情侶未婚
閉上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音樂襯托下，兩個身著瑜伽服的情侶或面對面，四目相望、雙手輕握；或背貼背、發(fā)鬢相抵，配合著呼吸法做著精心設計好的動作……雙人瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時還能讓愛情持久保鮮。
（1）讓彼此有“心電感應”
愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
（2）增加信任與默契
練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。
（3）吸引對方
藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數(shù)飆升。
背部挺直，雙腿直立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量伸展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對方，并保持一會兒。
身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會兒。一人盡量向后伸出左腿，同時另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方伸展，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側，彼此深情注視。
在保持動作2的情況下，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會兒。然后再次移動身體，抬頭注視對方片刻。同時收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復以上動作。
相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。
不要一味追求姿勢優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
（1）瑜伽墊
在練習瑜伽的時候，一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是必不可少的一件裝備。瑜伽小白們切記不能用普通的墊子來替，專業(yè)的瑜伽墊擁有適度的厚度，獨特的材質(zhì)可以起到減震、防滑的作用，能夠完美保護在做瑜伽時的安全，避免出現(xiàn)擦傷的現(xiàn)象。
（2）瑜伽服
為了能讓動作舒展到位，選擇一款專業(yè)的瑜伽服是非常有必要的，同時科技的面料能夠達到吸汗排濕的效果。
（3）瑜伽球
瑜伽球是一種多用途的瑜伽輔助工具，我們可以用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作，同時還能用來協(xié)助身體的平衡的作用。
情侶健身只需利用你搭檔的自身重量，就可以得到非常好的器械訓練效果。沒有場地和器械限制，同時間內(nèi)提高雙人的訓練效率。由于兩人在訓練時需要很多方面的身體接觸，互相配合，所以還可以從而增加兩人的默契、信任，以及感情。
同時，情侶健身對人體的肌肉控制能力要高于傳統(tǒng)器械訓練，對肌肉以及體能的訓練效果要大于傳統(tǒng)訓練，所以比起傳統(tǒng)訓練可以起到更有效的塑型和減脂效果。
（1）雙人深蹲
這個動作的深蹲，能夠像輔助器深蹲一樣，讓我們的臀腿發(fā)力點更加靠后，也就是臀部發(fā)力會更加明顯。
（2）雙人單腿蹲
和剛才的雙人深蹲一樣雙手互相抓緊對方，利用單腿下蹲。相較普通的深蹲，這個動作相對來說更加孤立刺激你的大腿前側力量和你的本體感覺。
（3）擊掌俯臥撐
同樣是一個很常見的雙人健身動作，在俯臥撐動作過程的頂點時和對方擊掌，每次動作都可換用不同側的手進行擊掌。
（4）反向卷腹
在地面上的訓練者雙手扶住站立者的腳踝位置，雙腿做一個直腿的反向卷腹動作；站立者雙手伸直或微屈，卷腹者雙腳碰觸到站立者雙手時，站立者發(fā)力推出卷腹者雙腿；整個過程中卷腹者需要保持對雙腿、腹部核心的控制。
男女體質(zhì)有別，情侶一起健身時一定要堅持“平衡”的原則。首先就是合理控制適合雙方的運動量，這是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，對于身體較好的一方，不能很好地達到鍛煉身體的目的；運動量過大，對于身體素質(zhì)較差的一方，又會引起過度疲勞，影響身體健康。
情侶進行鍛煉時感覺輕松自如，并有一種滿足感，這是鍛煉者進行運動量檢測的一項主觀指標。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，這說明運動量適合身體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動后極度疲勞，則說明運動量過大，要及時調(diào)整。
因為男性的爆發(fā)力一般要比女性強，在健身時，男方應該注意動作的力度小一點。女方在鍛煉中則應稍微提高一點速度。女性的爆發(fā)力和肌肉力量比男性弱，但是女性的運動開發(fā)潛力要比男性大。所以女性在身體允許的情況下，提高一點速度會起到更好的健身效果。
在情侶健身時，最好還能“取長補短”。例如，女性的柔韌性要好于男性，那么丈夫不妨在妻子的配合下練一練柔韌。同理，妻子也可以適當?shù)鼐毩曇幌孪鄬^弱的力量，尤其是腿部的力量。情侶在健身前，不妨制定一份兩個人的健身計劃，確定一個目標，然后在循序漸進的基礎上，互相鼓勵去完成計劃、實現(xiàn)目標?？梢哉f，通過雙方健身的方式，練就的不只是一副好身體，更是長久的好心。
