一、 春季坐月子怎么吃

1、春季 坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

（2）黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書(shū)籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

（3）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

（4）海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

（5）萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。

2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材料：阿膠25克，糯米150克。

做法：將糯米洗凈入鍋熬熟，加入阿膠，待阿膠完全溶化后即可食用，服食時(shí)加入適量紅糖。

（2）蛋花粥

材料：雞蛋1個(gè)，糯米100克。

做法：米先加水如常法煮粥，待粥將熟時(shí)，把雞蛋打勻后加入粥內(nèi)，再煮片刻，放入細(xì)鹽少許。

（3）小米粥

材料：小米45克，紅糖適量。

做法：煮粥如常法，加糖適量。

（4）豬骨催乳湯

中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象，可以選擇通過(guò)食用豬骨來(lái)起到催乳的功效。

除此之外，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會(huì)更強(qiáng)。

在購(gòu)買豬骨的時(shí)候一定要注意以新鮮的為主，否則的話不但里面的營(yíng)養(yǎng)會(huì)有所流失，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況。特別是這個(gè)炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質(zhì)，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時(shí)還要注意及時(shí)的食用，不要隔夜存放。

（5）絲瓜仁鰱魚(yú)湯

面對(duì)奶水不足吃什么的問(wèn)題，絲瓜仁鰱魚(yú)湯同樣具有很好的催乳功效，并且一直以來(lái)我國(guó)民間都有用絲瓜仁鰱魚(yú)湯進(jìn)行催奶的傳統(tǒng)。我國(guó)中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用，在坐月子期間應(yīng)該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚(yú)則具有很好的補(bǔ)虛、理氣、通乳的功效與作用，對(duì)血虛引起的缺乳有不錯(cuò)的效果。

二、春季坐月子怎么穿

1、衣服要寬松

春天坐月子是最舒服的季度，衣服只要保暖就行，但是盡量要穿一些寬大的衣服，這樣可以活動(dòng)自如。推薦大家穿棉布哺乳開(kāi)衫，這樣不但哺乳方便，而且又不失雅觀。

2、衣服要柔軟

雖然是春天，但是產(chǎn)后卻很容易出汗，產(chǎn)婦應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，這些衣服最好選用純天然材料做成的制品，比如棉、毛、絲等。因?yàn)檫@樣的衣物透氣性強(qiáng)，穿起來(lái)也保暖，對(duì)身體也不會(huì)有任何傷害。

特別是內(nèi)衣內(nèi)褲，一定要適合自己，材質(zhì)為吸水性強(qiáng)的棉織品，這樣能更好的保護(hù)月子期媽媽。

3、注意衣物的清潔衛(wèi)生

由于產(chǎn)婦新陳代謝比較旺盛，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，乳汁經(jīng)常溢出來(lái)沾染衣物。產(chǎn)后血性惡露前幾天比較多，也會(huì)污染內(nèi)褲，所以一定要注意衣服的清潔衛(wèi)生。內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)該每天換洗，以防感染，同時(shí)洗過(guò)的內(nèi)衣褲要勤曬。不然很容易引起細(xì)菌感染，危害產(chǎn)婦與寶寶的健康。

4、衣服要溫暖適度

春天天氣變幻無(wú)常，產(chǎn)婦的衣服要根據(jù)氣溫的變化而變化，盡量要穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，同時(shí)要適當(dāng)?shù)陌蓬^，坐月子一切要以暖和舒適為主。

三、春季坐月子適宜的運(yùn)動(dòng)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒(méi)有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙膝屈膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開(kāi)，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

4、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

在床上躺好，把頭抬起來(lái)，用下巴緊靠胸部，這樣來(lái)回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

5、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可。

四、春季坐月子常見(jiàn)疾病及預(yù)防

1、傳染病

春季是最容易滋生細(xì)菌的季節(jié)，新生兒寶寶和正在坐月子的媽媽，抵抗力都比較差，而成人身上所攜帶的細(xì)菌較多，就容易感染到寶寶和媽媽。

預(yù)防方法：坐月子的媽媽們應(yīng)該避免過(guò)多的接觸外來(lái)人員。

2、產(chǎn)褥熱

產(chǎn)后的傷口發(fā)炎、乳腺炎或是泌尿系統(tǒng)的感染會(huì)引起發(fā)燒，這種情形經(jīng)常會(huì)發(fā)生在產(chǎn)后1到10天內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)后1到2天的時(shí)間里體溫會(huì)比正常的高一些，但如果產(chǎn)后的這段時(shí)間有發(fā)燒超過(guò)38度的情況，可能就是產(chǎn)褥熱。

預(yù)防方法：注意產(chǎn)后的衛(wèi)生清潔，產(chǎn)后一般都要放上護(hù)墊來(lái)隔離惡露，這個(gè)階段會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，所以就要經(jīng)常換洗內(nèi)褲，方便以后最好都要用溫水沖洗干凈，防止細(xì)菌滋生，引發(fā)感染。

