常見(jiàn)睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁是最棒的睡覺(jué)姿勢(shì)。

好處：讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢(shì)，能增進(jìn)整體姿態(tài)，女性能維持胸部堅(jiān)挺。能治療失眠、減少頭痛機(jī)會(huì)也能預(yù)防臉部皺紋。

壞處：對(duì)有睡眠呼吸中止癥的人而言，這姿勢(shì)會(huì)讓地心引力將蛇頭往下拉，加重打呼。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現(xiàn)自然姿勢(shì)，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后方，這樣能支撐背部下半部的自然曲線。

海星睡姿

背部躺床，但雙臂舉在頭上。

好處：讓脊椎和頸部休息的完美姿勢(shì)，能治療失眠、減少頭痛機(jī)會(huì)，也能減少胃食道逆流，因?yàn)轭^部舉至比胃部高的位置。

壞處：睡眠呼吸中止癥者打呼會(huì)更大，手高舉可能會(huì)造成肩膀神經(jīng)壓迫形成疼痛，也可能造成背部下半部疼痛。

解決方式：別使用枕頭，讓頭、頸和脊椎成自然睡姿。

橫木睡姿

側(cè)躺并將雙臂貼著身體呈直線，這是讓器官休息的最佳睡姿。

好處：這對(duì)脊椎來(lái)說(shuō)是理想的姿勢(shì)，因能讓其呈現(xiàn)自然曲線，防止背痛及頸痛和睡眠呼吸中止癥引起的大呼，對(duì)孕婦而言也是最好的睡姿。

壞處：由于上側(cè)的腿部無(wú)法接受足夠支撐，可能會(huì)造成臀部疼痛；側(cè)躺也會(huì)加速皮膚老化、增加皺紋、造成胸部下垂。

解決方式：由于這姿勢(shì)可能會(huì)因支撐頸部不當(dāng)造成頸痛，建議使用枕頭。在大腿之間放枕頭以支撐上方的腿。

可望者睡姿

側(cè)躺讓雙腿呈現(xiàn)些微彎曲，手臂向上彎曲。朝左側(cè)躺是讓器官休息的好姿勢(shì)。

好處：防止頸痛和背痛，朝左睡能防止胃食道逆流，側(cè)躺能減少打呼，減少胸口灼熱感，讓身體更有效地排除腦內(nèi)的廢物，并有效減少阿茲海默及帕金森癥風(fēng)險(xiǎn)。研究也指出，用這姿勢(shì)睡覺(jué)是最不容易在半夜醒來(lái)的睡姿。

壞處：影響血液正常流動(dòng)，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，造成肩痛和手臂痛。神經(jīng)壓迫會(huì)造成胃部、肝和肺伸張?？赡芤鹑榉肯麓?、皮膚老化。

解決方式：可以使用緞料枕頭套來(lái)減少臉部皺紋生成，并在膝蓋間夾枕頭來(lái)支撐上側(cè)腿。

胎兒睡姿

側(cè)趟并讓膝蓋屈向胸口，下巴微微下傾。這是最受女性歡迎的睡姿，約有超過(guò)41%的女性使用。

好處：大幅減少打呼、對(duì)孕婦而言是最佳睡姿、減少胃食道逆流。

壞處：身體過(guò)度彎曲會(huì)造成頸部及背部壓力緊繃，造成疼痛；跟其他側(cè)躺睡姿一樣會(huì)引起皮膚皺紋和垂奶。

解決方式：用硬一點(diǎn)的枕頭支撐頭部，并建議睡時(shí)不要只朝同一方向。

自由落體睡姿

腹部朝下是睡眠專家最不推薦的睡姿。

好處：某些案例里能減少打呼。

壞處：造成脊椎緊繃，引起頸部和脊椎下半部疼痛。由于臉部血液循環(huán)被阻斷，容易造成皺紋。這姿勢(shì)也會(huì)對(duì)器官帶來(lái)不自然壓力。

