中醫(yī)
氣虛質(zhì)是指由于身體之氣不足，而導(dǎo)致氣息低弱、臟腑功能低下的體質(zhì)狀態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為，“氣”是構(gòu)成人體的物質(zhì)，起到：促進(jìn)身體發(fā)育和血液生成循環(huán)；溫暖身體、御寒；保護(hù)身體減少疾病的入侵；防止人體的血液、津液等物質(zhì)無故流失；維持人體的新陳代謝，促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的轉(zhuǎn)換等作用。
當(dāng)人體先天不足、營養(yǎng)不良、偏食厭食、過度疲勞、久病不愈或年老體弱時(shí)，都很容易出現(xiàn)氣虛氣短等問題，久而久之，就形成了氣虛質(zhì)。
氣虛質(zhì)常常表現(xiàn)為亞健康狀態(tài)，主要有以下的特點(diǎn)：
會無故心跳加快、呼吸短促，經(jīng)常有頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕的感覺。
經(jīng)常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有時(shí)還會出現(xiàn)飯后腹脹的現(xiàn)象，容易腹瀉便秘。
容易累，即使睡眠充足，工作輕松，也會感到身體疲倦、乏力。
平時(shí)說話聲音很小，感覺沒力氣說話，說話時(shí)間長一點(diǎn)，就會有上氣不接下氣的感覺。
喜歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜歡外出或活動，稍微運(yùn)動，會感到很累，容易出虛汗。
抵抗力差，季節(jié)轉(zhuǎn)變或天氣變化時(shí)，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持續(xù)時(shí)間較長。
經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故就會覺得沮喪、悲傷，容易忘事，工作學(xué)習(xí)效率很低。
睡眠質(zhì)量不好，稍有動靜就會驚醒；容易很早就醒來，而且再也睡不著；還會整夜做夢，醒來會很累。
頭發(fā)干枯、發(fā)黃，容易分叉、脫落，甚至有華發(fā)早生的現(xiàn)象。
面色發(fā)白或發(fā)黃，嘴唇顏色較淺，經(jīng)常出現(xiàn)氣短、氣喘現(xiàn)象。
（1）健身氣功
從現(xiàn)代運(yùn)動生理角度分析，氣虛質(zhì)者的臟腑功能狀態(tài)低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經(jīng)、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養(yǎng)肺護(hù)心的作用。
如：易筋經(jīng)“韋馱獻(xiàn)杵第三式”中的動作，雙掌向上伸舉時(shí)，胸廓會隨著雙臂的伸舉而逐漸擴(kuò)張。當(dāng)胸廓擴(kuò)張，胸腔的負(fù)壓會升高，肺內(nèi)壓低于大氣壓，此時(shí)要順應(yīng)胸廓的擴(kuò)張動作而被動地自然吸氣。當(dāng)向上的動作保持不動時(shí)，則進(jìn)行微張的自然呼吸。長期練習(xí)易筋經(jīng)可以使肺部的有效吸氧量增加，加強(qiáng)貯存氧氣的功能和心肺功能。
五禽戲“鳥戲”中的“鳥伸”動作通過兩臂的上舉下按（上舉時(shí)配合吸氣，下按的時(shí)候氣沉丹田）呼出濁氣。“鳥飛”動作則是在兩臂向上抬起、模仿鳥在飛翔的過程中吸氣，兩只手下落的過程和鳥棲息的過程呼氣。四肢的升降開合配合吸氣和呼氣，可以改善練習(xí)者的心肺功能。
（2）健步走
西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說過“行走是人類最好的補(bǔ)藥。”而健步走正是“最好的補(bǔ)藥”中的“最好”。因?yàn)榻〔阶呤且豁?xiàng)比慢跑更安全、比散步更有效的步行運(yùn)動，講究姿勢、速度和時(shí)間，要求走路時(shí)跨大步子、擺動雙臂、抬頭挺胸。
健步走過程中，運(yùn)動者上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動，同時(shí)配合深而均勻的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能。此外，腳部的末梢神經(jīng)分布密集，有很多穴位，經(jīng)常健步走，能刺激穴位，增強(qiáng)腳部功能，起到保健作用。氣虛體質(zhì)人群在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，應(yīng)將鍛煉時(shí)間控制在每天30分鐘。
（3）慢跑
慢跑是一項(xiàng)強(qiáng)度和負(fù)荷都很小的運(yùn)動鍛煉，很適合體能偏低的氣虛質(zhì)者。
慢跑時(shí)，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深長、緩慢而有節(jié)奏的腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，長期堅(jiān)持有助于補(bǔ)“氣”和增加人體的耐久力，有效增強(qiáng)心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和氣血流通，有助于改善氣虛質(zhì)。
氣虛質(zhì)者因?yàn)轶w質(zhì)較差，過度運(yùn)動時(shí)容易耗損氣息，所以一開始慢跑時(shí)，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，體能慢慢上來后，再逐漸增加路程和時(shí)間。
