冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因?yàn)殍べな且豁?xiàng)一年四季都合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于冬天來(lái)說(shuō)室內(nèi)的瑜伽是最為合適的，既不用到寒冷的戶(hù)外，也可以伸展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來(lái)就會(huì)使得人體的氣血運(yùn)行變得緩慢，甚至還會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀之癥，當(dāng)身體得不到充盈氣血的滋養(yǎng)，很容易因寒冷而打顫。

怕冷的你也許會(huì)選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來(lái)取暖，但是這哪有通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)產(chǎn)生熱量、加熱身體更簡(jiǎn)單、健康呢？

2、增強(qiáng)血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發(fā)的重要時(shí)段，所以為了更好的防病養(yǎng)生，選擇在冬季練習(xí)瑜伽是不二之選。

因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可使全身血液循環(huán)更加通暢，血管也更有韌性，避免出現(xiàn)硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

3、提高幸福指數(shù)

生命在于運(yùn)動(dòng)，不在于靜止。試想下練習(xí)瑜伽后，全身無(wú)數(shù)股暖流涌過(guò)，瞬間溫暖起來(lái)，然后喝杯下午茶、來(lái)點(diǎn)甜品，然后一邊享受一米陽(yáng)光，一邊沉浸在書(shū)本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

4、氣色更好

在寒冬還能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的整個(gè)精氣神一定會(huì)比其他人好很多。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，能促進(jìn)人體的新陳代謝及氣血循環(huán)，利于毒素的排出，對(duì)于美容護(hù)膚大有益處，不比各種護(hù)膚品差，不信你試試。

5、能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，那就等于是對(duì)意志的最有效鍛煉。冬天都能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽么，你還有什么做不到?

6、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來(lái)說(shuō)更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因?yàn)榫氳べつ芟臒崃俊?/p>

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來(lái)說(shuō)，如果是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。

但若是在取暖不太好的地方練習(xí)瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)。

當(dāng)然，如果你練的是高溫瑜伽的話(huà)，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對(duì)冬季練瑜伽來(lái)說(shuō)衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。

因?yàn)槎練夂蚝洌氳べび殖鲆簧砗?，若衣物吸濕排汗不佳，身上殘留汗液在冷風(fēng)的侵襲下，很容易受涼感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過(guò)于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。

3、舒適和伸展性要好

雖說(shuō)冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問(wèn)題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡(jiǎn)潔大方為主。

還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒(méi)有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。

4、不要選全面內(nèi)衣褲

盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透，所以不適合穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運(yùn)動(dòng)。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩喜皇娣?，也避免了濕疹?/p>

在有暖氣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

冬天真的很冷的話(huà)，請(qǐng)開(kāi)空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。開(kāi)空調(diào)的溫度設(shè)置在20度左右，溫度不要太高，本來(lái)練習(xí)瑜伽也是會(huì)出汗的，因此室內(nèi)的溫度控制在20左右的溫度即可感覺(jué)舒適。在練習(xí)了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì)越熱。等到身體覺(jué)得熱了，且能適應(yīng)了周?chē)沫h(huán)境的時(shí)候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。

選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式

高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類(lèi)型，因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習(xí)溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。高溫瑜伽對(duì)于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

練習(xí)瑜伽前熱身

冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后，體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。在開(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。喝杯溫開(kāi)水，讓身體發(fā)暖。做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要穿上長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶(hù)，留下一條縫通風(fēng)即可。在挺尸式的時(shí)候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時(shí)候，旁邊放個(gè)加熱器。

2、調(diào)整你的練習(xí)

冬天練習(xí)瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒(méi)有做過(guò)的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過(guò)度疲憊。身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

3、延長(zhǎng)熱身時(shí)間

冬天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計(jì)要練習(xí)10遍以上才有感覺(jué)。

4、調(diào)整練習(xí)時(shí)間

建議不要太早練習(xí)，如果可以，10點(diǎn)以后為宜，下午3-5點(diǎn)也是很好的選擇。不要太晚練習(xí)，晚上需要休息，特別是冬天。如果晚上練習(xí)，建議練習(xí)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5、關(guān)節(jié)的保護(hù)

關(guān)節(jié)需要特別保護(hù)好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護(hù)膝，給膝蓋更多的保護(hù)和支撐。

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