消化不良可以運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，促進(jìn)消化和吸收能力的提高，有助于預(yù)防和治療消化不良。

消化不良運(yùn)動(dòng)療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合癥(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎腰

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、走路運(yùn)動(dòng)

人們的最基本的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)就是走路，它是運(yùn)動(dòng)中最基本的一個(gè)。最近很多人一天都走不上一個(gè)小時(shí)。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對(duì)便秘很有效果。不過，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強(qiáng)求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度等做出及時(shí)調(diào)整。狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走；狀態(tài)較好時(shí)，在身體允許的條件下，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

5、伏地爬行

這個(gè)動(dòng)作就像是動(dòng)物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個(gè)腳走30分鐘以上，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

消化不良運(yùn)動(dòng)注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛者不宜運(yùn)動(dòng)，待病情好轉(zhuǎn)或恢復(fù)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2、胃腸病患者飯前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，胃下垂者應(yīng)在飯后2小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。

3、消化性潰瘍合并出血、穿孔或癌變是，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。幽門梗阻時(shí)也不宜鍛煉。潰瘍處于活動(dòng)期者，要避免或減少腹部運(yùn)動(dòng)，以免增加出血或穿孔之可能。如果有伴有嚴(yán)重器官功能衰竭時(shí)，也不宜采用運(yùn)動(dòng)治療。

4、循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，隨著病人健康狀況的改善，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但是不能無限制地增大運(yùn)動(dòng)量。

5、胃腸病患者的運(yùn)動(dòng)保健，要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

6、持之以恒，堅(jiān)持不懈。運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官生理功能，對(duì)于改善胃腸功能紊亂有積極的作用。

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