春季養(yǎng)心

春季氣候多變，一會(huì)溫度變高一會(huì)溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會(huì)增加，導(dǎo)致血液流動(dòng)慢，這個(gè)時(shí)候就要注重對(duì)心血管疾病的預(yù)防，要定時(shí)測(cè)量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)有頭昏、頭痛、氣短等情況出現(xiàn)，就要及早就醫(yī)，并在日常生活中注重保暖，尤其是頭部和腳部。另外，早晨起床的時(shí)候要慢一些，而且晨起的時(shí)候要喝一杯白開水來(lái)調(diào)理身體。

飲食

對(duì)于心腦血管病人來(lái)說(shuō)，日常要管住自己的嘴。飲食要以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物，防止大便秘結(jié)對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因?yàn)轸~能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。忌暴飲暴食，特別是過(guò)量的飲酒，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因，應(yīng)高度警惕。

（1）豆類

豆類中含有鎂離子和葉酸。鎂離子能夠降低人體血壓，葉酸則可以減少體內(nèi)“同半胱胺酸”——這種會(huì)將心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)提高的氨基酸的濃度。研究還發(fā)現(xiàn)，深色豆子中的這些成分含量尤為豐富，如黑豆、紅豆等。

（2）干果

干果中的核桃含有大量的植物甾醇，而這種成分能夠減少人體腸道對(duì)膽固醇的吸收。同時(shí)，核桃中還含有能夠預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質(zhì)等。所以，為了心臟的健康，建議大家每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

（3）橄欖油

橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對(duì)心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無(wú)論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級(jí)初榨橄欖油。

（4）全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称房梢詫?duì)阻塞動(dòng)脈的膽固醇來(lái)一次大掃蕩。這是因?yàn)槿準(zhǔn)称分械摩缕咸烟强梢越档腕w內(nèi)膽固醇含量，其中燕麥對(duì)預(yù)防心臟病的效果更好。

（5）魚油

無(wú)論是罐裝魚油顆粒，還是新鮮的富含魚油的魚類，如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有效的保護(hù)心臟，穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病的發(fā)病率。專家建議，每人每周可吃富含魚油的魚類2—7次。

情緒

喜傷心。歡喜太過(guò)，則損傷心氣。如《儒林外史》中描寫范進(jìn)中舉，由于悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事，是典型的喜傷心病。

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，心是情志思維活動(dòng)的中樞。喜是心情愉快的表現(xiàn)，喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復(fù)身體疲勞。俗話說(shuō)“人逢喜事精神爽”，有高興的事可使人精神煥發(fā)。但歡喜過(guò)度，則損傷心氣，如人們常說(shuō)的“樂(lè)極生悲”就是這個(gè)意思，在《淮南子·原道訓(xùn)》中也有“大喜墜慢”陽(yáng)損使心氣動(dòng)，心氣動(dòng)則精神散而邪氣極，從而出現(xiàn)失眠、健忘、心悸等，特別是一些心臟不好的人，過(guò)度興奮就會(huì)誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此，喜樂(lè)應(yīng)適度，喜則意和氣暢，營(yíng)衛(wèi)舒調(diào)，過(guò)度就會(huì)傷身。

運(yùn)動(dòng)

（1）散步

最好的散步的時(shí)間應(yīng)在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，并把這個(gè)時(shí)間固定下來(lái)。每次散步應(yīng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，比如每天走2～3公里，不要今天高興了就走三四公里，明天有事要辦或心情不好就停下了，這樣很難給身體帶來(lái)規(guī)律的刺激。而且散步時(shí)要注意抬頭挺胸，大跨步前進(jìn)，兩臂要自然地大幅擺動(dòng)起來(lái)，這樣還可以改善身體的疼痛癥狀。

（2）做操

兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指?jìng)?cè)向前，目視前方。再將身體重心向上稍升起，而后右移，上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳。上動(dòng)不停。身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳。然后，將身體重心右移，成馬步，同時(shí)頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收；目視前方。換個(gè)方向，再做3遍。