解決方式：稍微側(cè)躺，在腹部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢(shì)時(shí)，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下，就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒的姿勢(shì)的。

胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì)，即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒(méi)發(fā)育徹底，還沒(méi)有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢(shì)。假如能在睡覺(jué)中回歸，堅(jiān)持這種初始，其實(shí)即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無(wú)雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

因?yàn)榇x與發(fā)育的狀態(tài)不同，年輕人睡覺(jué)主要是緩解神經(jīng)疲勞，相反的，老年人睡覺(jué)主要是緩解肌肉疲勞（很難沉睡）。

睡覺(jué)姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開(kāi)，而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨在仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。

自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的人會(huì)選擇俯睡，即趴著睡覺(jué)。這個(gè)睡姿雖然能緩解打鼾，但卻會(huì)加劇頸部和背部的疼痛。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，我們脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會(huì)引發(fā)腰酸背痛，并對(duì)胃部的神經(jīng)施加壓力，并引起麻木，刺痛和神經(jīng)痛。

應(yīng)對(duì)策略：如果你長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣這個(gè)睡姿，無(wú)法調(diào)整，建議在臀部或小腹放上一個(gè)小的枕頭，讓脊椎底部得到提升。并且盡量把額頭撐在枕頭上，以保證呼吸順暢。

仰臥睡姿

當(dāng)我們以仰臥姿勢(shì)睡著時(shí)，重力會(huì)迫使舌頭的根部塌陷到氣道中，因此打鼾和睡眠呼吸暫停的情況會(huì)更加頻繁。事實(shí)上，這個(gè)姿勢(shì)不僅與睡眠呼吸暫停有關(guān)，對(duì)于部疼痛的人來(lái)說(shuō)，仰臥睡姿可能會(huì)讓疼痛加劇。

一項(xiàng)研究指出，睡眠質(zhì)量較差的人以平躺睡姿睡著的時(shí)間比睡眠質(zhì)量高的人要更多。因此，即便平躺睡覺(jué)不會(huì)傷害脊椎，但不意味著這就是一個(gè)良好的睡眠。

應(yīng)對(duì)策略：如果無(wú)法糾正自己的睡姿， 這些小技巧可以使重力沿著脊柱長(zhǎng)度進(jìn)行分布，降低睡眠中頸部和背部的疼痛，用一個(gè)小枕頭放在頸部，來(lái)維持脊柱的頸椎曲線。仰睡時(shí)在膝蓋下方墊上一個(gè)枕頭，可以減輕疼痛不適。在床墊的選擇上，需要選擇腰部區(qū)和膝蓋區(qū)具有穩(wěn)固的特性，能給腰部和膝蓋提供合適的支撐。

側(cè)臥睡姿

睡得舒服，這是大部分人選擇側(cè)臥睡姿的原因，因?yàn)槔硐氲乃咦藙?shì)有良好的舒適性，即能支撐身體使脊柱處于自然狀態(tài)。但值得注意的是，不同睡姿各有利弊，如人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，右側(cè)臥可能會(huì)導(dǎo)致胃酸反流。

這也意味著，如果睡姿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不僅難以解除疲勞，可能還會(huì)造成身體不適。對(duì)于健康人而言，建議選擇仰臥與側(cè)臥交替，但以側(cè)臥為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經(jīng)互相了解深刻，女生男生都是隨意的睡姿，隨意的擁抱體現(xiàn)了雙方對(duì)彼此高度的信任，擁抱是關(guān)鍵，隨意便是最好的睡姿。

互不打擾型睡姿

當(dāng)情侶雙方都覺(jué)得身體疲憊時(shí)，便各睡各的，壓力往往容易讓他們忽略對(duì)方，此時(shí)的愛(ài)情容易被裝進(jìn)盒子，因?yàn)樗麄兌夹枰m當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?。這種睡姿大多出現(xiàn)在情侶間有了穩(wěn)定并且持久的關(guān)系時(shí)。也許是勞累過(guò)后的正常睡姿，也有可能是愛(ài)情過(guò)渡期時(shí)雙方越走越遠(yuǎn)的象征。

