消積止瀉的作用，可以調(diào)理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等癥。小米粥所含的色氨酸，有助于緩解失眠和舒緩煩躁情緒。

②橙子：橙子性涼，味甘酸，具有生津止渴、開胃補(bǔ)氣的功效。飯后吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油膩。橙子皮也有健脾功效，如果食欲不振，可以用橙皮煮水，略帶苦味，可以幫助增進(jìn)食欲，緩解脾胃不適。

③南瓜：南瓜不僅具有黃色食物的特點，其所含的果膠可以保護(hù)胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進(jìn)潰瘍的愈合，很適宜脾胃不適的人食用。并且南瓜含有能促進(jìn)膽汁分泌的成分，可以加強(qiáng)胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。

冬季五臟調(diào)養(yǎng)秘方

1、寵辱不驚，肝木自寧

肝屬木，為將軍之官，在志為怒，為剛臟，體陰而用陽。所謂“剛”，有剛強(qiáng)躁急之意。古人把肝比喻為“將軍”，用將軍的剛強(qiáng)躁急、好動不靜的性格來形容肝的生理特性。情緒變化，特別是憂愁思慮最易導(dǎo)致肝郁氣滯；急躁易怒最易導(dǎo)致肝陽上亢、肝火上擾，二者都會影響肝的功能而導(dǎo)致疾病。因此，在工作生活中保持良好的心態(tài)，做到寵辱不驚，則無肝風(fēng)內(nèi)動、肝陽上擾之虞，肝木自寧而不傷。

2、調(diào)息寡言，肺金自全

肺在五行中屬金，主氣，司呼吸，“肺朝百脈”，但“多言耗氣”。因為人說話發(fā)聲，出于喉，卻是氣之用，言語誦讀是會耗氣的。孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)驗也要求人們“莫多言”、“多言則氣乏”；宜“少語”，少語則氣得以充養(yǎng)，不致無謂地耗散。因此，調(diào)整氣息，沉默寡言，不胡言亂語是保肺養(yǎng)氣的要務(wù)。

3、恬然無欲，腎水自足

腎為先天之本，主藏精及生長發(fā)育。如果性欲旺盛，房勞過度最易耗傷腎精，使人腰膝酸軟，須發(fā)早白，牙齒脫落而出現(xiàn)早衰之象。中醫(yī)歷來以節(jié)欲保精為養(yǎng)生第一要義，而以“皓齒娥眉，為伐性之斧”。因此，不縱欲亦不禁欲腎精自然充足，身體自然強(qiáng)健。

4、動靜以敬，心火自平

心屬火，為君主之官，具有主導(dǎo)和統(tǒng)率全身各臟腑功能活動，并且使各臟腑相互協(xié)調(diào)，人們的聰明智慧，都是從心產(chǎn)生出來的。各種情緒變化都容易擾動心神，因之《黃帝內(nèi)經(jīng)》有：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”的論述。所以，無論你身居何等位置，舉止動作都要恭敬有理，保持心緒的寧靜平和，如此則心火不起，五臟六腑各得其位，人自然祥和。

5、飲食有節(jié)，脾土不泄

脾屬土，為人體后天之本，主消化吸收飲食物，保證人體的營養(yǎng)供應(yīng)。但是，飲食要有節(jié)制，不過饑過飽，挑肥揀瘦，更不能過度貪圖口腹之欲，否則損傷脾胃，運(yùn)化不力，釀濕生痰，阻遏中焦，百病叢生?！耙活D吃傷，十噸喝湯”，講的也是這個道理。