兩個人在共同運動中能發(fā)現(xiàn)彼此的特征，知道如何看待彼此的缺點，從而可以增進雙方感情，正所謂享受“一起吃苦的幸?！?。而且，一起鍛煉能夠起到“平衡”的效果，通過選擇能平衡二人的項目，到制定一份適合二人的訓練計劃，這一“平衡”會從健身延伸到生活中，對日常生活產(chǎn)生積極影響。當然，共同健身還有助于雙方形成良好的生活習慣。
運動鞋服：情侶訓練鞋、情侶健身衣套裝、運動Bra；運動護具：護腕、護膝；其他運動裝備：體脂秤、運動水杯、運動手表、運動耳機等。
在泳池中肌膚的接觸和摩擦會給雙方都帶來奇妙的感覺，這是在干燥的環(huán)境中所無法體會的，但在公共游泳池還是要切忌動作過火。如果你還不會游泳？那再好不過了，學習的過程中你會體會到更多的樂趣。
游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。
游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力量，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
（1）呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。
水的壓力明顯高于空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之后在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。
（2）韻律呼吸
什么叫韻律呼吸呢？其實就是所謂的有規(guī)律，有節(jié)奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：手伸直合并，下沉吐氣；手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
（3）平衡
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
（4）放松
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力。
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
（1）做文明泳客
為了營造游泳館良好游泳環(huán)境，請個別泳客不要擁抱得太緊，親吻得太久，畢竟是公共場所，請考慮一下“祖國花朵”，忍耐一下，悠著點兒。并請廣大游客監(jiān)督和提醒他們的行為。
（2）飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會造成身體不適，所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
（3）攜帶好游泳圈
對于水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！
（4）游泳時間不宜太長
在水里浸泡時間過久后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內(nèi)。
泳褲、泳鏡、泳帽，這些就可以了，如果你不會游的情況下，在帶上水袖或者游泳圈就可以。
如果你們習慣在晚飯后一起去到附近的公園散步，那不妨考慮下利用假期的時間來場徒步吧。背上背包，帶上食物和水，穿上舒適的衣服，他牽著你或你牽著她，遠離城市的喧鬧，還在猶豫些什么，趕緊去收拾行囊吧！
另外，徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方式。它比旅行的難度更高，獨處機會更多，能暴露兩人的相處模式、三觀是否一致，是否能玩到一起.....
中國十五條徒步旅游路線： 墨脫、漓江、四姑娘山、岡仁波齊、虎跳峽、稻城、長城、怒江、三峽、珠穆朗瑪峰、獨龍江、浙東大峽谷、青海湖、博格達峰、白羊峪。
中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖?！?a href="http://www.alqotr.com/goomai/167910.html" target="_blank">詳細>>】
一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速 度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)瘢砥ぼ浕?，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關。
（1）背包
無論是否徒步，所有裝備重要性排第一的應是背包。一款好的背包可以讓背部保持堅挺，減少肩背的負重感，否則我們將無法體會到徒步的樂趣，走幾步路也許就放棄了。
（2）徒步鞋
徒步鞋種類多，功能各有不同，一旦挑錯，也許徒步中鞋子會分分鐘報銷呢。正確選擇一雙適合我們的徒步鞋，哪怕預算超支一些也無所謂，畢竟能讓自己走得舒服，雙腳不容易“抗議”。
（3）帳篷
徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續(xù)踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】
