骨質(zhì)疏松患者可以運(yùn)動(dòng)嗎

骨質(zhì)疏松患者可以運(yùn)動(dòng)。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥而言，這是一種骨骼的衰老變化，而我們?nèi)梭w的骨骼系統(tǒng)天然就是為了運(yùn)動(dòng)而設(shè)立的。如果不運(yùn)動(dòng)，那么必然用進(jìn)廢退，骨質(zhì)只會(huì)越來(lái)越疏松。

骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢跑是骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑，年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

2、脊柱鍛煉

每天進(jìn)行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體里面的骨量就會(huì)下降，超過(guò)萬(wàn)步就會(huì)增加不明顯，沒(méi)有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時(shí)候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時(shí)應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺(jué)的時(shí)候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅(jiān)持堅(jiān)持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，這對(duì)于防治橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年男性患者可以通過(guò)俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上?；蛘吒鶕?jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運(yùn)動(dòng)，上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1~2組，每周3次。

骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)多久合適

骨質(zhì)疏松患者每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在20到30分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，正式運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)三個(gè)步驟，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率應(yīng)該根據(jù)患者自身的主觀感覺(jué)而定，以次日不覺(jué)疲勞為度，每周進(jìn)行三到五次為宜。

骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)注意

1、制定運(yùn)動(dòng)方案

有的患者有明顯的癥狀如腰背疼痛時(shí)，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，量力而行，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)的安全性與療效要放在第一位，要經(jīng)常請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)，在不同階段制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，根據(jù)體格檢查結(jié)果制定運(yùn)動(dòng)方案，要因人，因時(shí)，因地科學(xué)進(jìn)行鍛煉。

2、做好熱身和拉伸

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如踏步、側(cè)向跨步、拉伸四肢大關(guān)節(jié)等。

結(jié)束運(yùn)動(dòng)后要緩慢、輕柔地進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷、提高身體的柔韌性，如拉伸大腿前后側(cè)和小腿的肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持8～10秒。為保證安全，做熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以扶著椅子或靠近墻角。

3、注意摔倒及運(yùn)動(dòng)傷害

對(duì)于骨折疏松的朋友，摔倒及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大都可能導(dǎo)致骨折。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意穿舒服的平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋、寬松的運(yùn)動(dòng)服。不要盲目進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)。注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太心急。

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