練瑜伽的好處

練瑜伽可以雕塑形體，緩解壓力，消除緊張、疲勞，防治慢性病，塑造內(nèi)在美，升華氣質(zhì)。

瑜伽能延緩衰老嗎

能。練瑜伽可以增加身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)柔韌性；通過思考和冥想，能讓思想更集中，更好的控制自己，瑜伽不僅能夠延緩面容的衰老，更多的是能延緩內(nèi)心的衰老。

瑜伽動(dòng)作有哪些

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

姿勢二：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

練瑜伽注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該把握一個(gè)度；體式以柔韌伸展平衡為主，不要過于追求難度和強(qiáng)度；另外，練習(xí)的場所要冷熱適宜。

練氣功有什么好處

練氣功可以預(yù)防保健，陶冶性情，還能開發(fā)智能，延年益壽。

練氣功能延緩衰老嗎

中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機(jī)能都逐步減退。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康，達(dá)到延年益壽的功效。

練氣要訣

專心呼吸、輕松舒適、靜觀其變、順其自然、自然而然、聚精會(huì)神、感生化力。

打太極拳的好處

以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身，從根源上防止腰椎間盤突出的發(fā)病，補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)，修養(yǎng)身心。

打太極拳能抗衰老嗎

能。許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退。提高血液系統(tǒng)的功能。尤其是增強(qiáng)免疫功能。對于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。

打太極技術(shù)要領(lǐng)

輕松柔和、連貫均勻、協(xié)調(diào)完整。

跳繩的好處

跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增進(jìn)人體器官發(fā)育；還能有效預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

跳繩能延緩衰老嗎

能。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化血管功能；每天堅(jiān)持有助保持均勻體態(tài)，促進(jìn)身心健康，增加骨質(zhì)密度，達(dá)到延緩衰老的目的。

跳繩的正確姿勢

首先應(yīng)選擇繩子的長度，將手握在繩柄中后端，兩手上臂應(yīng)貼近身體，手腕搖繩，前腳掌起跳和落地，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài)，以便保持平衡。

騎行的好處

騎行可以促進(jìn)心肺健康，降低心腦血管疾病發(fā)病率，減肥舒緩壓力，塑造肌肉，放松心情，預(yù)防高血壓，增加氧氣攝入，還能抗衰老。

能抗衰老嗎

能。騎車是全身運(yùn)動(dòng)，雙手要扶住車把，雙腳要不停的交替蹬才可以前進(jìn)，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境，所以在騎行過程中，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，更鍛煉了人的反應(yīng)速度，因此可以預(yù)防衰老。

騎行注意事項(xiàng)

Maigoo小編提醒您每天騎5-10公里就行了，不必追求長時(shí)間的騎行，否則不僅會(huì)造成身體疲憊，更為嚴(yán)重的可能會(huì)造成肌肉拉傷等問題。

游泳的好處

游泳能增強(qiáng)心肌功能，增強(qiáng)抵抗力，幫助燃脂減重，提高身體的柔韌性，緩解壓力和抑郁，改善膚質(zhì)，塑造肌肉線條，提高骨質(zhì)，減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)，緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘。

游泳能抗衰老嗎

能。游泳時(shí)，水對身體的沖擊是一種按摩作用，有助于全身的血液循環(huán)。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝作用，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老人病很有幫助。

游泳技巧

掌握了仰姿平衡之后，身體再側(cè)向練習(xí)平衡，輕柔地踢水；節(jié)奏是：向下看、換臂、換臂、換臂、換氣、向下看、然后換臂、換臂、換臂。

健走的好處

健走能提神，使心情愉快，增強(qiáng)肺部功能，強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱，降低血壓，幫助腸胃蠕動(dòng)。

健走能抗衰老嗎

能。健走時(shí)能對人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的訓(xùn)練，且適量的運(yùn)動(dòng)能夠防治很多的中老年慢性疾病。

健走的正確方法

上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)；以鼻吸氣口呼氣。

跑步的好處

跑步能提高睡眠質(zhì)量，增加肺活量，鍛煉心肌，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)身體韌性，消除緊張感，延緩衰老，健美塑形，鍛煉意志。

正確跑步姿勢

慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。頭臀腳三點(diǎn)成一線，臂自然彎曲在腰線以上，前后交替擺動(dòng)，膝蓋不要抬得太高。

跑步注意事項(xiàng)

Maigoo運(yùn)動(dòng)達(dá)人提醒您在跑步前要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作；跑步后不要蹲坐休息，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

跳舞的好處

跳舞能減少疲勞，調(diào)節(jié)身體生理功能，培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，還能減肥。

跳舞能抗衰老嗎

能。跳舞不但可以保持好身材，還能帶來愉悅的心情和健康的體魄，經(jīng)常跳舞，延年益壽，不但身體的協(xié)調(diào)性好，記憶力也好，身子骨硬朗，讓你變得容光煥發(fā)，神采奕奕。

跳舞注意事項(xiàng)

跳舞盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)；跳舞前要準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)；不宜跳過于激烈的舞，狂舞容易使神經(jīng)過度興奮而導(dǎo)致呼吸急促，心跳加快，血壓驟升，會(huì)誘發(fā)或加劇心血管疾病。

舉重的好處

舉重可以延長壽命，提高睡眠質(zhì)量，提升自信，強(qiáng)壯骨骼，增強(qiáng)平衡性，改善情緒，增強(qiáng)心臟健康。

舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長壽命。

舉重的正確鍛煉方法

雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸；抓舉時(shí)雙手可以抓寬一些，把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。

雙角式

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

駱駝式

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

三角側(cè)伸展式

同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。