懷孕前期能不能運動

懷孕初期可以運動。在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉，進而保護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。

推薦裝備：孕媽媽在散步時最好穿著舒適的運動鞋和寬松衣物。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節(jié)的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕媽經常做一些瑜伽，不僅可以使孕婦的身體得到鍛煉，還可以幫助孕婦平穩(wěn)情緒。但是如果在懷孕之前沒有接觸過瑜伽這項運動的話，在懷孕之后就盡量的先不要去嘗試。因為做瑜伽這項運動需要很好的柔韌性。如果你的身體柔韌性不夠好就不要在懷孕之后去嘗試拉伸。這樣可能會對寶寶有不好的影響。

推薦裝備：瑜伽服。

4、孕婦操

現在有很多的媽媽機構，在教授一些孕期的課程。所以可以報一個孕婦輔導班跟著老師來進行一些孕婦操。這樣堅持鍛煉，對于孕媽的身體和胎兒的發(fā)育都有很有力的幫助。而且還可以在孕婦輔導班中學到很多的孕期知識。

推薦裝備：瑜伽服或者寬松衣物。

5、其他

像慢跑、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

推薦裝備：孕期在進行有氧運動時，最好穿著有彈性的運動鞋，戴好護膝等護具。

6、踝關節(jié)運動

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動踝關節(jié)數次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過活動踝關節(jié)，可促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉。

7、足尖運動

坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不可離地，以免摔倒。這一運動可促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車

跑步和騎車都會引起腹部強烈收縮，從而對子宮造成壓力。由于此時胚胎正處于發(fā)育階段，尤其是胎盤和母體子宮壁的連接還不是很緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，造成胎盤脫落而流產。

2、不宜做背部練習

孕早期是不宜做背部練習的，尤其是下背部練習，因為這會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

3、避免牽拉、跳躍、較強沖擊力的運動

懷孕期間母體會分泌一種叫松弛素的物質，這種激素會使孕媽媽的關節(jié)和韌帶變得松弛柔軟，太過強烈的運動很容易造成關節(jié)和韌帶的損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕初期，進行運動要根據自己的身體情況量力而行。這時胚胎正處在發(fā)育階段，和母體的連接還不緊密，同時孕早期大多數女性會出現不同程度的早孕反應，如惡心、嘔吐、頭痛、疲勞、困乏、情緒緊張等。這時我們如果選擇運動的話，就應該注意運動的方式和節(jié)奏，盡可能地讓身體處于溫和舒適的狀態(tài)，選擇舒緩的運動方式。

2、在醫(yī)生允許下適當鍛煉

由于孕期準媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產檢醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議，獲得準許后再運動。因為有很多孕期癥狀是不適合做運動的，比如：妊娠期高血壓綜合征，或有心臟病史、流產史、早產史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破水等。如果懷了雙胞胎，需要更加小心，要做好詳細的計劃。只有尊重自己的身體，聽從醫(yī)生的建議，才能更好地保證孕期運動的安全性。

3、選擇專業(yè)機構保證安全性

孕期的運動方式有很多種，但不是所有的運動隨便在家就能夠自行練習。孕期的特殊性決定采用的運動方式和老師指導都要更加專業(yè)。孕期運動時有專業(yè)老師的指導，會讓你的運動更加安全、豐富。如果想要獲得更加豐富的運動知識，提升運動安全性，我們必須要知道得更多，比如孕早期、孕中期、孕晚期的動作有什么分別，動作怎樣才算做到位了，動作的要領是什么，如何找到一個正確的動作給身體帶來的感覺等，而這些并非是自己在家練習能夠獲得的。如果想讓孕期運動更加全面、豐富、安全，就應該有專業(yè)老師的指導。

4、不做任何可能傷害到腹部的運動

懷孕之后，準媽媽的腹部會慢慢出現變化，但無論是孕早期腹部沒有隆起的時候，還是孕晚期腹部已經高高隆起的時候，都要時刻銘記，任何傷害到腹部的練習都應該停止，比如腹部著地的動作，腹部擠壓的動作，腹部強扭轉的動作，這些動作會擠壓胎兒，讓子宮壁變薄，宮內壓升高，從而增加流產的風險。

5、一定要注意隨時調整運動強度

孕期本身就是一場耐力賽，就算不做任何孕期運動，體能的消耗都是很大的。孕期身體的激素水平也在發(fā)生著變化，松弛素會使肌肉變得更加松軟，你會發(fā)現原來做不了的動作，懷孕之后能夠輕松面對了。但一定注意，這個時候身體出現的變化并非常態(tài)，如果孕期運動強度過大，很容易造成對身體的傷害。孕育胎兒，母體的健康尤為重要，胎寶寶在280天中營養(yǎng)全靠母體的供給，所以準媽媽在孕期一定要保證自己所做的一切都以胎兒和自我的健康安全為前題。

6、一定要進行熱身運動和放松運動

運動前的熱身能夠更好地舒展僵硬的身體，讓準媽媽以更好的狀態(tài)完成下面的動作，同時也是降低動作受傷風險的重要環(huán)節(jié)。放松運動是非常重要的一個環(huán)節(jié)，一次運動下來放松幾分鐘，會讓準媽媽頓時感受身體舒適，精神一下子好很多。同時，這個時間也是和胎寶寶交流的好時間，有的寶寶在準媽媽運動后會非常的快樂，胎動明顯，而準媽媽在放松體位上可以和胎寶寶更好地交流，分享彼此的感受，是一個非常不錯的胎教環(huán)節(jié)。

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