女性跳繩好不好

1、 女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

（2）防治頸椎病

女生在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會(huì)不斷地震動(dòng)，反復(fù)的相互撞擊，可以使骨骼內(nèi)的血液循環(huán)得到促進(jìn)，能夠使新陳代謝得到增強(qiáng)，這對(duì)預(yù)防頸椎病變是很有幫助的。

（3）增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

女生在跳繩的時(shí)候，要求身體的各關(guān)節(jié)、肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合，這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。

（4）增強(qiáng)骨質(zhì)的堅(jiān)韌性

女生在跳繩時(shí)，骨骼反復(fù)相互撞擊的刺激可以使骨細(xì)胞的分化得到促進(jìn)，能夠有效地防止鈣離子的流失。女生長期跳繩可以使骨質(zhì)的改造和重建得到促進(jìn)，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進(jìn)骨骼病損的修復(fù)生長和發(fā)育，從而增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅(jiān)韌性。

（5）增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

女生在跳繩的時(shí)候需要集中精神，為了能夠保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

（6）健腦

女生在跳繩的時(shí)候會(huì)對(duì)足部神經(jīng)末梢產(chǎn)生良性刺激，這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。女生在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)在揮動(dòng)上臂，腰部也會(huì)做好配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)，這不僅可以運(yùn)動(dòng)胸部、背部和膈肌，而且還會(huì)相互協(xié)調(diào)配合，處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

2、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負(fù)擔(dān)

跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，女生在跳繩的時(shí)候會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，因此要把握好跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度，量力而行，以免出現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重的情況。

（2）容易扭傷

女生在跳繩的時(shí)候需要全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身的話容易扭傷，因此女生在跳繩之前最好對(duì)手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)做下熱身運(yùn)動(dòng)，以防扭傷。

女性跳繩裝備有哪些

1、鞋子：跳繩運(yùn)動(dòng)一定要注重對(duì)自身膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，選擇一款好的氣墊球鞋，對(duì)保護(hù)自身關(guān)節(jié)有很好幫助。

2、衣服：輕便的，透氣性較好的運(yùn)動(dòng)衣，純棉的就可以，不要穿防雨綢料子的運(yùn)動(dòng)衣，燈芯絨的也不行。就是純棉。不必穿太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多了身體會(huì)排汗，透氣性好的衣服，會(huì)將身體里面的熱體排出，運(yùn)動(dòng)完之后不會(huì)覺得熱的不能忍受，想脫外套的感覺。以免感冒帶來疾病。

女人跳繩的技巧

1、平衡

跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

2、跳起

腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。

3、落地

動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、兩腳交替跳

動(dòng)作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

5、練習(xí)方法

掌握基本動(dòng)作或交替跳之后，以10組練習(xí)開始，每組力爭不停頓地跳100次。逐漸增加到連續(xù)跳5—30分鐘。

女人什么時(shí)間跳繩好

傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn)，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，會(huì)達(dá)到非常好的效果，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生跳繩如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的。理論上說，肌肉需要48小時(shí)的休息，所以最好休息一天練習(xí)一天。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強(qiáng)心肺，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習(xí)完了第二天感到疲累，就可以適當(dāng)休息，不必要勉強(qiáng)自己訓(xùn)練。

女人跳繩好還是跑步好

跳繩和跑步都屬于簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩和跑步的區(qū)別之處在于，跑步主要是下肢的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而跳繩包括上肢的協(xié)調(diào)性鍛煉。如果是慢跑，對(duì)于下肢的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對(duì)于下肢的肌肉強(qiáng)度鍛煉更強(qiáng)于跳繩。從普遍程度上來說跑步要比跳繩更流行、全世界更普遍，但是究竟哪個(gè)更好，這應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的喜好和運(yùn)動(dòng)目的來選擇更加適合自己運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目。

跳繩可以改善宮寒嗎

本來女性屬陰，缺乏運(yùn)動(dòng)更增加寒癥的狀況。宮寒的女性可以選擇多多跳繩，每分鐘至少140個(gè)。每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。

女生跳繩注意

1、經(jīng)期不跳

女性月經(jīng)期間不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果在經(jīng)期進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體不適。在月經(jīng)期間可以選擇做以輕柔、舒緩、拉伸為主的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽等。

2、著裝選擇

跳繩的時(shí)候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運(yùn)動(dòng)服或者比較舒適的衣服。初學(xué)者跳繩的時(shí)候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點(diǎn)應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關(guān)節(jié)。

3、注意拉伸

跳繩前和跳完繩之后都要注意一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以壓腿、伸展小腿等，也可以結(jié)束之后對(duì)腿部進(jìn)行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

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