熱戀睡姿

熱戀情人的睡姿！熱戀中的情人總是希望時(shí)時(shí)刻刻都在一起，就算睡覺(jué)也要時(shí)刻緊緊依偎，怎么都不覺(jué)得膩，睡姿充分體現(xiàn)了情侶間的難舍難分。

霸道型睡姿

如果你的另一半喜歡睡覺(jué)時(shí)占據(jù)整個(gè)床的位置，那他要么就是睡品差要么通常比較自私，并不在意你有沒(méi)有地方睡。一方獨(dú)占了大部分位置，而另一方扮演著次要角色，通常是一方在感情里付出更多。此時(shí)被愛(ài)更多的那一方也要倍加珍惜那個(gè)愿意甘于在愛(ài)情里成為弱者的另一半。

小鳥(niǎo)依人型睡姿

這種依偎式睡姿絕對(duì)是愛(ài)情里甜蜜的表現(xiàn)，女孩將頭依偎在另一半的胸膛上，兩人的雙腿也交纏在一起，你們應(yīng)該正處于熱戀期，意味著高度的信任和深厚的感情。這樣睡姿里的女生很需要得到男方的呵護(hù)。

勾搭式睡姿

如果你的另一半喜歡用腳纏著你，不僅是一種不舍分離的表現(xiàn)，更體現(xiàn)了安全感的需要，不管對(duì)方怎么睡，自己一定需要一個(gè)讓自己有安全感的依靠。這也是一種默契的體現(xiàn)，意味著兩人之間感情的穩(wěn)定。

孕婦

孕早期（1-3個(gè)月）

在這一階段，孕婦的胃沒(méi)有明顯的變化，沒(méi)有明顯的內(nèi)外壓力，胎兒在子宮發(fā)育過(guò)程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢(shì)。如果仰臥位，側(cè)位。但是提醒那些有睡眠習(xí)慣的人調(diào)整他們的睡眠位置，以免影響胎兒。

孕中期（4-7個(gè)月）

在這一階段，孕婦已經(jīng)能感覺(jué)到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護(hù)，盡量遠(yuǎn)離突如其來(lái)的外力。此時(shí)，認(rèn)為喜歡平躺的孕婦可以適當(dāng)?shù)馗淖冏约旱乃吡?xí)慣，從仰臥到側(cè)臥，尤其是羊水過(guò)多或雙胎懷孕的孕婦，如果感到胃重、跌倒、下肢不適，則需要側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。使用彈性，柔軟，松軟的棉質(zhì)枕頭在你的胃和下肢。

此外，建議孕婦不要睡太軟的床墊，輕柔的床墊可以給身體提供良好的支撐，減輕肩部和臀部的壓力。

孕晚期（8-10個(gè)月）

在這個(gè)階段，它建議睡在左邊的位置。當(dāng)子宮增大時(shí)，它會(huì)在右側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)過(guò)度時(shí)，右血管會(huì)受到擠壓，從而影響孕婦子宮的血液供應(yīng)，甚至導(dǎo)致胎兒缺氧。睡在子宮的左側(cè)可以讓我們恢復(fù)一些右手子宮，而子宮的右側(cè)則加重了這種壓力，所以醫(yī)生通常建議我們睡在左邊。當(dāng)然，這也取決于個(gè)人情況，比如有些孕婦覺(jué)得左側(cè)睡眠很不舒服或胎兒運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重，此時(shí)我們應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

此外，妊娠晚期應(yīng)盡量避免仰臥位，因?yàn)檠雠P睡眠會(huì)使子宮擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，造成血流不暢通，使孕婦容易出現(xiàn)低血壓、頭暈、惡心等癥狀。在這種狀態(tài)下很長(zhǎng)一段時(shí)間，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育，所以母親應(yīng)該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰臥睡覺(jué)，這不僅僅降低了窒息的風(fēng)險(xiǎn)，還可以“解放”寶寶四肢便于活動(dòng)，更能父母直接觀察嬰兒臉部的表情，提供及時(shí)的護(hù)理。當(dāng)然也有弊端，就是溢奶的奶漬容易流入耳朵造成感染、誤吸導(dǎo)致吸入性肺炎等情況，所以容易溢奶、吐奶、呼吸道不適的寶寶，不建議用仰臥，各方面不錯(cuò)的寶寶，采用仰臥的睡姿是最為正確的。

