冬天運動的好處

冬天體育鍛煉可以增強心肺功能，增強抵抗力，提高御寒能力。在室外鍛煉，能彌補冬季陽光的照射不足。

最佳運動時間

冬季運動最好在氣溫稍高的時間段，早晨在日出之后，下午在14點-19點。晚上18點-20點之間也可以運動。運動時間在半小時到一小時之間，一周3次。

冬季運動穿衣

冬季運動穿衣要保暖，從內(nèi)到外依序是排汗層—保暖層—防風層，根據(jù)實際情況適時增減衣服，運動后要及時全身更衣。

冬天運動項目

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好防護

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸，運動時帶好運動護具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上。

注意事項

冬季易霧霾，而且灰塵多。霧天不宜運動，運動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運動。

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冬季戶外跑步穿搭

跑鞋是必備單品，穿大半碼搭配保暖襪；打底穿速干衣褲可快速排走濕氣，蒸發(fā)汗水，加一件抓絨上衣保持熱量，最外層穿防風夾克保暖升級還可以防雨。必要時可以戴上手套、圍巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好換上運動內(nèi)衣打底，然后穿一個長袖的打底衫，但是不宜太長；可以帶一件長袖運動外套，選擇長款或者9分緊身褲都可以，別忘了穿上合適的運動鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好選擇保暖舒適、實用而且顏色要鮮艷的。內(nèi)搭上衣以保暖內(nèi)衣，加羊絨衫或抓絨衣為主。防水的滑雪褲可內(nèi)搭保暖褲或抓絨褲。根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪鞋?；┦痔?、滑雪帽、面護、墨鏡等也是必備滑雪裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型強、防風防水透氣的沖鋒衣可應對惡劣的戶外環(huán)境；內(nèi)搭強大的保暖效果、較輕的質(zhì)量、排汗易干的抓絨衣褲；選擇一雙防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要；選好合適實用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳褲，為了保暖建議穿連體的泳衣，有長袖款的。泳帽和防霧泳鏡必不可少，初學者可以帶上救生圈或者浮標。

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