什么是快走減肥

快走可以消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉，所以快步走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅(jiān)持下來的人來說，快走是非常好的選擇。快步走的時(shí)候，一定要前后大力擺臂，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來走。

快走需要哪些裝備

1、運(yùn)動(dòng)鞋

一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以幫助我們降低因快速走到對關(guān)節(jié)的傷害，所以，大家可以選擇帶有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快走運(yùn)動(dòng)的主要裝備，因?yàn)榻∩淼倪\(yùn)動(dòng)裝會(huì)阻礙我們的步伐。

3、帽子

帽子的主要作用就是用來遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。

在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。

2、預(yù)防疾病

快走的時(shí)候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

在快走的時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會(huì)進(jìn)步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會(huì)被消耗掉，從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

3、塑造曲線

進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時(shí)候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要長時(shí)間地運(yùn)用腿部的肌肉氣力，進(jìn)行快走難免會(huì)使得腿部的肌肉結(jié)實(shí)一些，但也無需過于擔(dān)心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

快走減肥的最佳速度

快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

最佳的快走時(shí)間

1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

一周快走幾次合適

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會(huì)對身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實(shí)在是不方便，那么一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。

快走的注意事項(xiàng)有哪些

1、快走前的注意事項(xiàng)

（1）快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

（2）快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩擦

因?yàn)榭熳呤情L時(shí)間的步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

2、快走時(shí)的注意事項(xiàng)

（1）快走注意中途不要間斷

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

（2）快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

（3）快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。

（4）快走時(shí)注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對快走根本就是有制約的，長期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。

3、快走后的注意事項(xiàng)

（1）快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會(huì)使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常，再喝適量的水。

（2）快走后不要馬上停下來休息

在快走后，不要立即就停下來休息，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血。可以改快走為散步，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，以避免腿部變粗。

（3）快走需注意持之以恒

想要通過快走取得減肥的效果，在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個(gè)月之后，減肥效果也能明顯的看到。

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