噩夢(mèng)是指做內(nèi)容恐怖的夢(mèng)，并引起焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢(mèng)在兒童中多見，可發(fā)生于任何年齡，學(xué)齡前期和學(xué)齡期兒童最多見。無明顯性別差異，發(fā)生率約1%左右。 做噩夢(mèng)的原因主要有以下方面：

心理因素睡前過度緊張、過度興奮、如孩子初次離開父母在陌生環(huán)境中睡眠、內(nèi)心沖突、焦慮情緒、睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視均是誘因。

身體因素發(fā)熱、臥室空氣污濁、被褥過厚、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)（如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟）等身體不適均可誘發(fā)。飲食習(xí)慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈饑餓狀態(tài)也可誘發(fā)噩夢(mèng)。

辛辣食物一項(xiàng)研究顯示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的兩組健康男子的睡眠情況相比，吃辛辣食物休息時(shí)，醒來的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。

食物脂肪白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量越差。脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響，容易讓人做噩夢(mèng)。

酒精酒精可是使人短時(shí)間內(nèi)入睡，但是一旦作用消失，就會(huì)使人過早醒來。飲酒過多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。

藥物抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)。

疾病流感等發(fā)燒疾病常引起噩夢(mèng)。呼吸短暫和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。

引發(fā)消化系統(tǒng)疾病經(jīng)常睡眠不足、多夢(mèng)的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

引發(fā)生理疾病在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)為活躍。但是如果睡眠不足，就會(huì)危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。

植物神經(jīng)功能紊亂如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩晚上不睡覺可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少；如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

誘發(fā)神經(jīng)疾病噩夢(mèng)多夢(mèng)等常見的睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重神經(jīng)疾病。一項(xiàng)通過對(duì)失眠和非失眠兩組人群長(zhǎng)達(dá)40年隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠人抑郁癥的患病率是無失眠者的3倍。長(zhǎng)期睡眠不足的危害>>

造成心理疾病長(zhǎng)期失眠的人或多或少會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長(zhǎng)期下去，患上焦慮癥的幾率就會(huì)大大增加。

做噩夢(mèng)醒不來怎么辦？我們要科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’。美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。如果多夢(mèng)影響到日常生活，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診。做噩夢(mèng)可以通過以下途徑緩解：

找出誘因首先應(yīng)尋找并消除身體和心理上的誘因，針對(duì)心理矛盾給以合理的咨詢和指導(dǎo)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)惡夢(mèng)時(shí)，應(yīng)將其喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再讓其入睡。

改正睡姿注意睡眠的身體姿勢(shì)，要糾正趴著睡覺的不良習(xí)慣，不要把手放在心臟前。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。哪種睡姿最健康>>

減少不良刺激平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過度用腦和玩手機(jī)，以免大腦皮層過度興奮而引起夢(mèng)境。

預(yù)防疾病人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢(mèng)境。人體有些輕微的炎癥，在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生。比如有人在夢(mèng)境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，可能患有咽炎。

解決白天問題夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見交白卷。最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

良好睡眠習(xí)慣養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳。

飲食健康辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。同時(shí)白天吃高脂肪食物、過多飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

白天適量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫助入睡、改善睡眠狀態(tài)。白天可以堅(jiān)持進(jìn)行如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球、游泳、跑步等鍛煉，日子久了對(duì)改善睡眠有較好療效。

如何改善睡眠質(zhì)量>>

孩子做噩夢(mèng)可能和睡前過度緊張或興奮、初次離開父母在陌生環(huán)境中睡眠、內(nèi)心焦慮、受到驚嚇、不良睡姿、白天活動(dòng)過頻繁、吃太多、生病等。

孩子做噩夢(mèng)怎么辦：找到寶寶做噩夢(mèng)的原因并積極進(jìn)行消除。孩子做噩夢(mèng)還在睡夢(mèng)中可以輕輕拍拍她，輕輕安慰。寶寶做噩夢(mèng)嚇醒了可以溫柔抱起寶寶并用被單包裹寶寶，輕聲告訴寶寶剛剛只是噩夢(mèng)，并安慰或者唱寶寶喜歡的歌。如果寶寶經(jīng)常做噩夢(mèng)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

