哮喘可以運動嗎

哮喘和運動之間的關系可以用“相愛相殺”來形容。因為運動可能會引發(fā)運動性哮喘，而適量的運動也可以增強患者的體質。由于哮喘患者可逆性氣流受限，腹式呼吸功能減退，這種情況，應該優(yōu)先選擇相對安靜的運動，增大肺通氣量。然后再適當?shù)脑黾又w和軀干活動，運動量也可以相應的變大，并由室內運動變?yōu)槭彝膺\動，但在進一步加強運動強度的前提首先應該先適應低強度的訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園或海邊等環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方。在散步過程中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。但需要控制步速和運動時間，當出現(xiàn)氣短、氣急等癥狀時應停止運動。

2、慢跑

跑步時應選擇前腳掌或全腳掌著地，身體前傾，兩臂隨身體自然擺動。盡量用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用兩步一吸，兩步一呼的呼吸節(jié)奏。

3、太極拳

太極拳柔和的動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢，可以嘗試如簡式太極拳、四十八式太極拳等。常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響。

4、瑜伽

它對于哮喘癥患者來說是相當不錯的運動形式。其神奇之處在于呼吸控制，因為呼吸運動能激活更多的肺部區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn)，哮喘癥患者每周練習2個半小時的瑜伽，持續(xù)10周，大部分患者都能減少服藥量。對老年人來說，練習太極拳也有相似的功效。

5、騎車

哮喘患者騎車時最好保持相對緩慢、悠閑的車速。如果時速超過了29公里，就可能有麻煩。原因在于為了保持這種速度而進行的快速呼吸容易讓呼吸道變干，從而引起哮喘發(fā)作。

6、游泳

哮喘患者最理想的運動就是游泳，因患者所吸入的空氣溫和、濕度大，在水中身體處于水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導。需注意的是，游泳池中氯氣含量過高易引起哮喘發(fā)作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量選擇一些室外通風較好的泳池。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天就開始耐寒鍛煉

在嚴寒的冬季，因氣候寒冷誘發(fā)哮喘的病例非常多見，這是因為病人對寒冷的刺澈不能忍受，機體的免疫功能比較差，抗病能力明顯下降。哮喘病人對冷空氣刺激較為敏感，易導致氣道收縮、哮喘發(fā)作，并可出現(xiàn)感冒、咳嗽、唼痰、發(fā)熱、肺炎等，因此，必須從夏天開始逐步、有計劃地進行耐寒鍛煉，接觸涼水，用涼水洗臉，這是慢慢適應寒冷刺激的第一步，以后逐步向冬天過渡，以增強機體抵抗力。在鍛煉過程中，也要避免過分寒冷的刺激而誘發(fā)哮喘。

2、選擇適宜的環(huán)境

在適宜的環(huán)境里進行體育鍛煉環(huán)境，對于人的健康，特別是哮喘病人的健康有著很大的影響，如寒冷天氣、花粉飄散多的花草附近等?？善鹣l(fā)作，因此，哮喘病人體育鍛煉要選擇空氣新鮮、陽光充足、安靜空曠的環(huán)境。

3、作好充分的準備活動

由于哮喘病人自身身體條件的特點決定了他們在運動時要作好充分的準備活動，為適應即將開始鍛煉進行必要的準備。同時，在運動的開始階段要遵循先慢后快的原則，切忌急于求成。

4、切忌活動量過大

在運動時如果運動量過大易使心肺負荷過大導致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。如果以。已率的快慢來衡量哮喘病人的運動量是否合理，那么比較合適的標準是運動時的心率一般以本人最高心率的60％～70％為度。當病人對一定的運動量適應之后再逐漸增加活動量。

5、急性發(fā)作期不宜運動

在急性發(fā)作期病人體內已處于缺氧狀態(tài)，此時再進行體育活動猶如“雪上加霜”，而積極治療并充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此，哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進行，只要哮喘不發(fā)作就應自始至終堅持每日運動。

6、運動前預防性用藥

有嚴重運動性哮喘的病人應在運動前預防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分鐘后再進行活動，這樣可以避免大多數(shù)運動性哮喘發(fā)作。

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