運(yùn)動(dòng)體育
冬天是骨骼最脆弱的季節(jié)。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌肉得要舒展拉伸。身體能夠運(yùn)動(dòng)發(fā)熱，抵抗寒冷。
打籃球有助于身體機(jī)能的調(diào)動(dòng)，活躍人體神經(jīng)，對(duì)于人的健康十分有利。冬季打籃球還可以預(yù)防寒氣對(duì)人體的侵襲，加強(qiáng)人體抵抗力。
冬季體育籃球鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。
打籃球是不分季節(jié)的，只要注意好運(yùn)動(dòng)量的控制和保暖，打籃球是很好的運(yùn)動(dòng)的！
只要適當(dāng)即可，當(dāng)然個(gè)人覺得還是夏天打球爽，而且生病的機(jī)會(huì)少。
不適合吧，球滑，手冷，人容易受傷，容易感冒！
我覺得只要心中有對(duì)籃球的熱情，什么都是擋不住的！
最好選擇氣溫較高的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，最佳的打球時(shí)間是在，下午的4點(diǎn)左右。天氣回升后，人體的各項(xiàng)機(jī)能都恢復(fù)到很好的水平。
時(shí)長(zhǎng)一般在1個(gè)小時(shí)左右。對(duì)于愛好打籃球的男生來(lái)說(shuō)，連續(xù)打多個(gè)小時(shí)的籃球是在正常不過(guò)的事。但是，冬季人體的新成代謝速度會(huì)放慢。如果進(jìn)行持續(xù)高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)，容易造成身體酸痛。
（1）要打球，先吃飯
同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。所以一般來(lái)說(shuō)冬天訓(xùn)練會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類等等功能物質(zhì)。訓(xùn)練前半小時(shí)吃個(gè)香蕉和橙子，如果不吃飯就打球的話，不僅會(huì)感覺肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，影響訓(xùn)練。更嚴(yán)重的是訓(xùn)練之后還會(huì)造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。
（2）注意保暖
最理想的著裝是四層，從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣（根據(jù)個(gè)人耐寒度選擇長(zhǎng)短）、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長(zhǎng)褲、最外面套件長(zhǎng)款棉服。帽衫一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
（3）切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲
那東西穿起來(lái)是很保暖，但是一但要上場(chǎng)了，想脫下來(lái)會(huì)很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時(shí)間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，熱得讓人受不了，過(guò)一會(huì)又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。
（4）一定要注意熱身
冬季人體的肌肉關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性！熱身也是為了防止受傷！如果在身體比較僵硬情況下訓(xùn)練，輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂，重者產(chǎn)生皮下出血等癥狀，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，一般來(lái)講當(dāng)感覺身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。
（5）及時(shí)擦汗以免感冒
訓(xùn)練間歇時(shí)候最好馬上傳上外套，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒，如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，應(yīng)該再參加下一場(chǎng)比賽前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)，訓(xùn)練結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪、同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走，注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒
（6）盡量帶護(hù)具
秋冬季節(jié)隨著氣溫降低，人體骨質(zhì)變得相對(duì)脆弱，訓(xùn)練時(shí)身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hù)具有效緩解沖擊，更好保護(hù)自己防止受傷！