最后提醒一點(diǎn)，氣虛體質(zhì)的人因氣血不足，體力和精力都嚴(yán)重缺失，所以很容易疲累，運(yùn)動時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，切勿因?yàn)榧庇谇蟪?，而損傷了身體。
體育鍛煉方面，因?yàn)闅馓撡|(zhì)者氣短乏力，很容易疲累，所以不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。但中醫(yī)認(rèn)為人體缺乏運(yùn)動，會傷及氣血，長期不鍛煉會加劇氣血流動停滯、血液循環(huán)差等問題，而適度的運(yùn)動可以促進(jìn)氣的運(yùn)行和產(chǎn)生，達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血的目的，所以建議氣虛體質(zhì)的人進(jìn)行低強(qiáng)度、多次數(shù)的鍛煉，健身氣功、健步走、慢跑、打太極拳、散步、做操等都是不錯(cuò)的選擇。平時(shí)要自行按摩足三里穴，但不宜做大負(fù)荷運(yùn)動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。
陰虛質(zhì)是指由于陰液不足，體內(nèi)陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)狀態(tài)。“陰”為水，指的是身體內(nèi)的“精、血、津、液”，包括眼淚、唾液、胃液、血液等水液，主要有滋潤和濡養(yǎng)身體的作用。陰虛質(zhì)者因?yàn)殛幰翰蛔?，機(jī)體失去水分的滋養(yǎng)，容易“上火”，具體表現(xiàn)為：
耐冷不耐熱，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天還沒熱就要開空調(diào)。
形體消瘦，心跳偏快，容易出現(xiàn)口苦的現(xiàn)象。
脾氣暴躁，容易生氣、慪氣或發(fā)脾氣；遇事容易沖動，稍有不順心，情緒波動很大。
手心腳心容易發(fā)熱、出汗，常有臉部發(fā)熱、周身皮膚發(fā)熱的現(xiàn)象。
常有皮膚干燥、瘙癢的情況發(fā)生，面部或四肢的皮膚有白色的皮膚屑脫落。
嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情況尤為嚴(yán)重；與一般人相比，唇色更紅，或顏色發(fā)暗。
經(jīng)常感到口干舌燥、嗓子干澀、鼻子干熱，總想喝水；喜歡吃較涼的食物和喝冷飲。
經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴頭暈、頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。
眼睛容易干澀發(fā)紅、酸痛疲勞或視力模糊，尤其是在用電腦、看電視或看書時(shí)。
睡眠質(zhì)量不好：容易失眠，很早就醒來，而且再也睡不著；淺眠，稍有動靜，就會驚醒；整夜做夢，醒來會覺得很累。
體育鍛煉方面，由于陰虛質(zhì)者體內(nèi)津液不足，運(yùn)動時(shí)容易出現(xiàn)口渴干燥、面色紅潮等現(xiàn)象。劇烈運(yùn)動或強(qiáng)度高、運(yùn)動量大、容易出汗的鍛煉項(xiàng)目只會加劇陰虛癥狀，所以無論男女老少，都只適合進(jìn)行中小強(qiáng)度的體育鍛煉，如健身氣功、八段錦等，或練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功。
（1）健身氣功
健身氣功是形體活動、呼吸吐納和調(diào)心活動相互作用的自我鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習(xí)氣功，可以使唾液分泌增多，腸胃消化液也增多，從而改善陰虛質(zhì)。此外，臟腑組織運(yùn)動和肢體運(yùn)動的互相配合，還可以循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能。
健身氣功有多種表現(xiàn)形式，易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦等都是目前比較流行的，接下來給大家介紹的“八段錦”和“噓”字功是其中比較簡單易學(xué)的。
（2）八段錦
八段錦是一種比較易學(xué)且行之有效的健身氣功，共有八個(gè)動作：
每一個(gè)動作對臟腑和神經(jīng)都有特別的作用，通過放松肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、強(qiáng)筋壯骨等目的。
如“調(diào)理脾胃臂單舉”這個(gè)動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng)。
經(jīng)常練習(xí)動作柔和緩慢的八段錦，能加快血液循環(huán)、改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，對腹腔臟腑有柔和按摩的作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官也有良好的調(diào)節(jié)作用，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。
（3）“噓”字功
傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”是健身氣功中的一種，而“噓”字功出自“六字訣”，長期練習(xí)可以涵養(yǎng)肝氣，使腰腹的臟腑組織得到鍛煉，進(jìn)而提高消化功能。此外，“噓”字功有靜心的作用，性格急躁、心煩易怒的陰虛質(zhì)者常練，可以調(diào)節(jié)情緒。
練習(xí)時(shí)，兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音，可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢動作，效果更好。