春季養(yǎng)肝

春季要注意養(yǎng)肝護(hù)肝，這樣能夠讓你的身體一直處在很好的狀態(tài)。春季養(yǎng)肝的宗旨是，若你屬于肝火旺盛的人，就要做到省酸增甘；若你屬于肝氣過(guò)少的人，那就要少吃酸性食物。另外，在春季還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，做到多動(dòng)少坐，按時(shí)休息。這樣才能更好的養(yǎng)肝護(hù)肝。

飲食

（1）水煮蘿卜

準(zhǔn)備的菜肴比較豐盛，可以做個(gè)水煮蘿卜湯，不僅可以去除油膩，還能加快消化，能夠養(yǎng)胃，養(yǎng)肝護(hù)肝的效果更佳。白蘿卜被稱為“小人參”，春天多吃些對(duì)身體較好。

（2）拌蘿卜絲

準(zhǔn)備一根新鮮白蘿卜，洗凈切成絲狀，撒上適量的鹽，等上5分鐘擠干水分。放入蔥、蒜、香菜，加入調(diào)味料和辣椒油，攪拌即成。這個(gè)菜十分爽口，可以健胃消食。

（3）生姜

研究表明，生姜能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠散熱退燒。俗話說(shuō)的好“晨吃三片姜，賽過(guò)人參湯”，春天容易感冒，吃生姜能夠有效治療感冒，還有一定的抗衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準(zhǔn)備新鮮蝦仁30g，韭菜250g，將鍋里倒入植物油，油熱了之后下蝦仁，之后加入韭菜一同炒，放入調(diào)味料調(diào)味即可。蝦仁富含鈣質(zhì)，這道菜有補(bǔ)腎益氣的功效。

情緒

怒傷肝。中醫(yī)講，肝氣宜條達(dá)舒暢，肝柔則血和，肝郁則氣逆。怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上，肝失條達(dá)，肝氣就會(huì)橫逆。有些人發(fā)怒后，常感到脅痛或兩肋下發(fā)悶而不舒服就是這個(gè)原因，中醫(yī)稱其為“肝氣橫逆，克犯脾土”。經(jīng)常發(fā)怒的人也易患上高血壓、冠心病、胃潰瘍等，《三國(guó)演義》中周瑜就是因生氣吐血而亡。因此，我們要盡量戒怒，這樣才有利于健康。

運(yùn)動(dòng)

（1）曬眼養(yǎng)肝

中醫(yī)講，肝開竅于目。所以，如果肝臟受損，就會(huì)讓眼睛覺(jué)得干澀、困乏。反之，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。春天的陽(yáng)光溫暖卻不強(qiáng)烈，建議人們可以全身放松，面對(duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過(guò)于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，使溫?zé)岬年?yáng)光透進(jìn)眼球，同時(shí)轉(zhuǎn)眼珠，先順時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。

（2）壓護(hù)肝穴

雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力?；蛘咭部梢詢扇晌?，捶擊兩小腿上部的足三里穴，可補(bǔ)腎強(qiáng)肝，固護(hù)脾胃。

（3）做操護(hù)肝

干洗腿，兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根?；蛞部扇嗤榷?，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。

（4）臥姿養(yǎng)肝

春季宜早睡早起，睡覺(jué)最好能頭東腳西，仰臥而睡。同時(shí)，還可在睡前做做吞津運(yùn)動(dòng)，每天一次。另外，按摩兩脅（即兩肋外側(cè)）自然站立，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋外側(cè)，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

春季養(yǎng)脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很多人在春季就會(huì)遇到腹脹、腹瀉、厭食等這些不適癥狀，這是因?yàn)槠⑽競(jìng)耍藭r(shí)我們應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜，可以補(bǔ)中益氣，并調(diào)養(yǎng)脾氣虛弱的體質(zhì)。另外，還應(yīng)該在早餐的時(shí)候喝一杯牛奶，并在空余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以及加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收。

飲食

（1）蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜味甘，性平，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)脾緩急的功效，對(duì)津虧腸燥便秘、脾胃虛弱胃痛有很好的調(diào)理效果。