側(cè)臥

這種睡姿的好處是：寶寶更有安全感，因?yàn)橄袷窃趮寢尩亩亲永锼X(jué)。同時(shí)，還能預(yù)防吐奶、溢奶造成誤吸的情況，有利于胃內(nèi)食物順利進(jìn)入腸道。弊端就是容易大小臉、睡偏頭。所以，要采用3~4個(gè)小時(shí)左右側(cè)交替睡，才是正確的睡姿哦~

俯臥

助于幫助胸肺的發(fā)育，提高肺活量。寶寶發(fā)生吐奶狀況也不會(huì)吸入氣管內(nèi)。缺點(diǎn)就是，特別容易發(fā)生窒息情況，家長(zhǎng)要在周圍看護(hù)才可以。患胃食道逆流、阻塞性呼吸道異常、斜頸等的寶寶，可嘗試趴睡，以助緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的時(shí)候，血液回流的壓力和阻力，也就會(huì)相應(yīng)減少很多，這個(gè)就等于在給心臟減少了不少的壓力。但是需要提醒大家，如果心臟功能不是很好的話，這樣的睡姿是不行的，所以這種睡姿只適合于健康的人群，尤其是心臟是處于完好狀態(tài)的，保持這樣的睡姿，可以使下肢和上肢的血液，能夠在短時(shí)間內(nèi)回流入心臟，同時(shí)也可以滿足對(duì)腦部的供血，所以對(duì)身體是很有幫助的。

心肺有問(wèn)題者半臥位

如果是心臟有問(wèn)題，那么相應(yīng)的肺部也會(huì)有問(wèn)題，這樣為了不在夜間給身體帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)，尤其是心臟的工作負(fù)擔(dān)，大家一定要學(xué)會(huì)去減輕。一方面，若是直接采取平臥的方式，那么血液就會(huì)堆積在心臟部位，這樣就會(huì)導(dǎo)致心臟一時(shí)半會(huì)兒喘不過(guò)氣來(lái)，另一方面，若是采取半臥位的方式，可以給心臟和肺充分的時(shí)間和空間去工作，所以也不至于身體出現(xiàn)氧氣不足等風(fēng)險(xiǎn)。

側(cè)臥位保護(hù)患側(cè)肢體

有些人，可能因?yàn)樯眢w的某些部位，因?yàn)槌霈F(xiàn)了問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)了囊腫，或者其他的病變，那么在這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該學(xué)會(huì)保持側(cè)臥的方式，即讓自己的患側(cè)不受壓迫，這樣就可以減輕疼痛，同時(shí)還可以達(dá)到保護(hù)患側(cè)的目的。另外，還要提醒大家，可以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，幾種睡姿輪番進(jìn)行，這樣可以提高睡眠的質(zhì)量。

疾病患者

腦血栓病人：側(cè)睡會(huì)在動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除隱患，宜改仰睡為妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

高血壓患者：宜采用加枕平仰臥位的睡眠體位，枕頭一般高15厘米，過(guò)高過(guò)低皆可產(chǎn)生不適感。

心臟病患者：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)睡，以減輕軀體及血流對(duì)心臟的壓迫。若已出現(xiàn)心力衰竭，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

心力衰竭及哮喘發(fā)作的病人：宜取半坐位或高枕位。這種體位，使一部分血液因重力作用，流滲至腹腔及下肢的靜脈內(nèi)，回心血量減少，肺充血可減輕，故可減輕呼吸困難。且坐位時(shí)橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難減輕。

