不同身材體型做什么運(yùn)動(dòng)好

1、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。

推薦運(yùn)動(dòng)：這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

2、蘋(píng)果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。

推薦運(yùn)動(dòng)：只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

3、海綿型

看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

推薦運(yùn)動(dòng)：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)

4、香蕉型

這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練。另外，瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。

推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

5、V字形

這種體型的人上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫，臀部較瘦小。

推薦運(yùn)動(dòng)：建議進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)。平常多練習(xí)下蹲，以增加下肢的力量，使上下身變得協(xié)調(diào)。

6、肌肉型

大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長(zhǎng)， 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發(fā)達(dá)，身體肌肉線條較明顯，身陳代謝亦都較快， 只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運(yùn)動(dòng)：在平時(shí)的健身訓(xùn)練中可以多集中做肌肉的訓(xùn)練， 特別是自由重量的健身動(dòng)作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉生長(zhǎng)。

不同體質(zhì)的人適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、血瘀質(zhì)的人

運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)有助于身體氣血通暢，所以，建議這類(lèi)體質(zhì)的人，夏季宜早睡早起多鍛煉，為寒冷難熬的冬季打下健康的基石。

推薦運(yùn)動(dòng)：有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健步走、舞蹈等會(huì)更加適合。

2、氣郁質(zhì)的人

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比戶外運(yùn)動(dòng)更加適合這類(lèi)體質(zhì)的人了。夏季氣候、溫度非常適合戶外運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光和美景是掃去內(nèi)心陰霾的最佳拍檔。

推薦運(yùn)動(dòng)：騎行、登山等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合這類(lèi)人。

3、特稟質(zhì)的人

其中對(duì)敏感體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，要盡量避免在季節(jié)交替時(shí)、或花粉等過(guò)敏原較多時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。對(duì)于呼吸道敏感的人來(lái)說(shuō)，游泳比較合適，可以鍛煉心肺功能，提升呼吸道抵抗力，但是，一定要選擇水質(zhì)好的游泳池，注意保暖。

推薦運(yùn)動(dòng)：游泳。

4、陰虛質(zhì)的人

適合做節(jié)奏柔緩、動(dòng)靜結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)特別需要注意補(bǔ)水、防曬，不然夏季陰虛質(zhì)癥狀會(huì)更加凸顯。

推薦運(yùn)動(dòng)：比如說(shuō)健步走、瑜伽等。

5、痰濕質(zhì)的人

適合選擇循序漸進(jìn)、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)體質(zhì)的人一定要謹(jǐn)記“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日?；顒?dòng)中要多爬樓梯、多走路。

推薦運(yùn)動(dòng)：健步走、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)。

6、濕熱質(zhì)的人

非常適合選擇強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng)。

推薦運(yùn)動(dòng)：比如說(shuō)長(zhǎng)跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但是，為避免內(nèi)熱加重，這類(lèi)體質(zhì)的人在盛夏暑熱時(shí)節(jié)，需要減少戶外活動(dòng)時(shí)間，室內(nèi)羽毛球、籃球會(huì)是更好的選擇。

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