初學須知初學者在學習基本的滑雪技術(shù)時，要請一名富有經(jīng)驗的教練進行系統(tǒng)的培訓，時間不應少于3天。期間主要學習高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術(shù)、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，指犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)、犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)等。

器材選擇主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風鏡等。通?；﹫鲇衅鞑某鲎?，初學不妨租借，熟悉之后再另作討論。

注意事項初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理規(guī)定。

溫馨提示滑雪屬于高風險運動，普通意外險不能獲得賠償，因此得購買特約保險，最好在購票前問清是否包含保險。

VIEW NOW

著裝要求應具有彈性以便于運動，初學滑冰者最好穿長袖衣褲加護具，以免摔倒時擦傷皮膚。不要穿得過多過厚，以致妨礙運動。其實，滑冰比較消耗體力，所以不用擔心站會冷。

鞋子挑選為了安全起見，滑冰鞋的號碼一定要與本人相符，不可過大也不可過小，試鞋時應將鞋帶全部松開然后再重新拉緊，一定要選購真正適合的鞋子。

滑冰技巧滑冰時候腳、膝、頭身體要保持三點一線，右腿為蹬冰腿時，先自然向左傾倒，到與地面成80°～75°，身體有要跌倒的感覺時，體重控制在“蹬冰”腿上，當?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。腿蹬地和上體移動要同時完成。

注意事項初學者不可性急莽撞，學習應循序漸進，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。應在規(guī)定范圍內(nèi)練習，或盡可能在人少的地方練習。

VIEW NOW

攀冰 是一項借助于裝備、器械而進行的運動，曾被視為專業(yè)運動員才能從事的極限運動。由于近年眾多上方保護冰瀑、冰壁的開發(fā)，以及攀冰裝備的不斷進步，已成為眾多戶外運動愛好者心儀的最新冬季時尚運動。

相關(guān)裝備 攀冰作為一種極限運動，對裝備的質(zhì)量及耐久度要求非常高。主要裝備有：冰鎬、冰錐、冰爪、頭盔、高山靴以及安全帶、繩索等保護裝備。

地點推薦 北京密云縣云蒙峽、桃源仙谷、黑龍?zhí)?；四川四姑娘山雙橋溝、海螺溝冰川。

注意事項 將冰鎬扎入冰面時，勿用力過猛，且冰鎬勿晃動，以免造成冰面破裂，影響其穩(wěn)固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關(guān)系到身體的穩(wěn)定和攀爬的質(zhì)量。

VIEW NOW

徒步好處世衛(wèi)組織認定，走路是“世界上最好的運動”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

徒步要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

注意事項很多人認為徒步和平常的走路是一樣的，其實不然。出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。其次，冬季徒步注意防寒保暖，注意補充水分和營養(yǎng)。

必備用品背包、快干衣褲或長袖、徒步鞋、防曬品、帽子或墨鏡、藥品、食品和水；以及其他用品如：登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋等按需選擇。

VIEW NOW

冬季露營冬季露營是一項比較有挑戰(zhàn)性的運動，最大的威脅不是蛇蟲猛獸，而是嚴寒和低溫。因此野外露營必須要做好防寒保暖工作。

露營種類常規(guī)露營、汽車露營（以汽車代替背包）、房車露營（以房車代替背包和帳篷）、特殊露營（特殊活動中的臨時露營）

裝備選擇雙層帳篷、防潮墊、睡袋、沖鋒衣、背包、照明用具、點火用具以及其他生活用具

營地選擇營地周邊有水源、地勢平整、背風背陰以及遠離危險。不可建在溝床岸邊、較低的階地、臺地及坡腳。最好選擇一塊干爽的地方鋪上一層厚后的干樹葉再搭帳篷。

注意事項如果點了篝火堆的話，在臨走時一定要確保火已經(jīng)完全熄滅，以防帶來火情威脅。

VIEW NOW

登山好處從醫(yī)學角度來說，經(jīng)常進行登山活動對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