這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫妻。從某種角度講，這是一個完美的運動，你可以在運動中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同時這項運動也會為你倆提供絕佳的談話環(huán)境。
作為一項紳士運動，高爾夫崇尚的是高尚品德和優(yōu)雅氣質(zhì)，在任何時候都應該表現(xiàn)出禮貌謙讓的運動精神。
高爾夫可以讓你保持活躍、消耗熱量、保持身材、降低膽固醇以及心臟病的發(fā)病率。一輪高爾夫下來，你可以走4到5英里的距離，燃燒900卡路里，會帶你走超過1萬步，你將很容易達到專家建議的每星期150分鐘的運動量。
（1）雙手的位置
打鐵桿時，雙手的位置應該是位于左腿內(nèi)側的正上方。不應該位于左腿的正上方，這是很多球友經(jīng)常容易犯的錯誤。
打一號木時，雙手位于褲子拉鏈的正上方為宜，這可以幫助我們形成向上的擊打角度。
（2）脊柱傾斜
不論是使用鐵桿還是木桿，在站位時都應該讓左肩高于右肩，以免形成關閉的肩膀。
但使用一號木揮桿時，我們還需要讓脊柱略微向右側傾斜，這樣做可以更好的完成上桿轉肩以及提供更好的擊球角度。
（3）肩膀、下巴
上桿時，告訴自己讓左肩轉至下巴的正下方，既能起到充分轉肩的作用，還有助于穩(wěn)定中軸。
下桿時，讓右肩同樣向著下巴轉動，這樣做可以讓肩部完成一個完整的轉動，對塑造正確的揮桿平面和提高桿頭速度很有幫助。
（4）右膝
不管你的上桿怎樣，都要保證右膝彎曲角度不變，這是完成上桿蓄力和形成扭力的關鍵。
（5）左腿啟動下桿
下桿的啟動從左腿開始，既不是胯部也不是肩部。力量的傳遞是自下而上的，這個順序如果做對了，揮桿就已經(jīng)成功了一半。
（6）頭部留在球的后方
觸球時，盡量將頭部留在球的后方，不要跟隨身體向前移動。把頭留在球的后方可以把力量釋放的更徹底、送桿更充分。
（7）轉身練習
無論是閑暇時間還是在練習場的練習時間，都應該空手練習轉身。身體作為揮桿的核心，它在揮桿過程中是如何運動的對揮桿的影響非常大。
大量的轉身練習可以保證身體動作正確，增強對揮桿的控制，避免多走彎路。
（8）切桿練習
切桿最大的技術要點是在觸球結束后保持桿面朝天、桿頭向目標方向送桿。切忌要桿面朝向內(nèi)側，那樣很容易打出向左的擊球。
練習切桿時，盡量給自己設定好落點和停點，這可以讓練習變得更有效率。沒有目標的盲目練習，哪怕練得球再多對切桿的提升也是非常有限的。
（9）推桿
哪怕你前面表現(xiàn)的再出色，如果不能在果嶺上兩推入洞，也是打不出理想成績的。所以，加大推桿的練習比重是球友們急需轉變的思維。
我曾經(jīng)在練習場觀察過，大部分球友在一次的練習之中根本就沒有推桿的內(nèi)容，而是過多的練習木桿。于是，就導致了下場時頻頻三推。
次練習拿出一部分時間練習推桿，先從距離球洞1碼處開始。將球圍成一個圓圈，然后依次推進。這可以讓你擁有一個出色的短推技術。
（10）自我檢查
即使你感覺自己的揮桿沒有問題，但具體呈現(xiàn)出來的到底是什么樣子就很難知道了。而且，感覺有時候是會騙人的，你認為正確的東西可能從旁觀者的角度來看就是錯誤的。
可以請對方幫你拍攝自己的揮桿錄像，然后去觀看尋找問題，或許當你看到自己的揮桿時，會非常驚訝“天吶，原來我的揮桿竟是這個樣子”。
練習一定不可盲目，有計劃、有目的并掌握正確技巧的練習才是最有效的。
（1）注意安全
如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視，如：不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。
（2）保持安靜
保持高爾夫球場安靜的環(huán)境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質(zhì)量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。
上身穿著有領有袖的恤衫，不允許球員穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。有些俱樂部還專門規(guī)定不允許穿任何式樣的短褲下場，有些對短褲的樣式和長度有所規(guī)定，如不能短于膝蓋以上4英寸，所以棉質(zhì)的休閑長褲總是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，目前大部分俱樂部出于保護草坪的需要，規(guī)定在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋，如果你的球鞋還是老式的金屬鞋釘，請一定考慮更換膠釘或另外買一雙備用。
在所有的運動形式中，跑步是最不復雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就直接上路。即使你們總跑在不同的頻率里，也可以嘗試著去保持步伐的一致（一個稍微慢一點，一個再稍微加快一些），這本身就是一個妥協(xié)和愛的隱喻。
（1）跑個路線圖都是愛你的形狀
大多數(shù)跑者們用跑步APP，就是為了記錄自己跑步的用時、速度和運動軌跡。跑者們也經(jīng)常在跑完后上傳跑步的路線圖或數(shù)據(jù)圖到自己的動態(tài)打卡，或者在朋友圈曬個圖打卡和抒發(fā)一下感想。
于是，一個新型的表白、求婚或者秀恩愛的姿勢就產(chǎn)生了！無論是國內(nèi)的跑友，還是外國的跑友，大家都開始用跑步路線軌跡圖來表白和秀恩愛了！
有的跑者直接跑出“520”的字樣來告白；有的則是跑出“我愛你”這個復雜的字樣；更多的跑友為了方便跑了最簡單的愛心來示愛......