除此以外，因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人大部分都皮膚干燥，經(jīng)常泡在水里，可以滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，所以游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動項(xiàng)目。
值得注意的是，陰虛質(zhì)者火氣旺盛，不管是在高溫酷熱的環(huán)境中工作、生活，還是長時(shí)間在太陽底下暴曬，都會加劇陰虛傾向。而夏季氣候炎熱，地面溫度高，陰虛體質(zhì)的人要避免在悶熱的環(huán)境中運(yùn)動，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，以免出汗過多，損傷陰液。
羅馬非一日建成，好體質(zhì)也不是一天就可以達(dá)成，陰虛質(zhì)者只有堅(jiān)持每天的鍛煉，養(yǎng)成合理的飲食起居習(xí)慣，才能改善氣短氣虛的體質(zhì)，擁有健強(qiáng)體魄。
陰虛體質(zhì)的人，不宜做過激活動，適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，著重調(diào)養(yǎng)肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，可著重練習(xí)咽津功法，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，如果皮膚干燥得厲害，要多游泳，但不宜桑拿。
陽虛質(zhì)主要是由于體內(nèi)陽氣不足引起的，陽氣是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定性因素?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！币馑际?，人的陽氣就像天上的太陽，天上若沒了太陽，地上就沒有了生物；人若沒有了陽氣，生命就會停止。由此可見陽氣之于人類，是多么的重要。
陽虛質(zhì)人群因?yàn)轶w內(nèi)陽氣不足，身體產(chǎn)生的熱量不夠，所以手腳是冰冷的，會比平常人更怕冷，平時(shí)穿的衣服也比一般人多。如果只有冬天手冷，那不算真正的陽虛，“手冷過肘，足冷過膝”，才是貨真價(jià)實(shí)的陽虛。
一般來說，陽虛質(zhì)者有以下一些特點(diǎn)：
手腳經(jīng)常發(fā)涼，秋冬季節(jié)更是穿再多衣服也暖不過來；
比一般人更耐不住寒冷，包括夏天的空調(diào)、風(fēng)扇，冬天的寒冷天氣等；
比一般人容易感冒，換季、秋冬季或是在空調(diào)環(huán)境中，或是吃（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼的食物后，會感到腹部或全身不舒服，容易出現(xiàn)腹瀉、腹脹和腹痛等情況；
會無故出現(xiàn)心跳加速、精神渙散、乏力疲倦的現(xiàn)象；
臉色常常發(fā)白，口唇顏色較淺，容易出現(xiàn)眼袋或黑眼圈；
感冒時(shí)，會流清水鼻涕、打噴嚏、喉嚨發(fā)癢，吐痰吐的是清稀白；
常感到口干、口淡，但卻不想喝水；
經(jīng)常覺得睡不夠，每天睡八個(gè)小時(shí)，也無精打采、精神不振；
容易出汗，只要稍微活動一下，就會滿身大汗。
中醫(yī)認(rèn)為：動則生陽，簡單理解就是，只有多運(yùn)動，才能加速氣血運(yùn)行，從而生成陽氣，改善個(gè)人體質(zhì)。而陽氣不足的陽虛質(zhì)者只有時(shí)時(shí)固護(hù)陽氣，身體的自我康復(fù)能力才能正常發(fā)揮，人也才能延年益壽。
所以，陽虛質(zhì)者想要少生病、延年益壽，就必須得堅(jiān)持多運(yùn)動！
針對陽虛質(zhì)人群的體質(zhì)特點(diǎn)，健康貓運(yùn)動生活館的運(yùn)動導(dǎo)師們建議，選擇的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)是運(yùn)動強(qiáng)度不大、動作比較柔和緩慢的，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。
（1）慢跑：老少咸宜
慢跑，又稱“健身跑”，是近幾年風(fēng)行世界的鍛煉項(xiàng)目。慢跑時(shí)，我們可以吸進(jìn)更多的氧氣（據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量是靜止時(shí)的8倍），增強(qiáng)心肺功能，保持良好的心臟功能。而老年人通過慢跑鍛煉，還可以加速全身血液循環(huán)，延緩動脈硬化?？梢哉f，慢跑是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
（2）太極拳：意識引導(dǎo)動作
太極拳的動作柔和緩慢，鍛煉時(shí)，不但能活動全身的肌肉，還能通過呼吸運(yùn)動來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。由于太極拳的每個(gè)動作都要用意識加以引導(dǎo)，所以人不得不集中精神，不起雜念，長久能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。
（3）跳繩：傳統(tǒng)而又簡單
跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)又簡單的跳躍運(yùn)動，可以振奮陽氣，使全身各個(gè)部位活動起來，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)氣血循環(huán)，從而提高陽虛質(zhì)者的耐寒能力。跳繩過程中，呼吸要自然有節(jié)奏。