（7）及時(shí)補(bǔ)水
訓(xùn)練要及時(shí)的補(bǔ)水，補(bǔ)充身體缺失的能量，可以飲用普通的水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，在寒冷的天氣，不要喝一杯熱咖啡或者巧克力再去訓(xùn)練，這樣是不科學(xué)的，咖啡因會(huì)照成人體水分流失
飲水時(shí)遵循，少量、多次、緩飲。
（1）冬天打籃球穿什么運(yùn)動(dòng)鞋服
冬季運(yùn)動(dòng)最基本的保暖穿衣原則：多層穿著。一方面層與層之間的空氣隔離層可以有效隔絕冷空氣，防止熱量散失；另一方面，多層穿著方便根據(jù)實(shí)際運(yùn)動(dòng)中身體溫度變化穿脫調(diào)節(jié)。比較經(jīng)典的三層穿著方式是：速干層，保暖層，隔離層。
速干層
最內(nèi)的速干層要選擇透氣排汗效果好的衣物，運(yùn)動(dòng)緊身衣為最佳，避免棉質(zhì)吸汗材質(zhì)的服裝，防止出汗后衣服透汗，遇冷風(fēng)造成身體失溫。內(nèi)層緊身衣、緊身褲，搭配外層籃球背心短褲是非常實(shí)用保暖又帥氣的選擇。
保暖層
第二層的保暖層可以選擇材料是具有良好透氣疏水性，不易產(chǎn)生靜電，同時(shí)輕便的服裝，例如運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣。打籃球應(yīng)選擇寬松，領(lǐng)口袖口寬大的保暖層衣褲，保暖的同時(shí)不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中的身體靈活性。
隔離層
隔離層通常會(huì)選擇防風(fēng)防雨的外套、夾克，鑒于北方干燥天氣，并不需要特別強(qiáng)的防水、防潮功能，可以適當(dāng)選擇防風(fēng)外套，以彌補(bǔ)保暖層衛(wèi)衣遇風(fēng)易透導(dǎo)致寒冷感覺的缺陷。
替換衣物
寒冷天氣要保證運(yùn)動(dòng)后有保暖干爽衣物替換，或者能及時(shí)轉(zhuǎn)移到溫暖的環(huán)境中。特別是在室內(nèi)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)后，要注意室內(nèi)外溫差。隨身攜帶一塊運(yùn)動(dòng)毛巾，及時(shí)把頭部和脖頸的汗擦干也能起到保暖、避免感冒的效果。
冬天不適合穿太透氣的籃球鞋，因?yàn)槟莻€(gè)冷風(fēng)一吹，很容易把你腳吹的一點(diǎn)熱度都沒有，而且在打的過(guò)程中腳本來(lái)很熱，然后突然冷風(fēng)一吹，對(duì)腳的血液循環(huán)也有影響，所以冬天腳盡量要裹得嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)。
（2）運(yùn)動(dòng)護(hù)具
此外在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，因此除了衣著，護(hù)臂、護(hù)腕、護(hù)指、護(hù)膝等運(yùn)動(dòng)配件，能夠幫助保護(hù)運(yùn)動(dòng)者的身體，減少受傷可能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)幅度大，尤其是有舊傷的籃球愛好者們來(lái)說(shuō)不可或缺。
冬天是可以踢足球的，雖然不如其他季節(jié)安全，但做好準(zhǔn)備工作的話，受傷的幾率可以減小。冬天踢球，能夠提高心肺功能。
需要充分熱身否則容易拉傷！
冬天進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)可以讓身體迅速熱起來(lái)，驅(qū)趕寒氣從而達(dá)到暖身效果。
踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。因?yàn)橹镜臏p少同時(shí)又增強(qiáng)了肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可以控 制體重減少心臟負(fù)擔(dān)。
下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。
所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的運(yùn)動(dòng)量。
在冬天我們的肌肉和心血管系統(tǒng)都無(wú)法在一時(shí)間承受非常大的負(fù)荷，如果一感到自己的身體不對(duì)勁，趕緊叫停熱身或者比賽。
（1）一定要熱身
冬季人體的肌肉關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，運(yùn)動(dòng)活力比較低。熱身也是為了不要在球場(chǎng)受傷，如果在身體比較僵硬情況下打球，受傷的概率會(huì)大增。所以為了自己，也為了關(guān)心你的人，在球場(chǎng)一定要做好熱身。通過(guò)慢跑、壓腿、高抬腿、蛙跳等動(dòng)作的練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。冬季最好保持15分鐘以上的熱身，30分鐘最好。
（2）減少高難度動(dòng)作
很多人喜歡模仿球星的動(dòng)作，什么倒掛金鉤，神龍擺尾等等，還有一些球友進(jìn)球后喜歡模仿克洛澤空翻，其實(shí)冬天做這些動(dòng)作更容易受傷，總是摔來(lái)摔去，一不小心就摔出毛病來(lái)。做動(dòng)作多注意自我保護(hù)，防守動(dòng)作也別太大，傷著球友也不好。
