糖尿病人適合什么運(yùn)動(dòng)

1、水上運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者如果沒(méi)有皮膚并發(fā)癥，可以適合游泳這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，游泳有助于燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別是對(duì)神經(jīng)衰弱，如手足虛弱、麻木、刺痛或刺痛等癥狀。而且水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的影響更小，同時(shí)也有利于并發(fā)關(guān)節(jié)炎的朋友。

2、力量練習(xí)

糖尿病患者可以練習(xí)啞鈴運(yùn)動(dòng)等力量鍛煉，力量鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，有助于降低血糖水平。開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以使用小啞鈴，每周鍛煉2～3次，每次約20分鐘。根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況后，逐漸加大啞鈴的強(qiáng)度和重量。

3、平衡運(yùn)動(dòng)

由于糖尿病對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖尿病患者的腳感一般會(huì)比較遲鈍，所以平衡會(huì)受到嚴(yán)重影響，病人日常行走中容易走路失態(tài)。平衡練習(xí)可以選擇靠近桌椅，一只腳觸地，做“金雞獨(dú)立”姿勢(shì)。當(dāng)能單腳獨(dú)立站立時(shí)，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可以輪流練習(xí)。

4、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的插入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如步行穿插快走、慢跑穿插快跑。間歇運(yùn)動(dòng)能降低血糖水平，改善心血管功能有很好的幫助。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)可以插入15～30秒，然后逐漸增加到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘?；虼魃?a href="http://www.alqotr.com/maigoo/818jibu_index.html" target="_blank">計(jì)步器，達(dá)到每天步行10000步的目標(biāo)。

6、太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，還能改善平衡能力，提高身體柔韌性。糖尿病患者每周參加太極拳鍛煉兩次，一次鍛煉1小時(shí)左右，平時(shí)在家里也可以一天練20分鐘左右，對(duì)降低血糖水平也有很好的幫助。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的好處

1、降低血糖

運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素與受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

2、提高藥物療效

這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪后，患者體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

3、有助于增強(qiáng)糖友戰(zhàn)勝疾病的信心

心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，還會(huì)引起血糖的波動(dòng)。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機(jī)會(huì)，心情相對(duì)更好，對(duì)病情的控制也更有效。

糖尿病病人可以運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)適于糖耐量減低者、無(wú)顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及穩(wěn)定的1型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。

但要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行檢查評(píng)估，如監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血糖、心電圖或運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查、建立完整的病史檔案。

對(duì)于有以下這些情況的糖友則暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)：

1、病情控制不佳，血糖很高（＞16.7 mmol/L），或血糖波動(dòng)明顯的人，此類病友在血糖沒(méi)有得到很好控制之前不要參加運(yùn)動(dòng)；

2、近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應(yīng)在病情控制后再參加運(yùn)動(dòng)。

3、有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

4、血壓明顯升高（高于180/110 毫米汞柱）應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5、有嚴(yán)重的心率失常，心功能不全，輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛，或4 周內(nèi)有新發(fā)心肌梗死的病友，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)。

6、有明顯糖尿病神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)者，必須在有效的保護(hù)和監(jiān)測(cè)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

7、糖尿病足病友必須進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)結(jié)果進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者不宜運(yùn)動(dòng)。

8、有糖尿病急性并發(fā)癥的病友，不適合運(yùn)動(dòng)，這些并發(fā)癥包括急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等。

9、嚴(yán)重肺氣腫通氣/ 換氣障礙，肝腎功能不全者，也不宜運(yùn)動(dòng)。

10、新近發(fā)生過(guò)血栓、經(jīng)常有腦供血不足者，不適合運(yùn)動(dòng)。

11、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jìn)食、有低血糖危險(xiǎn)，以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動(dòng)者，應(yīng)慎用或禁用運(yùn)動(dòng)療法。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意

1、不宜立即坐下休息

身體經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后，必然會(huì)出現(xiàn)疲勞感，尤其是長(zhǎng)跑后，很想坐下來(lái)休息。但是，運(yùn)動(dòng)完如果立即蹲坐下來(lái)休息，并不能很好解乏。反而因腿腳處于屈膝狀態(tài)，阻礙腿腳的血液正?；亓?，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，使得身體更加疲勞。

對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō)，保持良好的下肢血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防糖尿病足的發(fā)生具有重要意義。

2、不宜馬上喝冷飲

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的水分，使人出汗，尤其激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后口干舌燥。

此時(shí)，人體的消化系統(tǒng)處于被抑制狀態(tài)，消化功能較低，如果馬上“咕咚、咕咚”喝冷飲，求一時(shí)爽快，很可能會(huì)引起胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀，誘發(fā)急性胃腸炎。飲料往往糖分含量高，還含其他色素等添加劑，對(duì)糖尿病的控制有害無(wú)益。

3、不宜吹風(fēng)或洗冷水

剛剛運(yùn)動(dòng)完，身體的體溫還比較高，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果立刻吹風(fēng)扇、吹空調(diào)或者站在迎風(fēng)口納涼，甚至洗冷水，容易引起感冒、腹瀉等疾病。糖尿病病人本來(lái)心血管功能就比較差，受到冷刺激，可能心臟受不了，誘發(fā)心慌、氣短等。有慢性基礎(chǔ)病人千萬(wàn)不要洗冷水澡。

4、不宜馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)后馬上大量進(jìn)食，必然加重胃腸道負(fù)擔(dān)，容易引起胃腸道痙攣，對(duì)于糖尿病病人可能誘發(fā)血糖突然上升，帶來(lái)危險(xiǎn)。

推薦閱讀

【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適

多運(yùn)動(dòng)不熬夜 4種運(yùn)動(dòng)幫你調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

乳腺增生能運(yùn)動(dòng)嗎？選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式讓乳房更健康！

【月經(jīng)不調(diào)與運(yùn)動(dòng)】月經(jīng)不調(diào)可以運(yùn)動(dòng)嗎 月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理

運(yùn)動(dòng)對(duì)多囊卵巢的好處 適宜多囊卵巢的鍛煉方法

【甲亢與運(yùn)動(dòng)】甲亢可以運(yùn)動(dòng)嗎 甲亢患者適合什么運(yùn)動(dòng)