月經(jīng)不調(diào)可以運(yùn)動嗎

很多經(jīng)期的女性認(rèn)為體虛乏力這是正常的生理反應(yīng)，其實，剛好相反，月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時候，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動進(jìn)行調(diào)理。

月經(jīng)不調(diào)做運(yùn)動的好處

1、適當(dāng)參加體育活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機(jī)能，對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。

2、體育運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的應(yīng)，增強(qiáng)人的抵抗力血液供，緩解精神壓力。

3、運(yùn)動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

月經(jīng)不調(diào)做什么運(yùn)動好

1、交誼舞

交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

2、初級形體操

一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。

3、太極

太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

4、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。

6、乒乓球

較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

月經(jīng)不調(diào)運(yùn)動注意

1、控制運(yùn)動量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍。

2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3、運(yùn)動后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動后大量出汗而受風(fēng)。

4、如果在運(yùn)動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動，不要勉為其難。

推薦閱讀

【運(yùn)動與疾病】身體不適可以做運(yùn)動嗎 做哪些運(yùn)動有利于緩解身體不適

多運(yùn)動不熬夜 4種運(yùn)動幫你調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

乳腺增生能運(yùn)動嗎？選對運(yùn)動方式讓乳房更健康！

運(yùn)動對多囊卵巢的好處 適宜多囊卵巢的鍛煉方法

【糖尿病與運(yùn)動】糖尿病人適合什么運(yùn)動 糖尿病患者運(yùn)動的好處

【甲亢與運(yùn)動】甲亢可以運(yùn)動嗎 甲亢患者適合什么運(yùn)動