孕婦做噩夢(mèng)多與不良情緒有關(guān)，還可能與孕激素、睡姿、睡眠不足等有關(guān)。

孕婦做噩夢(mèng)怎么辦：改善不良情緒，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食。如果做噩夢(mèng)或者睡眠不足一周出現(xiàn)2～4次、持續(xù)一個(gè)月以上，對(duì)于胎兒成長(zhǎng)就會(huì)有很大的影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老人做噩夢(mèng)可能有心臟病、帕金森病、睡眠呼吸暫停等疾病，或者是不良情緒、心理因素、睡姿不當(dāng)?shù)取?/p>

老人經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦：保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，避免睡前情緒過于激動(dòng)，提供良好睡眠環(huán)境避免不良睡姿。如果調(diào)節(jié)后還是經(jīng)常做噩夢(mèng)或者失眠，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

做噩夢(mèng)是怎么征兆

夢(mèng)見鬼怪：夢(mèng)見鬼怪是兇兆。夢(mèng)見向鬼怪發(fā)起攻擊，是吉兆。夢(mèng)見自己一見到鬼怪就狼狽逃跑，是好夢(mèng)，敵人會(huì)被自己征服。

扼死：夢(mèng)見有人正在扼住自己的脖子，會(huì)成功。女人夢(mèng)見有人勒自己的脖子，丈夫會(huì)更寵愛自己。夢(mèng)見用手掐住別人的脖子，是不祥之兆，會(huì)遭厄運(yùn)。夢(mèng)見有人勒妻子的脖子，必要時(shí)會(huì)得到朋友的幫助。夢(mèng)見扼殺敵人，災(zāi)難會(huì)降臨。商人夢(mèng)見有人在勒住自己的脖子，生意能賺大錢。

自殺：夢(mèng)見自殺，預(yù)兆身體健康。女人夢(mèng)見自殺，丈夫會(huì)富有。夢(mèng)見別人在自殺，會(huì)憂慮重重。夢(mèng)見妻子自殺，家庭會(huì)幸福。女人夢(mèng)見丈夫自殺，會(huì)與丈夫長(zhǎng)期分離。夢(mèng)見朋友自殺，困難時(shí)期會(huì)得不到朋友的幫助。夢(mèng)見仇人自殺，仇人的勢(shì)力在增長(zhǎng)。警察夢(mèng)見別人自殺因未能履行自己的職責(zé)，會(huì)受到處罰。商人夢(mèng)見自殺會(huì)得到好處。病人夢(mèng)見自殺，身體很快能恢復(fù)健康。

被追殺：女孩子夢(mèng)見被追殺，預(yù)示著現(xiàn)實(shí)有男生追求自己。夢(mèng)見被人追殺，自己選擇逃跑、裝死或躲藏，表示近期在現(xiàn)實(shí)生活中的壓力很大卻想不出、找不到處理問題的解決方法。夢(mèng)見被人追殺勇敢戰(zhàn)斗說明現(xiàn)實(shí)壓力大，對(duì)于出現(xiàn)的任何棘的問題，都選擇正視并敢于面對(duì)，可能已經(jīng)找到一種解決方式正在積極嘗試。夢(mèng)見自己殺掉了追殺自己的人，你現(xiàn)實(shí)中的壓力比較大，但是能找到導(dǎo)致問題的根本原因所在并相信自己有能力采取最正確的方法解決掉問題。

如何化解噩夢(mèng)

1、起床后先不要對(duì)任何人講述你的夢(mèng)境，無論夢(mèng)境多么險(xiǎn)惡、多么恐怖，都不可以在完成下述動(dòng)作后先講。

2、起床后第一件事情就是搞清楚你睡覺臥室的東南西北，然后走到西邊的墻前面。

3、用右手食指在西面的墻上順時(shí)針畫圓圈，注意連續(xù)不斷的畫圓圈。

4、邊畫圓圈便喃喃自語：“夢(mèng)到不祥、畫在西墻，太陽一出，化為吉祥?！边B說三遍。

注意：起床后在完成上述動(dòng)作后才可以去衛(wèi)生間上廁所，否則效果不佳。如果連續(xù)幾晚都出現(xiàn)噩夢(mèng)，那么，此方法只能連續(xù)用三次，超過即不靈驗(yàn)。倘若你經(jīng)常性做惡夢(mèng)，而且身體、情感、財(cái)運(yùn)等運(yùn)勢(shì)很差，那么可能是屋宅風(fēng)水不佳或者是身體出現(xiàn)問題。