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【在家運(yùn)動(dòng)裝備】備好這幾樣健身運(yùn)動(dòng)裝備 在家也能輕松練出好身材

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你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒堅(jiān)持幾天就放棄了，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī)、扭腰盤等……下面，maigoo小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動(dòng)裝備清單，一起來看看吧。
有氧健身運(yùn)動(dòng)
標(biāo)題
PART ONE

  • 很多上班族沒有過多時(shí)間和精力花在健身運(yùn)動(dòng)上，不妨在家做些簡(jiǎn)單的有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于釋放工作壓力、鍛煉心肺功能還是很有幫助的。

  • 跑步機(jī)：
    家里有足夠的空間，可以考慮一臺(tái)可折疊的小型跑步機(jī)，一般單功能的就能滿足需求，價(jià)格也相對(duì)便宜。當(dāng)然預(yù)算充足的話，建議選多功能跑步機(jī)，配置了腹肌架，可以鍛煉多個(gè)身體部位。 【如何選擇家用跑步機(jī)>>】
  • 健身車：
    相比跑步機(jī)更輕更小，移動(dòng)方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)更低，中老年人也合適用。【十款高性價(jià)比的室內(nèi)健身車推薦>>】
  • 踏步機(jī)：
    踏步機(jī)比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎(chǔ)款的就夠了，價(jià)格也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，當(dāng)然如果想要更好的體驗(yàn)，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數(shù)據(jù)的多功能踏步機(jī)。 【踏步機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好>>】
  • 跳繩：
    跳繩是既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)了，在家運(yùn)動(dòng)再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對(duì)來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至浚瑒t適合速度快的需求者。【跳繩減肥最佳時(shí)間>>】
  • 跑步機(jī)
  • 健身車
  • 踏步機(jī)
  • 跳繩
鍛煉肌肉力量
標(biāo)題
PART ONE

  • 想要鍛煉肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其實(shí)只要你肯堅(jiān)持，利用一些小型健身器材，在家也能練出令人羨慕的肌肉線條哦。

  • 啞鈴：
    啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實(shí)用的健身器材。MAIGOO小編建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經(jīng)濟(jì)寬裕可以選包彩膠的。 【啞鈴選購(gòu)健身攻略>>】
  • 仰臥板：
    仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質(zhì)量堅(jiān)固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓(xùn)練體式即可。背板可供調(diào)節(jié)的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。【收腹機(jī)怎么用，收腹健身器鍛煉方法>>】
  • 臂力器：
    臂力器也是比較簡(jiǎn)單的鍛煉肌肉利器，不過有一定的危險(xiǎn)性。根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg，要選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。【臂力器一般人可以選擇多少公斤>>】
  • 其他器材：
    腹肌輪、收腹機(jī)、俯臥撐支架、拉力器、引體向上、擴(kuò)胸器、握力器等。
  • 啞鈴
  • 仰臥板
  • 臂力器
  • 腹肌輪
瘦身減脂美體
標(biāo)題
PART ONE

  • 想要瘦身減脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以選擇一些針對(duì)腰腹等部位的脂肪專門運(yùn)動(dòng)減脂的器材，愛美女士、懶人在家也能輕松瘦身。

  • 利用振幅疊加原理，讓全身的脂肪運(yùn)動(dòng)起來，消除體內(nèi)囤積過量的脂肪。一般多檔可調(diào)的甩脂腰帶基本滿足需求，預(yù)算充足可選多功能甩脂機(jī)，身體多個(gè)部位都可用。【甩脂機(jī)真的能減肥嗎>>】
  • 扭腰盤：
    通過身體扭動(dòng)來達(dá)到減脂瘦身的目的。普通扭腰盤，具有腳底按摩和扭腰功能，價(jià)格便宜，入門級(jí)之選；電子扭腰盤，增加了稱體重、顯示扭腰數(shù)據(jù)等功能，進(jìn)階之選。
  • 多適合孩子及年輕女性使用，是非常實(shí)用的塑腰利器。初學(xué)者建議選用直徑90-100cm、重約500g的成人用呼啦圈，直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。【呼啦圈減肥鍛煉注意事項(xiàng)>>】
  • 跳舞毯：
    根據(jù)音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。MAIGOO小編建議選擇較軟質(zhì)地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現(xiàn)那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。 【跳舞毯哪款好>>】
  • 甩脂機(jī)
  • 扭腰盤
  • 呼啦圈
  • 跳舞毯
家用瑜伽用品
標(biāo)題
PART ONE

  • 瑜伽是深受女性朋友青睞的一項(xiàng)健身減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是很多白領(lǐng)女性。由于瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，只要準(zhǔn)備好一些必備的瑜伽用品，跟著教學(xué)視頻在家也能做瑜伽哦。

  • 瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長(zhǎng)度應(yīng)不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級(jí)可選性價(jià)比高的PVC瑜伽墊，專業(yè)瑜伽練習(xí)可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。 【瑜伽墊什么材質(zhì)好>>】
  • 瑜伽服：
    瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質(zhì)都是不錯(cuò)的選擇；款式要簡(jiǎn)潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個(gè)性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。 【熱門瑜伽服款式推薦>>】
  • 其他瑜伽用品：
  • 瑜伽墊
  • 瑜伽服
  • 瑜伽球
  • 瑜伽拉力帶
標(biāo)題
PART ONE
  • 運(yùn)動(dòng)服
  • 運(yùn)動(dòng)鞋
  • 運(yùn)動(dòng)護(hù)具
個(gè)人必備用品
標(biāo)題
PART ONE

  • 在家健身運(yùn)動(dòng)就方便多啦，像洗浴用品、換洗衣褲之類的就不用準(zhǔn)備了，當(dāng)然為了更方便、有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也有一些東西是需要單獨(dú)準(zhǔn)備和注意的。

  • 運(yùn)動(dòng)毛巾：
    最好備一條專門的運(yùn)動(dòng)毛巾，方便擦汗。MAIGOO小編建議盡量選擇柔軟親膚、吸汗效果好的毛巾，一般竹纖維材質(zhì)的在吸水性上，比純棉的要好一些。
  • 雖然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的運(yùn)動(dòng)水杯還是有必備的，非常方便實(shí)用。一般食品級(jí)塑料材質(zhì)的就可以了，輕便耐摔而且價(jià)格實(shí)惠。【喝水用什么材質(zhì)的杯子最健康>>】
  • 想要隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)成果，掌握自己的身體數(shù)據(jù)，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款，可通過手機(jī)APP管理身體數(shù)據(jù)，隨時(shí)查看測(cè)試記錄，分析運(yùn)動(dòng)后身體健康變化。【四大常見家用體重秤實(shí)力PK>>】
  • 健康食譜：
    在家運(yùn)動(dòng)要有成效，還要管住你的嘴！從源頭把控能量的攝入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麥片，一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的減脂餐就完成了，如果感到饑餓，可以適時(shí)來點(diǎn)堅(jiān)果或蔬果干，既補(bǔ)充能量又解饞；也可以適當(dāng)搭配一些健康花茶，諸如凍干檸檬片、大麥茶等，效果更佳。【10種越吃越瘦的雜糧推薦>>】
  • 運(yùn)動(dòng)毛巾
  • 運(yùn)動(dòng)水杯
  • 健康秤
  • 每日?qǐng)?jiān)果
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