而除了上述的運(yùn)動外，陽虛質(zhì)人群還可以進(jìn)行騎行、登山、徒步等強(qiáng)度不大、刺激性又小的戶外運(yùn)動，以振奮陽氣，改善體質(zhì)，提高身體適應(yīng)環(huán)境的能力。
只要長期堅(jiān)持多運(yùn)動，陽虛質(zhì)人群一定會改善“怕冷”體質(zhì)的。不過，運(yùn)動時(shí)應(yīng)盡量在暖和的天氣里，冬季則以室內(nèi)運(yùn)動為主，以防感冒。具體的運(yùn)動項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人喜好和體力強(qiáng)弱而定，但運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以運(yùn)動至手腳溫?zé)?、面色紅潤、微微汗出為度，如果出現(xiàn)弦暈、肢體麻木、眼前發(fā)黑等不適癥狀，應(yīng)當(dāng)馬上停止運(yùn)動，同時(shí)補(bǔ)充水分和食物。
需要注意的是，陽虛體質(zhì)的人不適合游泳！
因?yàn)殛柼撡|(zhì)者在海水或水溫較低的水中游泳時(shí)，大量的水濕氣會通過毛孔滲入體內(nèi)，容易損傷脾陽，引發(fā)陽虛質(zhì)者的各類疾病或損傷，如腹瀉等。
陽虛體質(zhì)的人，因“動則生陽”，所以陽虛的人應(yīng)該春夏秋冬堅(jiān)持不懈地加強(qiáng)體育鍛煉，應(yīng)該做一些緩柔的運(yùn)動，具體項(xiàng)目要根據(jù)體力強(qiáng)弱而定，也可以自行對涌泉穴、足三里、氣海等穴位進(jìn)行按摩，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，也可以適當(dāng)洗溫泉浴、桑拿，適合吃些熱性的人參中的人參皂苷rh2補(bǔ)益陽氣，但夏天不要做過于劇烈的運(yùn)動，冬天避免在大寒、大霧、大雪、大風(fēng)及空氣污染的環(huán)境下鍛煉。
“濕”是我們常說的“濕氣”，形成的原因有三，一是吃多了油膩食物，消化不了，堆積成濕；二是本身消化功能不強(qiáng)，吃一點(diǎn)油膩食物膩?zhàn)×?，然后就成了濕；三是環(huán)境和氣候因素的影響，如南方多濕，或夏天很多人體內(nèi)也會濕氣重。
“熱”，即我們常說的上火、熱氣，主要是由于體內(nèi)陽氣旺盛引起的。一般來說，辛辣或熱性的食物吃多了，會滋生內(nèi)熱；體內(nèi)陽氣過盛，陰不制陽，容易產(chǎn)生熱象；而水濕滯留體內(nèi)過久，也會化熱。
而南方人常掛嘴邊的“濕熱”是指身體有了多余的濕和熱，濕和熱黏在一起，就像油和面裹在一起，膠結(jié)纏綿，又像夏季的桑拿天，濕熱交蒸，使人感覺非常不舒服。
濕熱質(zhì)人群主要集中在我國東部和南部地區(qū)，高溫多雨的氣候和高熱量的油膩食物，很容易導(dǎo)致濕熱質(zhì)。此外，平時(shí)嗜好煙酒，喜歡吃煎炸、燒烤、甜食、油膩食品，生活壓力過大的人，也很容易形成濕熱體質(zhì)，一般表現(xiàn)為：
形體肥胖，肌肉松軟；
面部油脂分泌旺盛，皮膚總是油光發(fā)亮，容易長粉刺、痘痘，而且不容易痊愈；
牙齒發(fā)黃、沒光澤，牙齦呈深紅色或暗紅色；
舌苔發(fā)黃、舌質(zhì)發(fā)紅，經(jīng)常感到口苦，并且伴有口臭，或嘴有異味；
容易出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉嚨腫痛或鼻腔烘熱等現(xiàn)象；
眼睛容易疲勞干澀酸痛，出現(xiàn)視物不清的情況；
常常感到身重困倦，即使睡眠充足，也會覺得無力、嗜睡；
脾氣急躁易怒，常會感到心煩胸悶；
經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸疼，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象；
身體發(fā)熱、皮膚發(fā)燙，手心腳底常常出汗。
（1）中長跑
中長跑是一項(xiàng)高速度的耐力項(xiàng)目，可以消耗大量熱能。運(yùn)動過程中，機(jī)體會加快新陳代謝，將身體內(nèi)的濕氣和熱能轉(zhuǎn)化為汗水，排出體外。中長跑能有效促進(jìn)氣血循壞，對高脂血癥、血管硬化、冠心病、腦血管病等都有很好的預(yù)防作用，是濕熱質(zhì)者運(yùn)動鍛煉的首選運(yùn)動。
（2）游泳
游泳是一項(xiàng)需要全身器官都參與的運(yùn)動，游泳時(shí)水的壓力和阻力會促進(jìn)氣血循環(huán)，使心臟收縮有力。而因?yàn)樗臏囟纫话愕陀跉鉁?，冷水刺激肌肉緊縮，呼吸會感到困難，迫使人用力呼吸，從而加大呼吸深度，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。與此同時(shí)，游泳時(shí)散熱速度非常快，消耗的熱量也就多。
（3）爬山
爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能夠讓肌肉獲得比平常高幾倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)慢慢增多，加快新陳代謝，幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出。雖然爬山的強(qiáng)度不是非常大，但持續(xù)時(shí)間長，供氧充足，消耗的總能量多，因此也是適合濕熱質(zhì)者改善體質(zhì)的運(yùn)動選擇之一。
（4）各式球類運(yùn)動
常見的球類運(yùn)動有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、足球、籃球等，長期有規(guī)律的球類運(yùn)動鍛煉可以加快新陳代謝，促進(jìn)氣血循環(huán)。此外，因?yàn)槿梭w主要是借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度平衡，運(yùn)動時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加，引起汗腺分泌，在排汗的同時(shí)，將濕氣等廢物排出體外。
