前列腺增生能運(yùn)動嗎
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能加強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)消化、防止肥胖,并改善血液循環(huán),這些都對預(yù)防和改善前列腺病有好處。
前列腺增生適合什么運(yùn)動
1、跑步
跑步這種運(yùn)動主要是可以讓人體的盆腔肌肉不停地松弛,這樣就會讓前列腺處于一種運(yùn)動的狀態(tài)當(dāng)中,所以這樣就會導(dǎo)致前列腺和周圍的器官代謝也會比較活躍。這樣就可以很好的改善了前列腺充血水腫的癥狀。前列腺增生的患者也不能過度的運(yùn)動一定要根據(jù)個人的體力采取合適的運(yùn)動方式。
2、游泳
游泳能夠改善血液循環(huán),使前列腺液分泌更旺盛,從而消減炎癥。游泳還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán),有助于前列腺炎癥的消退。
3、散步
散步對身體而言,在垂直方向上的運(yùn)動幅度較小,“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,所以這項(xiàng)運(yùn)動對前列腺的保養(yǎng)是有益的。
前列腺增生的運(yùn)動療法
1、全身抖動
這是最簡單的一種鍛煉方法,具體做法是:兩腿分開略寬于肩。做一次深長的呼吸后,以兩膝及臀部為著力點(diǎn),全身做輕松自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時(shí)先由慢逐漸加快,即將結(jié)束時(shí),又要逐漸放慢,使下半身有溫?zé)岣屑纯?,每天早晚各一次?/p>
2、腰背按摩
①將兩手放在身后,然后用虎口處的一,二掌骨從肩胛骨下方開始沿著脊柱兩側(cè)到膀胱經(jīng)和臀部中央,由上往下用力推摩36下,直到有發(fā)熱感為止。
②用兩手虎口處,從腎俞穴處為中心點(diǎn),從上下往返推摩腰部36下,感到有發(fā)熱感即可。
③左手掌從尾骶沿脊柱往上按摩,直到胸椎中部,同時(shí)右手可以由胸椎中部沿脊柱向下按摩,一直按到尾骶,共按摩36下,以發(fā)熱為度。
④兩手掌相并,放在八穴部位,然后略用力快速推摩36下,皮膚會有發(fā)熱發(fā)燙感。
3、收腹提肛操
收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法,隨著自己的自主呼吸,吸氣時(shí)收小腹縮肛門,呼氣時(shí)放松,連續(xù)做百次,每天上、下午各做一遍,姿勢不限,站、坐和臥位均可。
4、多做會陰部的運(yùn)動量
可經(jīng)常練太極拳等,這樣也可改善會陰部的血液循環(huán),防治前列腺增生。
5、強(qiáng)腎呼吸
這個鍛煉方法很簡單:吸氣時(shí),緩緩地內(nèi)收小腹,提縮肛門,臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至?xí)幯?,然后呼氣,逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后,還可適當(dāng)增加次數(shù)。
6、下身敲打
①兩手握空拳,自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下,然后,兩手空拳自尾閭交替敲打至命門(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作為一遍,共敲打8遍,使下身有振動感。
②兩手握空拳,同時(shí)以拳眼處略用力敲打臀部兩側(cè)中央環(huán)跳穴36下,使下身有振動感。
③兩手握空拳,交替以拳眼處略用力敲打長強(qiáng)(尾骨尖與肛門之間)36下。敲打時(shí),腰部要隨之左右轉(zhuǎn)動,即用左手敲打時(shí),腰部略向左旋轉(zhuǎn);用右手敲打時(shí),腰部略向右旋轉(zhuǎn),以免損傷腰部。敲打速度要慢一些,并使肛門及會陰部位有振動感及明顯的收縮感。
④兩手握空拳,左手敲打恥骨的同時(shí)右手敲打尾閭,然后換右手敲打恥骨,左手敲打尾閭,反復(fù)敲打36下。
⑤兩手握空拳,同時(shí)在兩側(cè)腹股溝自上至下反復(fù)敲打36下。