（3）穿上保護(hù)裝備
冬天時(shí)，隨著氣溫降低，人體骨質(zhì)變得相對(duì)脆弱。踢球劇烈跑動(dòng)時(shí)身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hù)具能夠有效緩解沖擊就算碰撞后也不會(huì)太嚴(yán)重。
（4）喝水要講究
自帶保溫杯喝熱水，冬天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，比如一些運(yùn)動(dòng)飲料；在寒冷的冬天里如果要踢球，一定不要喝熱咖啡或者甜茶暖身。這樣既起不到保暖作用，反而讓人體水分流失更嚴(yán)重。另外在運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)吃一些東西，不要太飽，也千萬(wàn)不能餓著上場(chǎng)。
（5）賽后恢復(fù)
經(jīng)常踢球的朋友要特別注意這一點(diǎn)，如沒有良好的賽后恢復(fù)習(xí)慣，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來(lái)放松肌肉幫助其恢復(fù)。而寒冷的冬天，踢球出的汗還沒有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)，可回家洗過(guò)澡后再做一些牽拉動(dòng)作。
回家后不要進(jìn)門直接洗熱水澡，而要等體溫上來(lái)后再去洗澡。
洗完澡后，可以喝碗姜水可樂(lè)，驅(qū)寒保暖。
（1）冬天踢足球穿什么衣服
有經(jīng)驗(yàn)的球友準(zhǔn)備得都很齊全。上身緊身衣 球衣，外面再套羽絨外套；下半身一般都是收腳運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，或者緊身褲，但是最好再帶一條寬松的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，防止膝關(guān)節(jié)受寒。
但需要注意的是——緊身褲彈性一定要好，因?yàn)橄轮顒?dòng)的幅度會(huì)很大，如果緊身褲的彈性不好，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
另外，打底衣服切忌純棉。因?yàn)槊拶|(zhì)衣服很難揮發(fā)汗水，而這在冬天就更要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣，不然很容易感冒。
被換下場(chǎng)或場(chǎng)下休息時(shí)記得第一時(shí)間將羽絨服或者外套穿上，防止感冒。
（2）冬天踢足球穿什么鞋子
雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和FG足球鞋。同時(shí)穿加厚毛巾底的足球襪達(dá)到保暖的目的。
（3）運(yùn)動(dòng)護(hù)具
最好戴上針織保暖運(yùn)動(dòng)手套保護(hù)雙手不受寒風(fēng)的摧殘，注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖。如果還覺得冷，可以戴上脖套和針織足球帽。
運(yùn)動(dòng)眼鏡除霧小妙招，可以將肥皂均勻涂抹在眼鏡上，然后用眼鏡布擦干，可短時(shí)間防霧。
冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風(fēng)，一般在室內(nèi)場(chǎng)館打。
冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來(lái)，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。健身保暖御寒，預(yù)防感冒。
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
冬季打羽毛球的最佳時(shí)間在下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，這時(shí)候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好。不過(guò)很多人是下班之后去打，這樣最好可以選擇晚上6-8點(diǎn)的場(chǎng)，盡量不要10點(diǎn)之后打，晚上氣溫更加低，肚子也容易餓。
（1）注意保暖
保暖是最重要的，不然著涼感冒了就適得其反。打球前、中、后都需要做好相應(yīng)的保暖措施。
打球前
打球前也要保暖，最好不要跟夏天一樣，穿著一條短褲加一件外套就去球館了?？梢源┢綍r(shí)一樣的衣服，帶運(yùn)動(dòng)服到球館再換。
熱身時(shí)
熱身的時(shí)候最好先穿厚的長(zhǎng)袖T恤和長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，等身體略發(fā)汗的時(shí)候脫掉，直接穿里面的羽球服、壓縮衣就可以了。
中間休息
在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的水分大量蒸發(fā)，溫度升高，毛孔張開。中間休息時(shí)，你應(yīng)該用毛巾把汗擦干凈，如果你當(dāng)?shù)氐臍鉁睾艿?，可以披上一件小外套?/p>
打球后
打球后，把身體擦干，換掉羽毛球服，穿上長(zhǎng)褲與厚外套。如果想洗一個(gè)熱水澡再走，務(wù)必先休息20-30分鐘后再洗。
（2）熱身與放松
運(yùn)動(dòng)之前熱身是眾所周知的，但也是最容易被忽視的。