想要改善“濕熱體質(zhì)”，除了要堅(jiān)持上述的運(yùn)動鍛煉外，還要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，忌食辛辣、燥熱的食物，常食有化濕清熱功效的食物；同時(shí)戒煙戒酒，不熬夜加班或過度疲勞。成功重在堅(jiān)持，只要持續(xù)地努力，終有一天，你的“濕熱質(zhì)”會變成“平和質(zhì)”的。
濕熱體質(zhì)的人，適合做大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的鍛煉，讓多余陽氣散發(fā)出來，最好的項(xiàng)目是游泳，其他如各種球類、爬山、長跑、武術(shù)等也很合適，由于夏季濕度大、溫度高，可以選擇在傍晚或是清晨較涼爽時(shí)鍛煉。
痰濕質(zhì)和濕熱質(zhì)有點(diǎn)像，都是體內(nèi)“濕氣”作怪所致，不過濕熱質(zhì)是因?yàn)椤八疂駵趔w內(nèi)過久而化熱”；而痰濕質(zhì)是因?yàn)槿梭w的水液代謝功能失調(diào)，內(nèi)濕長時(shí)間停聚在體內(nèi)，后變成了痰，即“滯濕生痰”，中醫(yī)稱這種體質(zhì)狀態(tài)為“痰濕質(zhì)”。
痰濕長時(shí)間在體內(nèi)停聚，會影響氣血的正常運(yùn)行和臟腑器官的生理功能，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等問題，表現(xiàn)在外主要有以下的特點(diǎn)：
形體肥胖，腹部贅肉較多。
面色發(fā)黃發(fā)暗，額頭油脂分泌旺盛，眼瞼浮腫有眼袋。
即使沒有感冒，喉嚨也感覺有痰堵著；嘴巴也經(jīng)常有黏黏膩膩的感覺，尤其是早上起床后。
腹部有脹滿感，常感覺身體沉重、喘不過氣，四肢倦怠無力，還嗜睡。
背部經(jīng)常黏黏的，皮膚、腋下都很容易出汗，腋窩有異味。
舌苔蒼白、厚膩，感覺整個(gè)舌苔都是厚厚的。
經(jīng)常有積滯、消化不良的現(xiàn)象，還容易腹痛、腹瀉。
四肢浮腫，用指腹按壓肌肉，恢復(fù)原狀的速度較慢；還容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和下肢麻木、疼痛的現(xiàn)象。
經(jīng)常有頭暈、胸悶的現(xiàn)象，常常咳嗽痰多。
自我控制能力很強(qiáng)，有忍耐力，性格溫和沉穩(wěn)。
運(yùn)動鍛煉方面，由于痰濕體質(zhì)的人一般都體形肥胖，容易發(fā)生高血壓、高血脂、冠心病等，所以一切針對單純性肥胖的健身運(yùn)動方法都適合痰濕質(zhì)的人。要改善體質(zhì)，改變肥胖體形，痰濕者應(yīng)長期堅(jiān)持進(jìn)行氣功、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動鍛煉。
（1）氣功
氣功是練功者發(fā)揮主觀能動性，通過調(diào)身（姿勢）、調(diào)心（意念）和調(diào)息（呼吸），調(diào)整身體的生理功能，達(dá)到改善體質(zhì)、身心健康的目的。
氣功鍛煉通過調(diào)息，在一呼一吸之間按摩腹部的臟腑器官，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、增強(qiáng)局部腹肌和減少脂肪的作用。而“調(diào)心”，即氣功鍛煉時(shí)進(jìn)入“入靜”狀態(tài)，能提高和改善腦細(xì)胞的電活動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌代謝功能，從而達(dá)到減肥的目的。
（2）慢跑
慢跑是一項(xiàng)強(qiáng)度中等的有氧運(yùn)動，跑步過程中，能活動全身肌肉，促進(jìn)氣血循環(huán)和新陳代謝，促使身體燃燒脂肪，將體內(nèi)廢物順利排出體外，最終達(dá)到減肥瘦身效果。
痰濕體質(zhì)人群應(yīng)堅(jiān)持每周跑3-5天，每次跑步的時(shí)間盡量延長至30分鐘以上，并逐漸增加鍛煉時(shí)間。一般來說，在飯前或飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身運(yùn)動，跑步后做好舒緩動作，可以減少扭傷、肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身體的物質(zhì)代謝，因此，痰濕體質(zhì)的人應(yīng)掌握好跑步的節(jié)奏。
（3）游泳
對于體重超重、陸地運(yùn)動能力極差的痰濕質(zhì)者而言，游泳是一項(xiàng)比較適合進(jìn)行的水上運(yùn)動。因?yàn)橛斡境氐乃疁匾话愕陀谌说捏w溫，當(dāng)人進(jìn)入水中時(shí)，冷刺激會令毛細(xì)血管收縮起來，對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng)，從而消耗熱量；另一方面，冷刺激也會激發(fā)血液更快地循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。
此外，游泳是一項(xiàng)比較溫和而不激烈的水上運(yùn)動，水的浮力可以減輕痰濕質(zhì)者的膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，而水的阻力則可以減少許多運(yùn)動傷害的發(fā)生，如陸地運(yùn)動常見的扭傷、摔傷等。
氣功、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動是比較適合痰濕體質(zhì)人群的運(yùn)動鍛煉方式，痰濕質(zhì)者應(yīng)當(dāng)長期堅(jiān)持，使疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉，讓身體更健康，體質(zhì)更平和。