胸腔積液病人：宜取患側(cè)臥位，這種體位可以不妨礙健側(cè)肺的呼吸功能。

下肢浮腫病人：睡眠時(shí)可以把雙下肢抬高，以利于血液循環(huán)，減輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。

胃病患者：最好是朝右側(cè)睡。因?yàn)槲复髲澮约拔竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有胃食管反流的病人最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起灼痛。

急性關(guān)節(jié)炎患者：平躺時(shí)在雙膝下方墊個(gè)小枕頭，有助于緩解疼痛，但是這么做是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期如此，膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰？稍囍┡P或側(cè)臥位。

頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

睡姿看性格

側(cè)臥沖鋒型：靜腹黑的執(zhí)行者

睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥，手臂伸向前方，像是扛著槍要沖鋒陷陣的樣子。長(zhǎng)知識(shí)，豐富閱歷，明白了事理，自然會(huì)尊重客觀規(guī)律，遇事便會(huì)心中有底，做事便會(huì)沉著、冷靜和穩(wěn)重；其次還要從小事做起，培養(yǎng)男人一種永不言敗的精神，學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，他日遇到大事便會(huì)從容應(yīng)對(duì)。

直立不動(dòng)型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺(jué)時(shí)喜歡直挺挺地躺著。這樣的人一般比較害羞內(nèi)斂，不愛(ài)和他人計(jì)較，更樂(lè)于沉浸在自己的世界里獨(dú)自歡喜憂愁。

嬰兒蜷縮型：細(xì)膩敏感的玻璃心

這是典型的自我保護(hù)姿勢(shì)，也是小嬰兒在媽媽肚子里時(shí)的姿態(tài)。這樣的人一般沒(méi)什么安全感，不管外表看起來(lái)是多愁善感還是大大咧咧，實(shí)際上是個(gè)內(nèi)心細(xì)膩的人。參加實(shí)驗(yàn)的1000人中，有 41% 的人是這種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無(wú)顧忌地?cái)偝纱笞?，（不怕壓歪鼻子）臉朝下趴在床上睡覺(jué)。這樣的人擁有天生豪爽的親和力，加上后天的努力，常常朋友遍天下。大家有什么問(wèn)題都喜歡找他們商量，跟他們?cè)谝黄鹆奶煲哺杏X(jué)沒(méi)有壓力。

頭枕手?jǐn)偞箫炐停簾o(wú)憂無(wú)慮的樂(lè)天派

把頭枕在手上，在床上恣意地?cái)傞_(kāi)。這樣的人擁有無(wú)憂無(wú)慮的性格，十分容易相處；同時(shí)他們非常珍惜友情，為朋友兩肋插刀在所不惜。

側(cè)臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側(cè)臥成一條直線，沒(méi)有任何彎肘曲膝的防護(hù)姿態(tài)。這樣的人在哪里都可以悠然見(jiàn)南山，喜歡和人打交道，但又常常因?yàn)椴患铀妓鞯剌p信別人而受騙（還幫著數(shù)錢(qián)）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍繞在臉周圍，睡覺(jué)時(shí)都看起來(lái)像在思考的樣子。這樣的人情感起起伏伏，翻臉比翻書(shū)還快，容易生氣也容易哄，喜歡在情緒的兩個(gè)極端之間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護(hù)神

不管是側(cè)臥還是仰臥還是俯臥，都喜歡緊緊抱著一個(gè)枕頭不放，為此還專門(mén)去買了一個(gè)抱枕。這樣的人極度重視人與人之間的情感關(guān)系，認(rèn)為親情友情愛(ài)情比什么都重要，家庭觀念非常強(qiáng)。

埋頭苦睡型：舌戰(zhàn)群儒的對(duì)方辯友

把手臂壓在枕頭下面，臉壓在枕頭上面。這樣的人大多心里有桿秤，遇到相左的觀點(diǎn)，就一定要爭(zhēng)出個(gè)是非對(duì)錯(cuò)來(lái)。換個(gè)說(shuō)法，你也可以說(shuō)他們是耿直。

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