女性/女士
1、高爾夫球
高爾夫球是一個靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運(yùn)動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運(yùn)動的球了，很多平民也開始來做這個運(yùn)動。因?yàn)樗鼘αα恳蟛皇呛艽?，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xí)，通過高爾夫球來讓我們的協(xié)調(diào)性和靈活性再好不過了。
熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
運(yùn)動裝備：球桿、球包、高爾夫球、手套、球帽及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。
2、壁球
港劇里常?？吹角閭H或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運(yùn)動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運(yùn)動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
運(yùn)動裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動裝。
3、健身球
其實(shí)所有的人都可以用健身球來鍛煉，有些需要康健的病人也用它來恢復(fù)傷病。因?yàn)樗庑诬涇浀挠袕椥运运腻憻捈劝踩纸】?。不容易扭傷或者有什么大的危險(xiǎn)。它其實(shí)對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對女生來說非常加分的地方。還能鍛煉到身體的肌肉增加我們的力量和平衡感，而且它瘦身的效果也是非常明顯的。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
運(yùn)動裝備：健身球、瑜伽墊及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。
4、臺球
桌球運(yùn)動量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，它不僅僅需要我們的技巧力量還有頭腦思考。既可以鍛煉我們的身體還能開發(fā)我們的頭腦思維能力。因?yàn)樽狼蛞┫律碛檬謸纹饤U所以對我們的腰腹運(yùn)動有很好的鍛煉，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰。
熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
運(yùn)動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
運(yùn)動裝備：穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。
5、保齡球
保齡球我們經(jīng)常看見電視劇里情侶朋友一起打的運(yùn)動。它是一個非常合適交際的運(yùn)動可以一邊聊天一邊健身。因?yàn)樗话愣际窃谑覂?nèi)進(jìn)行所以也不用考慮到天氣，它是練臀部的一大利器也可以鍛煉我們的手臂力量和身體的平衡性。運(yùn)動效果：保齡球運(yùn)動不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，長期鍛煉，也有減肥效果。
運(yùn)動裝備：各類護(hù)具及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。
6、冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。
球場用兩條藍(lán)色的寬線分為三個同等的區(qū)域。中區(qū)是中立區(qū)，中央有一個藍(lán)色的爭球圈，在另外兩個區(qū)還有四個爭球點(diǎn)。國內(nèi)玩冰球的人并不多，而且多數(shù)為業(yè)余。相對來說發(fā)生運(yùn)動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
運(yùn)動裝備：頭盔、冰刀、護(hù)具、冰球桿。
7、羽毛球
羽毛球的消耗很大，尤其你是單打一般打半個小時(shí)就大汗淋漓。羽毛球也可以和朋友一起約好打雙打，采用記分比賽的方式更刺激。因?yàn)橛鹈蛳拇笏运氖萆硇Ч梢哉f是立竿見影，但是由于球速快需要跑動所以很容易摔倒扭傷。而且長時(shí)間不運(yùn)動的人一下子打的話手臂隔天會特別疼，所以在打羽毛球的時(shí)候一定要先做一下熱身運(yùn)動。
熱量消耗：418卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。
運(yùn)動效果：羽毛球要打得好，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動球拍的時(shí)候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動。
運(yùn)動裝備：羽毛球拍、羽毛球及穿著合適的服裝和運(yùn)動鞋。
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