痰濕體質(zhì)的人，多體型肥胖，容易困倦，所以堅(jiān)持長期體育鍛煉，如游泳、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲、慢跑、散步以及各種舞蹈，均可選擇。根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)做一些時(shí)間較長的有氧運(yùn)動，以下午2～4點(diǎn)為最佳的運(yùn)動時(shí)間，要使活動量逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。
血瘀質(zhì)是指體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或瘀血內(nèi)阻而造成的體質(zhì)狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，血液具有提供營養(yǎng)、滋潤全身和代謝廢物的作用，當(dāng)血液可以暢通無阻地循環(huán)運(yùn)行時(shí)，營養(yǎng)能運(yùn)送至各器官組織，使臉色紅潤，肌肉壯實(shí)，肌膚光滑，毛發(fā)亮澤，人也顯得有精神。但如果血液運(yùn)行受阻，就很容易造成“淤堵”，形成血瘀質(zhì)，多見于腦力勞動者和女性人群中，主要有以下的特點(diǎn)：
皮膚干燥粗糙，面色偏暗、無光澤，容易長皺紋、長斑，容易有黑眼圈且不易消去。
眼睛容易疲累、有血絲，經(jīng)常出現(xiàn)眼干、眼澀、眼睛酸脹和視物模糊的現(xiàn)象。
嘴唇顏色較紅，或唇色偏黯，舌頭呈紫暗色，有紫色或紫紅色的淤斑、斑點(diǎn)。
在沒有外來傷害的情況下，身體各部位會無緣無故有刺痛感，膝蓋或胳膊等位置也會無故出現(xiàn)淤青、皮下出血的現(xiàn)象。
刷牙時(shí)容易出血，經(jīng)常出現(xiàn)牙齦紅腫、口腔潰瘍、咽喉腫痛等現(xiàn)象。
頭發(fā)枯黃，容易干燥、分叉和脫落。
兩顴經(jīng)常出現(xiàn)紅絲，在寒冷、干燥的環(huán)境里，鼻子容易出血或稍微碰撞就會出血。
容易心煩氣躁，緊張、煩躁或心情不好的時(shí)候，兩肋處容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
容易發(fā)生皮膚疾病，如風(fēng)疹、濕疹、皮膚瘙癢和神經(jīng)性皮炎等。
容易出現(xiàn)手腳麻木、關(guān)節(jié)屈伸不利和膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
運(yùn)動鍛煉方面，因?yàn)檠鲑|(zhì)主要是由于血液運(yùn)行不暢，處于高凝狀態(tài)或血流遲緩而造成的，運(yùn)動可增進(jìn)氣血的流通，因此血瘀體質(zhì)的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)非常重要。所以血瘀質(zhì)者要多進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動，如健身氣功、太極拳、快走和舞蹈等，以保證血液正常運(yùn)行，減少生病的可能。
（1）健身氣功
中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”，而氣運(yùn)行的動力來自呼吸，健身氣功又非常注重對呼吸的練習(xí)，因此氣郁質(zhì)者要改善血瘀滯的體質(zhì)狀況，應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)健身氣功。
健身氣功之一的六字訣中，“呬字訣”與肺對應(yīng)?？谕隆皡洹弊謺r(shí)，可以呼出肺里的濁氣，調(diào)理肺臟功能。而通過展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉，可以吸入大量的自然清氣，使之布滿胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。兩股氣流在胸中會合交換，可以起到鍛煉肺部呼吸功能、促進(jìn)氣血在肺內(nèi)充分融合的作用。
（2）太極拳
太極拳屬于內(nèi)家拳，是一項(xiàng)可以修煉精、氣、神的運(yùn)動，注重以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣。練習(xí)太極拳時(shí)，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動和內(nèi)氣在身體各個(gè)部位的暢流，很大程度上能激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動，加速微循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以活動全身各部位，從而使氣血運(yùn)行流暢。
（3）快步走
血流不暢則是血瘀質(zhì)者健康的“攔路石”，而快步走是一項(xiàng)非常適合血瘀質(zhì)者的運(yùn)動方式?？觳阶邥r(shí)，不僅要求鍛煉者步子要邁大，同時(shí)速度也要加快。最開始鍛煉時(shí)，一般要在12分鐘內(nèi)走完1公里，而隨著時(shí)間的推移，步行速度也要有所提高。血瘀質(zhì)者每天要快步走45分鐘到一個(gè)小時(shí)，長期堅(jiān)持能激活和優(yōu)化心肺功能，起到活血化瘀、暢通血脈的功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞蹈都更多地被當(dāng)做是一種休閑娛樂的方式，但很多人不知道，舞蹈其實(shí)能活動全身關(guān)節(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，是一項(xiàng)很適合血瘀體質(zhì)人群進(jìn)行的鍛煉方式。血瘀質(zhì)者經(jīng)常跳舞，不僅能消除氣血瘀滯的現(xiàn)象，還能宣泄不快，修養(yǎng)身心。舞蹈的種類有很多，不常運(yùn)動的血瘀質(zhì)者可以選擇難度較小的扇子舞、交誼舞等，每次跳舞的時(shí)間控制在1~2小時(shí)為佳。
