一、辦公室減肥小動(dòng)作

1、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

2、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

3、雙腿屈膝，淺坐于椅子的13處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

4、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

5、坐在椅子的23處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

6、屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動(dòng)，同時(shí)右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。然后挺直上身，左側(cè)身前傾，右側(cè)身往后靠，左側(cè)下臂往下擺，并與上臂成90度，然后手肘和膝蓋同時(shí)往中央施力，擠壓大腿。

7、雙腿屈膝坐在椅子的23處，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，兩手拿著報(bào)紙看，注意報(bào)紙與自己相距一定的距離，手臂適度地往前伸出。然后往前拉伸手臂，腰背往后拉動(dòng)，形成相反的施力，同時(shí)往前后拉伸。

8、屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。當(dāng)舉至頭頂上方的時(shí)候，手背超前地一下子打開手掌，并往兩側(cè)擺下手臂，像是以肩關(guān)節(jié)為軸心，用手臂畫圈，期間保持手肘伸直。

9、雙腿并攏屈膝地坐著，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央并攏。然后在左右大腿的內(nèi)側(cè)，放一個(gè)薄薄的抱枕，注意腳踝繼續(xù)相貼，然后用膝蓋施力往中央夾著抱枕，維持?jǐn)?shù)秒。

10、彎曲的左右膝蓋稍微封開，兩手分別放在膝蓋上，右腳放于左腳腳跟后方，并施力往前頂。然后右腳離地放于左腳腳腕前方，貼著腳腕地往后拉動(dòng)右腳。

11、兩腿屈膝，往左右兩側(cè)大打開，令大腿連成直線，股關(guān)節(jié)充分拉伸，兩手扶著膝蓋，手指朝內(nèi)，坐直上身。然后左肩往前拉動(dòng)，左側(cè)身帶動(dòng)前傾，同時(shí)左右膝蓋分別往外側(cè)施力拉伸。

12、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的12處，椅子稍微往后推，令身體與桌子離開一定的距離，手臂伸直，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而內(nèi)收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有瘦身效果。

二、在家減肥小動(dòng)作

1、仰臥起坐摸腳尖。這個(gè)動(dòng)作很普遍，但是很多人并不注意，仰臥起坐需要摸腳尖這個(gè)小細(xì)節(jié)，大部分的動(dòng)作是雙手背后，然后雙腳伸直。我們這里需要雙手展開，用手去夠自己的腳尖，這樣的幅度較大，一次20次即可。

2、收腹步行，每次20分鐘，利用肚子的張力，來(lái)作收腹動(dòng)作，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。

3、往復(fù)上下蹲坐起立，這個(gè)方法你可能覺(jué)得有點(diǎn)好笑，其實(shí)，這也有它的道理，整個(gè)動(dòng)作主要能夠活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，減少能量的積累。

三、睡前減肥小動(dòng)作

1、仰臥抬腿動(dòng)作

首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。這個(gè)看似簡(jiǎn)單，還是要費(fèi)力做的。

2、仰臥抬腰動(dòng)作

做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。這個(gè)動(dòng)作一定做到腹部發(fā)熱哦。

3、側(cè)臥抬腿動(dòng)作

側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

4、側(cè)臥拍腿動(dòng)作

側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。這個(gè)動(dòng)作做完以后會(huì)感覺(jué)到?jīng)]那么累了。

四、另類趣味減肥方法

1、倒立運(yùn)動(dòng)

每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，這會(huì)快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

2、呼吸減肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡(jiǎn)單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對(duì)腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

3、倒行運(yùn)動(dòng)

倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

4、赤腳減肥

人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過(guò)腳部接觸地面來(lái)消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。