（2）陪伴是最長情的告白，一起跑吧
如果你和你喜歡的人一樣熱衷跑步，“一起跑步”對加深你們的感情有很大的幫助。
一起做跑步前的熱身、跑步后的拉伸，一起參加跑步的馬拉松賽事，一起拍關于跑步主題的寫真......情侶這樣做，簡直不要更甜蜜了好吧！
如果你喜歡的他/她熱愛跑步，而你對跑步?jīng)]特別大的熱情，不如試著開始陪你喜歡的人一起跑步。這樣一來，你不僅收獲了健康的生活方式，也讓你們的感情更深一步了。你為了喜歡的人而改變，變得更好，也是一件很幸福的事。
如果只有你喜歡跑步，你喜歡的人碰巧不太喜歡跑步：如果可以說服Ta也跑步最好；如果不能，對方真的很討厭跑步，小編則覺得不要太強求對方去做不喜歡的事情......畢竟，兩個人相處，相互理解才是最重要的。
在女方跑步的初始階段，距離也不宜設置過長，休息次數(shù)也可以多于單人跑時的次數(shù)，一般每800米可以休息一次，等女方能夠跟上節(jié)奏后再一起延長休息間隔。
跑步對于很多女性來說，一開始就像一座無法逾越的高山，不少女性都有著讀書時被逼跑完800米的痛苦回憶。
當然，除了柔聲細語的鼓勵之外，給她買一套夠漂亮的跑步裝備也是非常有作用的噢。
同樣對于男性來說，雖然往往外表剛強、體力充沛，但根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性的運動耐力并不遜色于男性甚至高于男性。
也正因為此，有時男方會比女方更先遇到體能瓶頸，這個時候女方的一句加油，也許比一杯水的作用來的更大。
在制訂適合雙方的目標時，可以把目標設置的略微困難些，享受一起吃苦的幸福對于增進情侶的關系也有著積極作用。
與平時生活一樣，共同運動時，也有夫妻難免因個體差異造成矛盾或埋怨，這個時候也是最容易造成一方退出的階段。
解決的辦法除了互相體諒外，也要善于把握健身中相互需要的環(huán)節(jié)。比如一起配合拉伸與休息，都能夠起到不錯的緩和作用。
挑選一套合適的運動裝備。對于一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩(wěn)定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發(fā)生。
使用跑步APP、小工具等。記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內(nèi)存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網(wǎng)絡上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。
跟著音樂的節(jié)奏前進。邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態(tài)，Keep Moving…
選擇一個陽光明媚的日子，感受清風拂在臉上，聽著鳥兒啁啾......如果愿意，也可以順便來個野餐享受下沿途的美景。 雙人自行車騎起來的感覺是很不一樣的，坐后面，前面是依靠；坐前面，后面有溫暖。絕無孤單的感覺。騎行的速度也并不慢，也并不是想象的那樣笨拙，是爽爽的愉悅和暖暖的感受。那情形，恰似同舟共濟的難友；那意境，如同比翼雙飛情侶。是一種快樂的捆綁，定制的相聚；一種詩情畫意的浪漫，和同甘共苦的激勵。哈哈，還是你自己去體會吧，再讓詩人去寫出來……
我有時候會看到一些情侶騎自行車出游，女生總是被男的甩在后頭，當然很可能是因為男生體力好些。但如果一對情侶都很喜歡騎行出游的話，雙人單車可能更適合增進兩個人的感情。
雙人單車無疑是戀人之間的情感催化劑。在相同的節(jié)奏中騎行，會讓人油然而生一種滿足感。和伙伴分開騎車，騎行會比較痛苦，你得緊跟他的節(jié)奏來。聊天可能很容易，但是在迎面來風的時候，你既要吃力的往前蹬，還要回答他的話，談心可能會變成一場友好的爭吵。
雙人單車的下滑速度會比單人自行車快一些。當然，平心而論這種車爬坡是很吃力。一輛雙人單車可以讓你倆一塊同心協(xié)力。畢竟，這種雙人單車就是專門為兩個人一塊騎行定制的。
雙人自行車上下別于單車。一般是前面車手先把好車，并跨騎在大梁上，等后座的騎手坐好，再上車騎行；下車順序正好相反。沒有單車上下靈活，但很快就能適應。