在冬季，由于低溫的關(guān)系，人體的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的彈性、伸展性都會(huì)降低，因此必須做足準(zhǔn)備活動(dòng)，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。
記住熱身動(dòng)作不要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會(huì)有惰性，如果動(dòng)作太猛，很容易拉傷。推薦下面4種熱身方法：腕踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)、膝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)、下蹲、髖關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。
打完球后，可以做一下牽拉放松動(dòng)作，有助于改善局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。
（3）喝杯溫水
冬天打球盡量避開生冷的食品和飲料，可以喝一些溫開水或者自己配制好的溫水飲料。自己配制一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水。
待身體正常之后，還可以吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進(jìn)食。
（4）完球后別胡吃海喝
冬天打完球后，雖然室外天氣寒冷，但是阻止不了球友們大吃一餐的沖動(dòng)。一大鍋熱粥，配上暖身白酒，再來(lái)點(diǎn)美味的燒烤，簡(jiǎn)直爽爆了。
其實(shí)這樣做是不可取的，運(yùn)動(dòng)后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈運(yùn)動(dòng)喝酒會(huì)造成身體更快的吸收酒精的成分進(jìn)入血液，對(duì)人體的肝、胃等器官的危害將會(huì)更加嚴(yán)重。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是好不容易打球減掉的肉，又給這一頓吃回來(lái)了。
（5）場(chǎng)地選擇
場(chǎng)地可以選擇正規(guī)的羽毛球館或者綜合體育館，監(jiān)控、休息、更衣、熱水澡等基礎(chǔ)設(shè)施等要比較完善。
（1）冬天打羽毛球穿什么
在室內(nèi)羽毛球館打球，熱身的時(shí)候先穿厚的長(zhǎng)袖體恤 長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲。等身體略發(fā)汗的時(shí)候脫掉，就穿里面的羽毛球衣就行。
球衣最好是化纖的，現(xiàn)在的很多球衣都有防靜電功能。棉的吸汗后干得慢，穿著很容易感冒。
不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者休息的時(shí)候，必須把外套批上，否則很容易感冒或者因肌肉降溫形成運(yùn)動(dòng)損傷。
（2）運(yùn)動(dòng)護(hù)具
護(hù)腕也是冬天打羽毛球裝備中容易被忽視的一種，推薦使用質(zhì)地較為厚的產(chǎn)品。這樣才能夠充分的起到保護(hù)腕關(guān)節(jié)的需求，讓羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠更加順利的進(jìn)行。同時(shí)還能夠在一定的程度上起到重點(diǎn)保護(hù)的作用，護(hù)膝以及其他的護(hù)具也可以進(jìn)行選擇性的佩戴。
冬天寒冷，一般不適合在戶外打網(wǎng)球，南方溫暖的地方室外也是可以。天氣太冷，打球不容易出汗，不舒服，即使出了汗，又容易感冒，另外如果熱身不充分的話，特別容易受傷。
如果你是在室內(nèi)，那一年四季，都是適合打網(wǎng)球。
打網(wǎng)球能夠讓人身心放松，現(xiàn)在很多人壓力都特別大，如果經(jīng)常打打網(wǎng)球，可以排解壓力。
打網(wǎng)球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打網(wǎng)球，可以鍛煉身體，增強(qiáng)人的抵抗力。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球需要團(tuán)隊(duì)之間的成員配合默契，經(jīng)常打網(wǎng)球，能增強(qiáng)人的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。
適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是在早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)。因?yàn)樘?，身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí)，就很容易造成損傷.所以,即使要打球，也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
（1）選擇場(chǎng)地
