冬天運動好處不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。戶外還能多曬陽光，促進身體對鈣、磷的吸收作用。

鍛煉時間鍛煉時間根據(jù)年齡、體質的不同可以具體安排，一般來說可以每周3練，年輕人可在上午和下午；中年人在18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續(xù)時間在半小時以上為宜。

運動項目冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適?？蛇x擇跑步、跳繩、瑜伽、游泳等運動。

注意事項冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使瑜伽、慢跑也是一樣。

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滑 雪滑雪是冬天非常有趣味性的活動，專業(yè)性較強，初學者在嘗試滑雪的時候一定要找個教練進行系統(tǒng)的培訓，同時要對所需的裝備、安全常識有一定的了解，以免發(fā)生意外。

戶外徒步很多人錯誤的認為徒步就跟平時的走路一樣沒什么區(qū)別。實際上徒步不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節(jié)奏，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

戶外露營冬季露營很有挑戰(zhàn)性，必須做好防寒保暖工作。營地最好選在周邊有水源、地勢平整、背風背陰以及遠離危險的地方。不可建在溝床岸邊、較低的階地旁。最好選擇一塊干爽的地方鋪上一層厚后的干樹葉再搭帳篷。

戶外游泳經(jīng)常堅持科學冬泳不但能增強抗寒能力，且有利于人體的微循環(huán)，提高抗病能力。在某種程度上還可消除一些炎癥。不過冬泳后要注意保暖，切忌等體溫恢復正常后再進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

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運動保健型主要特點是以健身為主，其活動項目主要包括各種球類（乒乓球、保齡球、臺球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美發(fā)、足道按摩、水療SPA等。

游樂刺激型主要特點是刺激并富有挑戰(zhàn)性，能夠滿足人們釋放情緒的需要，主要包括酒吧、夜總會、KTV、舞廳、電子游戲室、激光靶場、激光狩獵、室內(nèi)水上游樂中心等。

文化休閑型針對具有一定文化品味的群體而設置，整體環(huán)境氛圍設計要求相對安靜、閑適、文化氣息濃厚，主要包括書吧、茶館、水吧、咖啡廳、棋牌室、麻將廳、網(wǎng)吧、玩具吧等。

觀賞體驗型以影視播映、歌舞文藝表演及其他表演等視聽欣賞為主，主要包括在酒店設立影視廳，播放諸如環(huán)幕電影、動感電影、水幕電影等、音樂廳、劇院等。

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一般穿戴冬天旅行需要帶的東西和考慮的方面比較多，一般來說：旅行箱、雙肩背包、保暖鞋服、貼身衣物、其他保暖用品，如圍巾、帽子、手套、披肩等是首先要考慮的。

戶外運動冬天在戶外用品的選擇上，尤其要注意內(nèi)衣的吸汗性、外衣的透氣性以及保暖性。特別是喜歡徒步、登山、露營的人來說，沖鋒衣、抓絨衣褲、登山鞋、帳篷、睡袋、登山包等都是不可缺少的。

洗漱用品出門在外，如果一天之內(nèi)不能返回，那么洗漱用品也要帶全。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗發(fā)水、毛巾都是必備的，現(xiàn)在也都有便攜式可供選擇，也不會占用多大的空間。

其他用品在外游玩，保溫杯能讓你隨時都能喝到熱水；移動電源保證在游玩時也不用擔心手機電量；U型枕和眼罩能讓你在坐車途中補充睡眠；此外帶上一個應急包也許在緊急情況下能派上用場。

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健身好處冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

健身房穿著由于健身房溫度一般都比較恒定，在穿著的選擇上應以適合運動、舒適不束縛為主。推薦穿搭：運動內(nèi)衣+長袖打底衫+運動外套+運動褲+運動鞋。

健身流程由于冬天肌肉一般都比較僵硬緊繃，因此在健身運動之前要有一定的適應過程，也就是說要從肌肉的拉伸做起。正確流程：事前準備、伸展、力量練習、整理運動、洗浴更衣。

注意事項在冷環(huán)境中運動前，要比在常溫下運動做更多的熱身運動；不要誤認為冬天消耗少，而忘了補給水分；運動后若是有流汗，應盡快更換干暖衣物，以免著涼。

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冬季要減肥嗎冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動，很容易長胖。

減肥運動始終牢記，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天40分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

運動誤區(qū)有人認為，每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。實際上少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

溫馨提示雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但一定要注意保暖。鍛煉前一定要記得熱身，否則很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。

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雪天出行下雪天一般氣溫低、能見度低，結冰的路面很難被發(fā)現(xiàn)，最好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的衣服，能提醒過往行人司機；此外為了保證安全盡量要遠離大樹，以免被大雪壓斷的樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨傘雨鞋和雨衣，在打傘的過程中千萬注意不要讓傘遮擋了自己前方的視線。如果發(fā)現(xiàn)路面有積水，一定要遠離電線桿等有電線的公共設施，以防發(fā)生漏電危險。

帶寶寶出行對于家長們來說，冬天帶寶寶外出最怕寶寶會冷，在衣服的選擇上最好選擇貼身透氣、保暖效果好的材質，再配上一件薄棉服。此外要給寶寶帶上一頂帽子，防止頭部寒冷。

老人外出老人冬季外出最好在太陽出來后，路面結冰情況消失后，同時應避免上下班高峰期；衣著方面要注意防寒保暖，帶上應急藥品。如有有哮喘、傷風感冒、風濕等病癥，應避免外出。

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