共同騎乘雙人自行車，需要一些時間來磨合，當然很快就能默契。使用起來，前面的人控制方向和速度，和騎單車沒有什么大的區(qū)別。后面的人就不同了，只是蹬車，常感到“沒意思”。所以，我們把拍照、錄像、看碼表等事，都交給騎在后面的人來做。如果車技相當，時?？梢郧昂蠼粨Q，改變注意點。騎車累了，坐在后面可以“打瞌睡”，小息養(yǎng)神。
雙人自行車的轉彎半徑較大，初用時要特別注意，不能只憑借單車的經(jīng)驗。所以騎行時，最好避開選擇鄉(xiāng)間的羊腸小道，避開人車紛亂的路段。尤其是轉彎，一定要適當放慢速度，安全第一。
頭盔，手套，騎行服(上衣不要太寬松，防止騎行風阻大；至少有一條帶護墊的騎行褲)，涼鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼表。
戴眼鏡的可以攜帶一頂帽檐特別長的帽子，下雨時騎行防止眼鏡淋水模糊。
如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝(已經(jīng)體驗^_^)，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂(未經(jīng)檢驗)。
這是一項刺激且具有挑戰(zhàn)性的運動，參與者需克服極大的心理壓力，不過若兩個人選擇一起，可以或多或少降低心理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情，但最好其中曾有過蹦極經(jīng)驗。
只要是開放的高空蹦極，都是可以雙人跳的，只不過有的蹦極站點基于其操作方式以及習慣，雙人跳沒有對游客開放，只是作為蹦極教練表演時的一個項目。
目前在內(nèi)地，從北到南在這些地方有高空蹦極，
東北：在遼寧有星海蹦極，位于大連。
西北：陜西有未央湖蹦極，位于西安；寧夏有黃河蹦極，位于中衛(wèi)。西南：在我們重慶這邊有統(tǒng)景蹦極，位于重慶渝北統(tǒng)景溫泉風景區(qū)內(nèi)溫塘河邊懸崖上，跳臺高度是58米。四川成都在國色天香樂園里有。
華北：北京有內(nèi)地開放最多的蹦極跳臺，像十渡蹦極，青龍峽蹦極以及龍慶峽蹦極等等。在河北有野山坡蹦極等。
華中：在河南鄭州人民公園有，另外在孤柏渡飛黃景區(qū)里也有，蹦極塔高有82米，目前內(nèi)地最高的;湖北有三峽蹦極，位于宜昌，還有武當山蹦極，位于十堰；湖南在長沙世界之窗里也有。
華東：浙江有海港樂園蹦極位于寧波，另外在杭州樂園以及溫州樂園也有。福建有海西蹦極，位于永泰大樟溪畔。還有觀音山蹦極，位于廈門。
華南：廣東有白云山蹦極，位于廣州；廣西在桂林樂滿地樂園里有。
（1）需要有經(jīng)驗
大家都知道蹦極是存在一定風險的，兩個人一起蹦極就更不用說了，所以一般提供蹦極運動的承辦方會要求只有跳過蹦極的人或者一方有彈跳經(jīng)驗才可以進行甜蜜有驚險的雙人跳，沒有蹦極經(jīng)驗的話可能會被拒絕哦。
（2）體重有限制
蹦極主要是依靠繩子的彈力來進行運動，不同的體重對于繩子彈力的作用也會不一樣。一般蹦極對于體重的限制是下限50公斤上限100公斤，雙人蹦極的體重要求一般不超過165就是可以的，當然這只是部分景區(qū)的數(shù)據(jù)，根據(jù)不同景區(qū)設備的不同對于體重的限制要求也會有所不同。
（3）隨時要注意
蹦極一項非常考驗人的運動，兩個人想要一起去蹦極最好商量好，不要因為頭腦發(fā)熱決定一起去結果臨到跳時一個想往下跳一個嚇得往后退，導致影響蹦極效果甚至發(fā)生意外事故。另外在蹦極過程中因為晃動以及快速下墜等因素的影響，兩個人的身體會發(fā)生一些碰撞，例如出現(xiàn)撞頭磕到牙等現(xiàn)象，所以在雙人蹦極時隨時都需要注意下這類情況，以免帶來不必要的傷害。蹦極對身體素質(zhì)要求較高，凡是有心，腦病史的人不能參加。凡是深度近視者要慎重，因為硬式蹦極跳下時頭朝下，人身體以9.8米/秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。
著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物。
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