3、子宮脫垂

子宮脫垂是指產(chǎn)后子宮的韌帶和肌肉因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)候用力過(guò)多，或是生產(chǎn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而變得松弛，這樣子宮就會(huì)發(fā)生移位，沿著陰道方向向下移動(dòng)，這時(shí)候產(chǎn)婦就會(huì)有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺(jué)。

預(yù)防方法：產(chǎn)后坐月子，不要久站，不要急于減肥或是恢復(fù)體形，也不要提重物或是做下蹲動(dòng)作，注意臥床休息，并經(jīng)常翻身。

4、乳腺炎

產(chǎn)后一個(gè)月是乳腺炎多發(fā)的時(shí)期，產(chǎn)婦一般會(huì)有乳房脹痛的情況發(fā)生，有的還伴有發(fā)燒，這是因?yàn)樵诋a(chǎn)后乳汁不能夠順利地排出來(lái)，乳汁淤積在內(nèi)，就會(huì)滋生細(xì)菌，造成感染。

預(yù)防方法：產(chǎn)后及早出奶，勤讓寶寶吮吸，保證乳汁通暢。在乳汁過(guò)剩的情況下，不要讓乳汁留在體內(nèi)，用吸奶器將多余的奶水吸出，同時(shí)還可以用熱敷的方法保持乳汁的通暢。

5、尿潴留

有的產(chǎn)婦害怕排尿時(shí)候被細(xì)菌感染或是害怕傷口疼痛，就強(qiáng)行憋尿，讓膀胱承受很大的壓迫，最后造成產(chǎn)后膀胱功能減退，排尿不暢，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，排不盡的情況，這就是我們所說(shuō)的尿潴留。

預(yù)防方法：生產(chǎn)時(shí)候麻醉的，最好在生產(chǎn)以后留下一個(gè)尿管，等到膀胱功能恢復(fù)以后再除去。順產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體正常的情況下，可以選擇下床活動(dòng)一下，這有利于小便排出。

五、春季坐月子常見(jiàn)問(wèn)題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦女春天坐月子最好戴上帽子，尤其在外出活動(dòng)的時(shí)候。由于春天的氣候比較寒冷，如果感受寒冷空氣的刺激，很可能會(huì)由于身體免疫功能低下，而產(chǎn)生感冒等疾病癥狀，戴上帽子有利于減少這種情況的發(fā)生。

（1）但是如果在房間內(nèi)，溫度正常情況下，是不建議戴帽子的，這樣很可能會(huì)產(chǎn)生頭部溫度過(guò)高，而出現(xiàn)不適的癥狀。

（2）春天溫度氣候變化過(guò)大，生育以后的婦女要注意保暖，如果在戶外活動(dòng)，最好戴上帽子，穿上比較嚴(yán)實(shí)的衣服，能預(yù)防冷空氣的刺激。

2、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無(wú)疑問(wèn)是要穿的。春早中晚溫度差還是挺大的，這一那時(shí)候做月子最關(guān)鍵就是說(shuō)要防寒保暖。從中醫(yī)學(xué)上講，涼氣是以腳剛開(kāi)始的，腳溫暖了滿身都是溫暖，因此必須要把腳維護(hù)好。孕婦也要多提前準(zhǔn)備幾身純棉的長(zhǎng)袖上衣睡袍，剛生完小寶寶的那時(shí)候孕婦是非常容易出虛汗了，這一那時(shí)候我們務(wù)必要確保人體的干躁，那樣才不可以受涼，因此流汗了還要立即的換干凈的衣服褲子。

3、春季坐月子室內(nèi)溫度多少合適

在坐月子期間室內(nèi)溫度保持在20~25度比較好，室內(nèi)的濕度可以保持在55~65%比較舒適。不要忽高忽低，如果是在冬天，室內(nèi)溫度比較低，可以開(kāi)暖氣或空調(diào)。夏天可以打開(kāi)空調(diào)，但是不要直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口吹，防止受涼。

（1）在坐月子期間身體比較虛弱，抵抗力差，容易受外界環(huán)境的影響，引起受涼，建議室內(nèi)保持合適的溫度和濕度，有利于孕婦的身體恢復(fù)。

（2）室內(nèi)還應(yīng)保持通風(fēng)透氣，可以定時(shí)打開(kāi)窗戶，但是產(chǎn)婦不能在通風(fēng)口處，防止受涼感冒。

4、春季坐月子能開(kāi)窗戶嗎

能，清潔的環(huán)境和清新的空氣對(duì)產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，保證充分的空氣對(duì)流和充足的光照。只要母嬰不置身于對(duì)流風(fēng)中，不直接對(duì)著風(fēng)吹，通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖，不會(huì)受“風(fēng)寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預(yù)防“月子病”。產(chǎn)褥期以休息為重，減少出門次數(shù)，避免勞累。