事前準備登山是一項強度很大的健身活動，體制很弱的人不宜參加。有條件者，在進山前1～2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運動量，突出力量的鍛煉，兼顧靈巧和平衡。

登山要點登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

注意事項不要一個人爬。冬天一個人爬山，萬一發(fā)生事故，身體極易失溫，造成嚴重后果。如果在山里迷路，無法返回，那么在無人知曉的情況下也是非常危險的。

VIEW NOW

騎行好處騎行是一種健康自然的運動旅游方式，長期騎行可以提高記憶力、降低心腦血管疾病的發(fā)病率、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、提高人體新陳代謝、延緩衰老等。

正確姿勢選擇合適自己的自行車，并且將車把，車座根據(jù)自己的身高腿長調(diào)節(jié)到適合的高度。騎行中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上。

裝備選擇頭盔、眼鏡、單車服、手套、背包、其他護具及安全用品

溫馨提示冬季氣溫低，并不適合長途騎行。一般鍛煉的話，每天騎5-10公里即可，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴重的可能會造成肌肉拉傷等問題。

VIEW NOW

冬泳好處經(jīng)常堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力，而且有利于人體的微循環(huán)，提高人體對疾病的抵抗力。在某種程度上還可消除一些炎癥。

入水須知逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。

不適人群16歲以下的少年和70歲以上的老年人；精神不健全者；患有嚴重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合。

注意事項冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

VIEW NOW

天氣選擇冬釣首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天；天氣忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。但寒潮到來前的2～3天，因水體回暖，卻異常好釣。

釣位選擇冬釣應該選擇向陽、避風的地方，其次水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草、磚石處，閘塘、水電站的底腳或橋涵、堤壩、碼頭的拐角處等。

打窩技巧冬釣為了更好地刺激魚地食欲。可以在出門前把一部分蚯蚓或紅蟲剪碎，連肉帶湯一同裝入瓶中。在打窩子時把它拌進食里一同投入釣點，這樣誘魚快，窩子持續(xù)時間長。

注意事項冬釣比其他季節(jié)更要注意安全。特別是地面結(jié)冰后很滑，釣者稍不注意，就有滑倒的可能，更別說釣者站在滑坡上垂釣了。因此最好多人一起外出垂釣，增加安全保障。

VIEW NOW

跑步好處跑步是一項有氧運動，經(jīng)常跑步能夠起到提高身體素質(zhì)、增強抵抗力、提高睡眠質(zhì)量、減肥等作用。

保暖措施冬天跑步穿著要注意保暖和排汗。為了避免著涼，建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風，中間保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。

跑步姿勢一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

注意事項不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡澡來放松，實際上跑步后血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡或長時間的泡澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適癥狀。

VIEW NOW

干雪干雪中幾乎沒有液體狀態(tài)的水份，一般在氣溫較低、天氣較冷的情況下出現(xiàn)，雪落地后比較蓬松、厚度大、質(zhì)量輕，用手捏不成團，被風一吹容易四處飛揚。

濕雪濕雪往往在溫度不是很低的情況下出現(xiàn)，雪層中含有明顯的液態(tài)水，容易附著在物體表面，凍結(jié)成冰。由于含水量較高，質(zhì)量也大。易堆雪人。

操作方法先做一較小的雪球，然后在雪里面不斷的翻滾讓它變大，用作身體；再做一個小雪球，和大雪球構(gòu)成一定的比例，用作頭部；把大雪球和小雪球疊加在一起；然后使用樹枝作為手、石頭作為眼睛，小木條制作眉毛，胡蘿卜作鼻子，就完成了。

注意事項除了衣服要暖和、防水外，要特別注意的是手部保暖，最好的預防措施是讓孩子戴一幅五指分開的防水手套，腳上穿高桶棉皮靴，防止凍傷。

VIEW NOW