一、跳舞減肥一般跳多久

研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生減肥效果的跳舞時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效跳舞時間為30分鐘~60分鐘，中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上，大強度的跳舞時間為20分鐘~25分鐘。

對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的跳舞運動的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時沒有跳舞習(xí)慣的人，一開始盡量不要跳舞太長時間，可以從每天半個小時開始，然后慢慢增加。

至于堅持跳舞多長時間減肥，這個要根據(jù)每個人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純跳舞，飲食不節(jié)制，就算每天堅持跳舞也不能減肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

2、肚皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

3、爵士舞

爵士舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

4、芭蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關(guān)節(jié)及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標準。

6、踢踏舞

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適合年輕、活力，想要全身減肥的MM。街舞本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果，那么千萬不能盲目進行，最好是可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。比方舞蹈前需求進行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

2、舞種的選擇要恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習(xí)可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結(jié)束后是需要進行拉伸放松的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應(yīng)，也能避免小腿肌肉過度發(fā)達。尤其是初學(xué)者，舞蹈后都必定要進行放松拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的雙重效果。