（2）牛肉

中醫(yī)認(rèn)為，牛肉性平，味甘，具有益氣血、補(bǔ)脾胃的功效，久病脾虛患者、大便泄瀉、氣短乏力的人，用牛肉燉汁服用，或者喝牛肉粥都能夠調(diào)理脾胃。

（3）紅棗

中醫(yī)認(rèn)為，紅棗性溫，味甘，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)益脾胃的功效，對(duì)脾胃虛弱、容易疲乏、身體無(wú)力、大便稀的患者大有裨益，但是便秘、濕熱、氣滯體質(zhì)的患者不宜吃大棗。

（4）鯽魚

中醫(yī)認(rèn)為，鯽魚性平，味甘，早有書籍記載鯽魚有健脾養(yǎng)胃的功效，因此，脾胃虛弱的朋友可以吃些鯽魚健脾。

情緒

思傷脾。思就是集中精力考慮問(wèn)題。如思慮過(guò)度，精神受到一定影響，思維也就更加紊亂了。中醫(yī)認(rèn)為“思則氣結(jié)”，思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱等，之所以會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，與脾有一定的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)

（1）動(dòng)動(dòng)腳趾

中醫(yī)認(rèn)為，如果你的脾胃健康、脾胃功能強(qiáng)的話，站立時(shí)用腳趾抓地會(huì)很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無(wú)力，想要鍛煉脾胃，就可以試試通過(guò)鍛煉腳趾的方法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，站著、坐著都可以做，站立或坐好時(shí)，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然后腳趾抓地、放松，交替的進(jìn)行，時(shí)間不計(jì)長(zhǎng)短，隨意進(jìn)行鍛煉。這種方法能達(dá)到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。

（2）按摩肚子

有很多脾經(jīng)的穴位是在我們的肚子上，它們一般在我們?nèi)梭w前正中線旁開4寸的地方，如果按壓這個(gè)位置會(huì)感到疼痛的話，那么，你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經(jīng)，增強(qiáng)脾功能，具體的做法是：仰臥在床，肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫?zé)釙r(shí)，用手掌順時(shí)針旋轉(zhuǎn)、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子會(huì)難受，當(dāng)然也不能太輕，太輕按摩就沒(méi)有效果了，根據(jù)自己的感覺(jué)把握力度。另外，做仰臥起坐也是不錯(cuò)的方法，而且也很簡(jiǎn)單，只要每天早起、入睡前做20到40個(gè)仰臥起坐就可以了，這樣做的原理與按摩腹部是一樣的。

（3）按摩小腿

小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經(jīng)上，比如常見的陰陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)脾方法。按摩的時(shí)候要從上到下，慢慢按摩，同樣，按摩力度不能太重，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳，最好能每天堅(jiān)持睡前按摩3次，要注意剛吃完飯飽腹時(shí)、或者很饑餓的時(shí)候不要按摩。

（4）蹲馬步

扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運(yùn)動(dòng)的基本功，其實(shí)，蹲馬步可以強(qiáng)化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。

蹲馬步時(shí)雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動(dòng)，蹲的最低點(diǎn)，以我們的膝蓋不超過(guò)腳尖為標(biāo)準(zhǔn)，每次做1-2分鐘。

春季養(yǎng)肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個(gè)時(shí)候的我們要重視對(duì)肺部的調(diào)養(yǎng)，此時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離藥補(bǔ)，選擇食補(bǔ)，比如說(shuō)多喝杏仁粥、蘿卜飲以及杏仁雪梨山藥糊等，這些食物對(duì)于滋補(bǔ)肺臟效果確實(shí)是蠻好的。

飲食

（1）銀耳

銀耳是具有潤(rùn)肺化痰的效果，在秋季如果發(fā)現(xiàn)有肺燥口干咽干等癥狀，可以喝銀耳羹，能夠起到非常好的滋陰潤(rùn)肺的效果，還可以改善口干咽干等癥狀。

