減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最好的證明。養(yǎng)成每天稱體重的習慣，相信你一定可以瘦下來的。

2、全身鏡

我們可以在房間放置一個全身鏡，能夠讓你看見自己每天的穿搭是否協調，還能讓你感受自己的身材的變化。

3、皮尺

皮尺可以讓我們清楚的知道，自己哪個地方胖了哪個地方瘦了，這都是非常好的事情。它能夠讓你見證自己的努力，在一點點讓自己改變。

4、小碼衣服

故意去買一件很好看的，但是目前的自己穿不了的小碼衣服。每天看到這件衣服，都能刺激你減肥的想法。

5、計步器

我們可以買個運動手環(huán)，或者是在手機上安裝計步軟件。能夠讓你很清楚的知道自己每天到底有沒有運動，每天建立的運動目標，也會及時的督促你去完成。

6、模特海報

模特的身材一般都是特別好的，我們可以貼一張模特的海報，告訴自己那就是我們的目標。希望你早日瘦成自己想要的樣子。

7、皮脂檢測設備

皮脂厚度計(皮脂鉗)：最早使用簡單儀器測定脂肪含量的方法，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測得的皮脂肪厚度推測全身的脂肪的數量，來評價人身組成的比例。這是評定人身組成最簡便的方法。

8、營養(yǎng)食譜

（1）科學飲食：均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

（2）少量多餐：一次大量進食后，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

（3）避免鹽份的過量攝入：以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

（4）每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。

9、營養(yǎng)補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助于瘦身的營養(yǎng)物質，達到既減掉肥肉、又增進健康的目的。

（1）左旋肉堿：參與人體的許多代謝過程，是體內脂肪氧化代謝的必須物質。它具有以下主要作用：減肥，左旋肉堿作為脂肪酸氧化的關鍵物質，能夠在機體內除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達到瘦身的效果。

（2）乳清蛋白：一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質蛋白質，可以幫助減肥男性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進機體代謝速度。特點：減肥不減瘦體重，所以，乳清蛋白已經被許多減肥男性作為一種減肥食品所推崇。

（3）膳食纖維(無糖型)：不含熱量，在胃內不被消化，還會在食物四周形成一層保護膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質的吸收，有助于降低體內膽固醇水平、防止熱量攝入過多;膳食纖維還能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外，排毒又養(yǎng)顏。