冬季打網(wǎng)球，對(duì)場(chǎng)地的選擇也尤為重要。經(jīng)濟(jì)允許的話，能在室內(nèi)場(chǎng)地打球自然是好。若是室外，一定要選擇干燥的場(chǎng)地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。網(wǎng)球場(chǎng)地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時(shí)難免會(huì)有所疏忽，無(wú)法全面徹底清掃，可能會(huì)有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿(mào)然上場(chǎng)，失腳跌倒可就后悔莫及了。
（2）球的選擇
打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)該及時(shí)更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會(huì)顯得太軟、太重，擊球時(shí)經(jīng)常會(huì)感到打不動(dòng)球，給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去很容易造成手的損傷。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來(lái)練習(xí)，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。
（3）拍弦的調(diào)整
冬季，由于冷縮作用，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線都跟平時(shí)有所不同，打球前一定要注意球線的調(diào)整。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線，因而冬季打球常常會(huì)覺得拍弦較緊較硬。這時(shí)可適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù)，稍微降低個(gè)三五磅，以保證正常的打球狀態(tài)。另外，線穿得稍微松一點(diǎn)，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應(yīng)地，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度，一面經(jīng)常斷線。
（4）做好充分的熱身
冬季是我們?nèi)梭w骨骼脆弱的季節(jié)，一不小心，突發(fā)性的動(dòng)作就很容易扭傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨折。
熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?，手腕、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個(gè)部位則一定要充分活動(dòng)開來(lái)。此外，若是中間休息的時(shí)間太長(zhǎng)，體溫下降，一定要再次熱身后才能重新上場(chǎng)打球。
冬天場(chǎng)地是比較硬的，因而對(duì)鞋底的要求也更高。冬季打球應(yīng)該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋，減緩因跑動(dòng)而造成的對(duì)膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)。
在打網(wǎng)球的時(shí)候，如果感到肘關(guān)節(jié)痛，在戴上護(hù)肘的同時(shí)，你最好是戴上護(hù)腕。而且大家在選擇護(hù)腕的時(shí)候，一定要選擇沒有彈性的，彈性太好就起不到保護(hù)作用了。而且戴的時(shí)候不要過(guò)緊也不能太松，太緊就會(huì)影響血液流通，太松又起不到保護(hù)作用。
冬季是堆積脂肪的季節(jié)。以普通節(jié)奏進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對(duì)于修身塑形、減肥來(lái)說(shuō)，真正做到了娛樂(lè)健身兩不誤。
乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
乒乓球一般是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，冬天受天氣影響不大。
最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午到傍晚這段時(shí)間，每次時(shí)間1-2小時(shí)就差不多了。
（1）活動(dòng)前熱身
常做熱身運(yùn)動(dòng)有：背部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部伸展運(yùn)動(dòng)、胸部伸展運(yùn)動(dòng)、拉大腿運(yùn)動(dòng)、拉小腿肌肉運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)手腕膝蓋腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)等幾種形式，待到身體發(fā)熱至微微出汗后，身體肌肉已經(jīng)舒展，即可投身到乒乓球運(yùn)動(dòng)中了。
（2）打球前溫拍
冬天天氣干燥寒冷，乒乓球膠皮相對(duì)生硬，彈性大大降低。膠皮的柔韌變低以致膠皮與球親密接觸之后受到的損傷要大得多，所以打球前最好將球拍放在脫下來(lái)的外套里面先溫溫拍。
（3）球板開裂預(yù)防
當(dāng)打完球，汗水浸濕手柄，而又恰巧遇上低溫，也會(huì)較容易導(dǎo)致大芯裂痕、手柄開層的發(fā)生。所以，珍惜你的愛拍，盡量存放在溫暖的室內(nèi)，別讓它受涼吧~
