自行車運動可以改善心肌代謝、提高心肌工作能力，促進心收縮力加強，還可以改善心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，有鍛煉心肺的作用。

騎行是一項非常不錯的減肥運動，它能夠鍛煉到我們的腰腹部和腿部，加速這些部位的脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。

經(jīng)常騎行可以促進血液循環(huán)，增加肺活量，加快人體新陳代謝，有提升免疫力的作用。

騎行是一項戶外運動，平時工作、生活壓力比較大的話，可以適當去戶外騎行，呼吸一下新鮮空氣，緩解緊張情緒。

騎行和跑步都是很好的運動方式，它們都能鍛煉全身，起到健身、燃脂的作用，但是從熱量消耗上來說的話，相同時間段內(nèi)騎行消耗的熱量是跑步的5倍，所以如果是想要健身燃脂的話，可以選擇騎行。

騎行是一項體力消耗運動，騎行過度容易引起心臟負荷增加，有導致心律失常、心肌梗塞的風險，長期過度騎行對心臟的健康有很大的影響。

長期過期騎行還會產(chǎn)生大量的氧自由基，這種分子對身體組織和細胞的破壞性很大，會引起細胞衰老和死亡。

1、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

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長途騎行首先要提前規(guī)劃好路線，不要到了騎行當天再手忙腳亂地去規(guī)劃，如果有夜間騎行計劃的話，一定要注意照明。長途騎行最好不要一個人單獨騎行，跟著車隊一起騎行不僅路線規(guī)劃更合理，而且出現(xiàn)安全事故的時候也能得到及時護理。

適量提高踏頻，同時記得不同路況轉(zhuǎn)換不同的檔，如果遇到下坡路面，可以稍微發(fā)力踩踏板，這樣接下來的平路就可以少用很多勁。遇到特別陡的上坡時，可以選擇下車推行的方式，因為這種坡騎行是很累的，還不如推車走。

首先手臂要放松，然后把踩踏轉(zhuǎn)換為高轉(zhuǎn)速的頻率，要注意交替使用不同的肌肉，不要全靠屁股的肌肉發(fā)力，可以適當站起來使用腿部肌肉，最重要的是要改變呼吸習慣，呼氣的時候故意讓腹部往內(nèi)收，這樣可以讓你在爬坡時不會喘不過氣。

在陡坡上下行如果速度太快很容易出現(xiàn)事故，所以在下坡的時候一定要注意騎行速度放緩，雙手要同時放在前后剎車上，隨時準備應對突發(fā)狀況。下坡的時候身體可以采用蹲伏姿勢，這樣可以讓身體更好的保持平衡。

1、路面傾斜的騎行技巧

利用側(cè)傾身體來取代傾斜單車；避免在路面傾斜向下的小徑上加速；把身體全部的重量加在斜面下方的踏板。

2、亂石區(qū)的騎行技巧

保持一定的速度，穩(wěn)定上半身；提高一個檔位踩踏，避免后輪打滑；盡可能避免使用煞車。

3、沙地的騎行技巧

在前面騎手的車轍中騎行；利用低速檔前進，保持身體的重心在兩車胎之間；利用身體的動作來避免車把過度轉(zhuǎn)向。【 公路車騎行技巧】【山地車騎行技巧】

1、騎行前熱身運動

騎行拉伸熱身可以分為兩個部分，一個是伸展肌肉，一個是讓身體發(fā)熱，我們可以做做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、站立踢腿、前向屈伸等動作，主要拉伸我們的股四頭肌、肩部三角肌前束和三角肌后束。

2、騎行前吃什么

騎行前可以適當吃一些高碳水食物，比如魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等，要避免吃高糖食品，也要避免吃太多。

1、騎行中如何補充電解質(zhì)

騎行的過程中如果沒有補充足夠的電解質(zhì)，很容易發(fā)生抽筋，對騎行者的健康有害。在騎行的過程中可以及時補充電解質(zhì)飲料，也可以喝鹽水，最重要的是不要過度騎行，如果累了就要及時休息。

2、騎行中怎么保護膝蓋

用高轉(zhuǎn)速并選用輕檔來踩踏、坐墊調(diào)到合適的位置、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動、要養(yǎng)成正確的變速習慣，保持適當?shù)奶ゎl。

3、騎行中怎么避免屁股疼

騎行時屁股疼可能是因為鞍座高度不合適，可以調(diào)整鞍座的高度。也有可能是鞍座的材料太硬，那么我們可以選擇填充物更軟一點的鞍座，此外還可以購買專業(yè)的騎行褲，也能避免長時間騎行所可能引起的屁股疼。

1、騎行后吃什么

騎行后要及時補充蛋白質(zhì)和維他命C，所以可以吃一些蛋類食物和蔬菜水果，有助于肌肉生成、代謝和修復。

2、騎行后如何拉伸

騎行后一定要及時拉伸，特別是拉伸腿部肌肉，這樣可以防止小腿變粗。我們可以做單膝前伸、單腿站立拉伸、雙手推墻拉伸、雙腳合并俯身拉伸、雙腿并攏向前拉伸等動作來拉伸我們的小腿肌肉。

首先用冰袋敷于膝蓋受傷處，盡量保持腿部往上抬，然后及時用繃帶進行包扎處理。

注意保持正確的騎行姿勢，在日常生活中也要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉，不要久坐。

用蘆薈膠先敷于曬傷處，等到完全吸收后，及時抹上防曬霜，然后用衣服或其他東西遮蓋住曬傷部位，避免二次曬傷。

首先用繃帶把扭傷的肢體吊起來，這樣可以消腫，也能減少內(nèi)出血、防止并發(fā)炎癥。如果有活絡油的話，可以用活絡油輕輕按摩扭傷的部位。之后去醫(yī)院進行及時治療。

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