（2）杏仁

杏仁是具有止咳平喘利肺的作用，大家可以吃杏仁豆腐，將杏仁用沸水浸泡去皮，然后磨成杏仁漿，煮沸之后可以再加入豆腐然后再加入冰糖，能夠有效的緩解咳嗽以及氣喘等癥狀。

（3）燕窩

燕窩是具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用，還具有止咳的效果，如果發(fā)現(xiàn)有肺熱咳嗽等癥狀，大家可以吃燕窩羹，將燕窩用水泡軟洗凈，用水煮大約40分鐘左右，加入冰糖即可食用。

（4）雪梨

雪梨中含有非常豐富的蘋果酸以及檸檬酸，具有生津潤(rùn)燥的作用，在秋天以及春天等干燥季節(jié)也可以食用雪梨，能夠有效的改善上呼吸道感染所引發(fā)的咽喉疼痛，聲音嘶啞等癥狀。

（5）蘿卜

生吃蘿卜是能夠改善肺熱咳嗽等癥狀，還能夠有效的改善口渴的癥狀，可以將蘿卜還有甘蔗蓮藕等一起榨汁飲用，潤(rùn)肺止咳的效果會(huì)更好。

情緒

憂傷肺。憂是與肺有密切相連的情志，人在憂傷時(shí)，可傷及到肺，出現(xiàn)氣短、干咳、咯血、音啞等。悲是憂的進(jìn)一步發(fā)展，悲是由于哀傷而產(chǎn)生的一種情態(tài)，表現(xiàn)為面色慘淡，神氣不足。憂與悲損都會(huì)傷及到肺，所以有“過(guò)悲則傷肺，肺傷則氣消”的說(shuō)法。多愁善感的林黛玉，整日郁郁寡歡、悲悲切切，最終因肺病而死，就是大悲傷肺的最好的證明。

運(yùn)動(dòng)

一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。而要想促進(jìn)肺功能，最根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持鍛煉身體。

步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間。

每天鍛煉半小時(shí)左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時(shí)以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益。

“健肺氣功”：晚餐1~2小時(shí)后，先慢走10~15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

春季養(yǎng)腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進(jìn)行調(diào)養(yǎng)腎臟。此時(shí)患者可以適當(dāng)多吃一些韭菜，因?yàn)榫虏司哂?a href="http://www.alqotr.com/maigoo/1029pshen_index.html" target="_blank">強(qiáng)腎固本的功效，不過(guò)韭菜容易上火，不可一次性吃得太多。另外，還可以在空余時(shí)間按摩一下腳心的涌泉穴，這樣可以很好的強(qiáng)腎滋陰降火。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

（2）鱸魚

又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

（3）山藥

味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

（4）枸杞子

性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

（5）黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

（6）核桃

核桃有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

（7）黑豆

黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者。

情緒

恐傷腎?？质且蚓襁^(guò)度緊張而造成的膽怯。驚是突然遇到事情的變故，導(dǎo)致精神上的緊張。如突臨危難，突然打雷等，都可發(fā)生驚嚇。驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳聾、頭眩、陽(yáng)痿，甚至可致人死地，如老百姓常說(shuō)的“嚇?biāo)廊恕薄ⅰ皣樀闷L尿流”。那驚恐與腎又有什么關(guān)系呢？腎藏精，主生殖系統(tǒng)，即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”。突受驚嚇而當(dāng)場(chǎng)目瞪口果、手足無(wú)措的人，大都因心氣逆亂，心血受損，導(dǎo)致心無(wú)所倚、神無(wú)所歸的緣故。因此，治恐當(dāng)補(bǔ)腎，治驚應(yīng)安神。

人體是一個(gè)極其復(fù)雜的有機(jī)體，七情六欲，人皆有之，正常的精神活動(dòng)，對(duì)身心健康是有好處的。但異常的精神活動(dòng)，就可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，從而引發(fā)疾病。因此，要想擁有一個(gè)好身體，就要善于情志調(diào)攝。

運(yùn)動(dòng)

（1）踢毽子

提升腎臟功能 踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

（2）走貓步

男走增強(qiáng)性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。走貓步可以間接對(duì)會(huì)陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

（3）踮腳

趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

（4）十指梳頭

治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，對(duì)頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當(dāng)?shù)牧α繉?duì)頭部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。