（4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更重要
冬季運(yùn)動(dòng)容易受傷，需要多注意防護(hù)，除了打球前充分做好熱身活動(dòng)以外，適當(dāng)?shù)氖褂米o(hù)具，也能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
（1）打乒乓球穿什么
衣服：在室內(nèi)的話，可以穿短袖、長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，不過(guò)要先熱身。在室外的話，你可以先穿厚一點(diǎn)的衣服，等身上微汗，然后再適當(dāng)減少衣服。
冬季打完乒乓球，在結(jié)束的時(shí)候一定要把濕掉的運(yùn)動(dòng)服換下，讓后再換上干的衣服才能走出球館，這樣避免感冒的發(fā)生。
鞋子：鞋底具有減震、緩沖功能，鞋底耐磨，防滑。不太講究的可以選擇一般的跑步鞋，訓(xùn)練鞋。專業(yè)的可以選擇專業(yè)乒乓球鞋。襪子最好選擇運(yùn)動(dòng)襪，厚點(diǎn)的，包裹性好的。
（2）運(yùn)動(dòng)護(hù)具
例如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等護(hù)具，冬天打乒乓球的時(shí)候也能派上用場(chǎng)了，既能夠保暖，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
其實(shí)有些氣候比較溫暖的地區(qū)，在冬天也可以打高爾夫。但是在比較寒冷的北方，大多在下雪，而球場(chǎng)也需要保養(yǎng)，是處于關(guān)閉的狀態(tài)。若是北方人想要打高爾夫只能等到開春后進(jìn)行，有條件的人可以飛往南方過(guò)冬。
要看天氣，最好選擇有陽(yáng)光風(fēng)力不大的時(shí)候去打球，否則在寒風(fēng)中很容易感冒。
（1）熱身
在打球前最好用超過(guò)一刻鐘的時(shí)間作準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分預(yù)熱，各個(gè)部位活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)中受傷害。
（2）皮膚清潔
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多，護(hù)膚是頭等大事。在打球之前肌膚要清潔，讓干凈的毛孔更有效地吸收保濕品，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓汗腺正常分泌。打球時(shí)肯定會(huì)出汗，但不要隨便地用水洗臉，或是濕毛巾來(lái)回擦汗，最佳方案是在運(yùn)動(dòng)后洗澡，徹底清潔皮膚，再用保濕護(hù)膚品補(bǔ)充流失的那些水分。
（3）球桿和球的選擇
由于衣服的原因會(huì)影響你的轉(zhuǎn)身和揮桿幅度，所以你的擊球距離也許會(huì)相應(yīng)減少，所以選擇球桿的時(shí)候最好比平時(shí)小一號(hào)。
夏天打球時(shí)感覺較軟的球，到了冬天其實(shí)就剛好。對(duì)于希望球能用在又硬又快的果嶺上能停住的人來(lái)說(shuō)，要選用樹脂表皮、容易旋轉(zhuǎn)的球來(lái)使用。而對(duì)于想打抗風(fēng)球、彈道低的球友來(lái)說(shuō)，就要選用易控制的球。桿頭速度較慢的球員，由于擊球時(shí)的球核變形，旋轉(zhuǎn)速度變快，相對(duì)地比較適合打抗風(fēng)的球。這些選擇會(huì)因人而異，所以要好好地選擇適合自己的球，以更好地享受冬季高球之樂(lè)。
（4）揮桿擊球
冬天的場(chǎng)地草會(huì)比較稀薄，地面很硬，在揮桿的時(shí)候千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則擊球不當(dāng)會(huì)給手臂帶來(lái)傷害。
冬天的果嶺很難停住球，所以在進(jìn)攻果嶺的那一桿千萬(wàn)要小心，可以采取一些保守的策略。
如果可能，室內(nèi)練習(xí)場(chǎng)也是冬季很好的選擇，尤其是對(duì)那些初學(xué)者和該動(dòng)作的朋友。
（5）球桿保養(yǎng)
冬季是最容易損害球桿的季節(jié)，桿頭折斷“飛出”的情形可不少見。所以就要特別注意球桿的保養(yǎng)。
在每次打球之前，應(yīng)該在球桿桿頭處用溫毛巾搓擦預(yù)熱，使球桿自身的溫度升高從而軟化，可減少低溫下突然斷裂的狀況。鋼制球桿不能用熱毛巾擦拭，否則會(huì)使桿身生銹，但是同樣要在打球前給桿頭接合部位進(jìn)行預(yù)熱。打完球后都應(yīng)做好清理工作，避免污物夾雜在球桿的接縫和桿面之間。
不要把球桿放在后備箱里，如果不用就把球桿取出放在房間內(nèi)，不要讓球桿在后備箱內(nèi)過(guò)夜，這樣做防損也防盜。
首先，要選擇保暖的絲絨帽子。其次，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的天氣和氣溫選擇合適的保暖內(nèi)衣、外套或夾克進(jìn)行搭配，同時(shí)還要注意它們是否具有導(dǎo)汗功能。此外，一雙保暖的手套或暖手袋很有必要，可以在擊球的間隔用來(lái)暖手。
打球過(guò)程中注意增減衣服，在擊球的時(shí)候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
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