血瘀體質(zhì)的人，經(jīng)常會有經(jīng)絡(luò)氣血不暢之慮，可以通過運(yùn)動促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通，五臟六腑調(diào)和，平時(shí)要多做能促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。血瘀體質(zhì)的人常有心血管功能的隱憂，所以不要做高強(qiáng)度、刺激性的運(yùn)動，如果運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、脈搏顯著加快等不適癥狀，要停止運(yùn)動，去醫(yī)院及時(shí)治療。
人體之氣是人的生命運(yùn)動的根本和動力，我們的各種生理活動實(shí)際上都是氣在體內(nèi)運(yùn)動的具體體現(xiàn)。當(dāng)我們精神壓力過大、心情不舒暢、思慮過度、氣不順時(shí)，即我們常說的“理不通，氣不順”“這口氣實(shí)在咽不下去”“好憋屈啊”“真郁悶”“堵心”“添堵”時(shí)，都很容易導(dǎo)致“氣”郁結(jié)于心，造成氣郁體質(zhì)。
《紅樓夢》中多愁善感、敏感憂郁的林黛玉就是典型的氣郁體質(zhì)，一般表現(xiàn)為：
體重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，面色蒼白無血色。
經(jīng)常不想吃飯，有時(shí)候還會出現(xiàn)腹脹、反胃、泛酸等現(xiàn)象。
總感覺喉嚨有異物，吐不出、咽不下。
經(jīng)常郁郁寡歡、悶悶不樂，提不起精神做事。
精神容易緊張激動，經(jīng)常焦慮不安、坐立不定。
感情脆弱，容易傷感、發(fā)愁，遇事敏感多疑，生活中很小的事都能引起心情的變化。
對人對事持悲觀消極的態(tài)度，找不到生活的意義和方向。
情緒波動較大，如生氣、發(fā)火、緊張、焦慮時(shí)，會出現(xiàn)兩肋疼痛、頭痛和偏頭痛的現(xiàn)象。
容易受到驚嚇，會無緣無故嘆息、心慌和驚悸，經(jīng)常感到孤單，有想哭的感覺。
睡眠質(zhì)量不好，淺眠、難入睡、容易失眠，還經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。
運(yùn)動鍛煉方面，因?yàn)闅庥糍|(zhì)者氣機(jī)不暢，不僅抑郁，還常常處于緊張、焦慮的情緒中，所以建議屬于氣郁體質(zhì)的人群既參加高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，如跑步、登山等，以鼓動氣血，疏發(fā)肝氣；同時(shí)也搭配一些放松的訓(xùn)練，如健身氣功、靜坐等，以調(diào)息養(yǎng)神，舒暢肝氣。
（1）跑步
這是一項(xiàng)十分適合氣郁質(zhì)者的單人運(yùn)動，從生理角度講，跑步既可以鍛煉體內(nèi)50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，促進(jìn)心肺功能，還可以通過增加淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)人體免疫力，降低氣郁體質(zhì)人群生病的可能性。而從心理上講，跑步讓氣郁體質(zhì)人群看到更多美好的事物存在，讓他們的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，同時(shí)更加肯定自己。
大部分氣郁質(zhì)者因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉，所以剛開始跑時(shí)，可能跑不了太遠(yuǎn)的距離，不過沒關(guān)系，只要走出了家門，邁開了腳步，慢慢就會變成一個(gè)身心都更健康，精力更充沛的人。
（2）登山
登山同樣是一項(xiàng)非常適合氣郁質(zhì)者的運(yùn)動方式，遠(yuǎn)離喧囂的大城市，來到山野之間，呼吸到的是大自然的新鮮空氣，兩眼看到的是滿山的綠色，既能促進(jìn)毛細(xì)血管功能，也讓人感覺全身都舒爽通暢。長期到野外登山，可以起到調(diào)節(jié)氣郁質(zhì)者郁郁寡歡的消極情緒，改善生理和心理狀態(tài)的作用。
（3）健身氣功
氣功是一項(xiàng)集鍛煉形體、呼吸吐納和心理協(xié)調(diào)于一體的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)不但能強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán)，還有助于身心的放松和精神的寧靜，讓人可以心平氣和地面對生活。氣郁質(zhì)者經(jīng)常練習(xí)健身氣功，可以消除體內(nèi)郁氣，保持陽光、快樂、樂觀向上的生活態(tài)度。
（4）靜坐
靜坐是一項(xiàng)對外界條件要求極少，但獲益頗多的活動，是氣郁質(zhì)人群乃至人類的一貼清涼劑。長期靜坐可以將體內(nèi)的濁氣、郁氣完全呼出體外，消除身心煩熱和憂惱，心情會變得自然、美麗和平和，性格也會變得樂觀、自信。
蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫?喬布斯曾經(jīng)說過：“如果坐下來靜靜觀察，你會發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁。如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但是時(shí)間久了之后總會平靜下來，心里會有一片空間讓你聆聽更加微妙的東西。這時(shí)候你的直覺開始發(fā)展，看事情更加透徹，也更能感受現(xiàn)實(shí)的環(huán)境。你的心靈逐漸平靜下來，視野極大延伸，你開始看到之前看不到的東西?！边@就是靜坐的魅力。
氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，只有動靜結(jié)合、長期堅(jiān)持地進(jìn)行上述的運(yùn)動鍛煉，才能調(diào)整氣機(jī)，舒暢情志，切記不可貪圖安逸。
特稟質(zhì)指的是因先天稟賦不足、遺傳因素、環(huán)境因素、藥物因素等引起的一種特殊體質(zhì)。除了我們常說的“過敏體質(zhì)”外，特稟質(zhì)還包括遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)，主要有以下的表現(xiàn)特點(diǎn)：
就算不感冒，也容易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、鼻子發(fā)癢、眼睛發(fā)癢發(fā)紅等。
當(dāng)季節(jié)、天氣、溫度、環(huán)境等發(fā)生變化，或空氣中有異味時(shí)，會出現(xiàn)咳嗽、喘不過氣的情況，鼻炎、哮喘等疾病容易發(fā)作。
對藥物、食物、花粉、氣味、化妝品、金屬等物品容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)，如打噴嚏、鼻子發(fā)癢、皮膚起紅點(diǎn)等。
皮膚容易起蕁麻疹、風(fēng)疹、風(fēng)疹塊和風(fēng)疙瘩，會因?yàn)檫^敏而出現(xiàn)紫紅色的瘀點(diǎn)或瘀斑。
輕輕抓一下皮膚就會出現(xiàn)明顯的抓痕，有時(shí)候抓痕周圍的皮膚還會變紅。
室內(nèi)待久了會有喉嚨發(fā)癢，喉嚨腫痛，喉嚨沙啞，眼睛發(fā)癢、流淚，打噴嚏，鼻癢鼻塞，呼吸困難等現(xiàn)象。
食用牛奶、啤酒、海鮮、辣椒、竹筍、無花果、芒果、柚子等食物時(shí)，會發(fā)生眼紅、面頰或嘴唇腫痛、皮膚起疹等現(xiàn)象。
碰到油漆、涂料等化學(xué)物質(zhì)，或是在剛裝修好的房子里待久了，會出現(xiàn)過敏反應(yīng)。
曬太陽后容易出現(xiàn)皮炎，如紅斑、水皰、麟屑等。
接觸動物（如貓、狗、鳥、雞、鴨、鵝、牛、馬等）后，會出現(xiàn)打噴嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸不暢、皮膚炎癥等過敏反應(yīng)。
特稟體質(zhì)的人，要積極參加各種體育鍛煉，來增強(qiáng)體質(zhì)。以游泳等水上運(yùn)動為宜，鍛煉時(shí)因人而異，循序漸進(jìn)、量力而行，宜從天熱時(shí)開始，逐步適應(yīng)，切不可突然開展大量運(yùn)動。
運(yùn)動鍛煉方面，由于特稟質(zhì)多由稟賦不足、后天損傷失養(yǎng)所致，所以可以通過運(yùn)動的方式加強(qiáng)氣血的循環(huán)，進(jìn)而增強(qiáng)免疫能力，改善過敏體質(zhì)。而結(jié)合特稟質(zhì)人群容易發(fā)生過敏反應(yīng)的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)盡量以室內(nèi)運(yùn)動為主，如健身氣功、健身操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣血是人體的重要組成部分，正常情況下，會維持“氣為血之帥，血為氣之母”的平衡狀態(tài)，即“氣血調(diào)和”，但氣血若不和，則會“百病乃變化而生”。而不管是健身氣功的靜功還是動功，都起到很好的調(diào)和氣血的功效?？梢哉f這是一項(xiàng)非常適合特稟質(zhì)人群的運(yùn)動項(xiàng)目。
練習(xí)站樁功等靜功時(shí)，要求以意領(lǐng)氣，意守丹田，培育元?dú)猓?jīng)常練習(xí)可以加強(qiáng)身體的營養(yǎng)和滋潤；而練習(xí)動功時(shí)，則可以調(diào)動內(nèi)氣在全身周流運(yùn)行，起到活血化瘀，打通阻塞，推動調(diào)整，促進(jìn)全身氣血循環(huán)作用。
（2）健身操
健身操是一項(xiàng)有音樂伴奏的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，也是目前大家比較喜歡的有氧運(yùn)動之一。經(jīng)常跳健身操，不僅可以增加肺活量，鍛煉心肺功能，還能有效促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧化代謝功能，加快血液循環(huán)，最終達(dá)到改善體質(zhì)的目的。
（3）瑜伽
瑜伽的體式動作可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腿上和腰間的末梢神經(jīng)，使皮膚有耐寒的功能；擴(kuò)胸后仰的動作可以舒展僵硬的頸部，刺激淋巴腺，促進(jìn)乳腺發(fā)達(dá)。某些瑜伽姿勢，如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，可以促進(jìn)血液流向關(guān)節(jié)、結(jié)連組織、體內(nèi)器官等身體里經(jīng)常被忽略的部位。
需要注意的是，不同的過敏源會引起不同的過敏反應(yīng)，特稟質(zhì)者應(yīng)有針對性地選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目；在過敏源不明確的情況下，應(yīng)盡量少在或不在戶外運(yùn)動；同時(shí)也要避免長時(shí)間在花粉、柳絮飄飛的春天進(jìn)行戶外運(yùn)動鍛煉，以免發(fā)生過敏反應(yīng)。
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